Проявления выносливости в спорте: факторы и биологические закономерности
Выносливость является базовым физическим качеством, дающим возможность не только справляться с нагрузками, но быстро от них восстанавливаться.В сохранении работоспособности, преодолении утомления участвуют различные взаимосвязанные процессы – энергообеспечение, регуляция движений, психика. И, в зависимости от этого, можно рассматривать разные виды выносливости.
Прежде всего, выносливость следует разделить на общую и специальную.
Общая выносливость – способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности без ущерба для здоровья. В спорте общая выносливость проявляется в выполнении большого объёма тренировочных и соревновательных нагрузок, что невозможно без эффективного восстановления. Эффективно повышается общая выносливость через выполнение широкого спектра общеразвивающих упражнений циклического характера.
Специальная выносливость – способность к сохранению работоспособности в движениях избранного вида спорта.
Поскольку длительно работать и эффективно восстанавливаться можно только при условии достаточного обеспечения деятельности кислородом, то основой выносливости является аэробная производительность – способность организма производить необходимое количество энергии для обеспечения продолжительной и интенсивной мышечной работы за счёт процессов окисления жиров и углеводов с участием кислорода. Она определяет уровень выносливости в продолжительных упражнениях и скорость восстановительных процессов.
Очевидно, что важнейший показатель выносливости – максимальное потребление кислорода (МПК).Абсолютное МПК измеряется в литрах в минуту. Но, поскольку люди весьма различны по комплекции, наиболее информативно относительное к весу тела МПК, измеряемое в литрах в минуту на кг веса.
Рассмотрим, какие факторы, структуры и механизмы изменяясь под воздействием тренировок, обеспечивают повышение выносливости.
1. Функциональные системы и их устойчивость, позволяющая сохранить активность организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде (появление лактата, углекислого газа, воды и других метаболитов). В числе систем:
- кардио-респираторная система;
- состояние капиллярной сети мышц;
- размеры внеклеточного и внутриклеточного пространства с промежуточными носителями кислорода;
- клеточное дыхание (система митохондриального окисления, механизмы утилизации недоокисленных субстратов и буферная ёмкость);
- функциональная (физиолого-биохимическая) экономизация – соотношение результата и затрат.
2. Собственно мышечные факторы:
- мобилизация разных типов мышечных волокон работающих мышц, вызванная мощностью соревновательных движений;
- специфические сосудисто-мышечные реакции, определяемые темпом и ритмом движений;
- биомеханическая экономизация, определяемая техникой движений (чем выше квалификация, тем ниже затраты).
3. Биоэнергетические факторы:
- концентрация энергетических субстратов и активность ферментов в работающих мышцах;
- скорость развёртывания процессов энергообеспечения;
- функциональные возможности систем, обеспечивающих обмен (например, количество гемоглобина в крови).
4. Личностно-психические факторы:
- морально-волевые качества;
- мотивация.
Улучшение спортивных достижений происходит в результате направленной адаптации к физическим нагрузкам, применяемым в процессе тренировки.
Многочисленные исследования подтверждают высокую функциональную подготовленность квалифицированных спортсменов, имеющих многолетний спортивный стаж. Уровень развития центральных систем (сердечно-сосудистой, дыхательной), определяющих физическую работоспособность приближается к генетическим пределам.
Под воздействием регулярных тренировок МПК растёт до индивидуально предельного значения, определённого генотипом. Повышение выносливости на ранних стадиях подготовки напрямую связано с ростом МПК. Однако в дальнейшем, через 5-7 лет регулярных тренировок рост МПК прекращается независимо от тренировочных нагрузок вследствие генетического ограничения.Потребление кислорода, достигнутое в соревновательных нагрузках в беге на коньках, ниже МПК, полученного в лабораторных тестах. Следовательно, спортсмен из-за высокой интенсивности работы или из-за быстро нарастающего мышечного утомления не всегда в состоянии полностью использовать свои функциональные возможности.
Дальнейшее спортивное совершенствование связано с эффективностью специальной для каждого вида спорта работы опорно-двигательного аппарата, то есть специальной выносливостью. Специальные движения вида спорта повлекут за собой специфические изменения и согласование деятельности отдельных систем и всего организма в целом.
Принципиально важно для специальной выносливости то, что биологические процессы, должны быть высокоэффективными именно в рамках соревновательного двигательного стереотипа, а не вне него, в каких-либо других движениях.
Таким образом, дальнейший рост выносливости определяется эффективностью тренировочных воздействий на локальном мышечном, специфичном для каждого вида спорта, уровне.
Методические выводы:
1. Эффективное обеспечение систем организма кислородом – основной фактор выносливости.
2. Вследствие генетического ограничения МПК при большом спортивном стаже общая выносливость стабилизируется, а решение проблемы роста специальной выносливости связано с совершенствованием техники движений, влекущей за собой структурные изменения.