Работа мышц при различной мощности или скорости движений
При нарастании мощности нагрузки в работу включаются всё большее количество мышечных волокон. В процессе энергообеспечения мощности работы выделяют следующие пороговые значения (рис. 1, табл. 1).
АП – аэробный порог (или порог аэробного обмена) – максимальная величина нагрузки, при которой работа происходит за счёт окислительных процессов без участия гликолиза. Пульс АП в среднем равен 140 уд/мин.
ПАНО – порог анаэробного обмена (или анаэробный порог – АНП) – максимальная величина нагрузки, при которой работа происходит за счёт окислительных процессов и незначительного гликолиза, при котором лактат организм успевает утилизировать. Таким образом, общих окислительных и буферных возможностей организма достаточно для обеспечения работы в аэробном режиме.
При переходе нагрузки через ПАНО окислительных и буферных возможностей организма начинает не хватать для утилизации возрастающего количества лактата и происходит быстрое (лавинообразное) нарастание его концентрации. Пульс ПАНО в среднем равен 160 уд/мин.
Рис. 1. Биологические пороги энергообеспечения
и мобилизация мышечных структур (схема)
N (V) критическая мощность (скорость) работы – достигается при максимальном потреблении кислорода (МПК). До N (V) критическойконцентрация лактата продолжает возрастать, но ещё недостаточна для угнетения окислительных процессов (6–8 ммоль/л). При переходе нагрузки (пульса) через критический порог потребление кислорода начинает снижаться, так как значительно возросшая концентрация лактата, начинает угнетать окислительные процессы в мышцах. Пульс критической мощности или скорости равен в среднем 170 уд/мин.
Гликолитический предел – концентрация лактата в общем русле крови, при которой происходит отказ от работы. Пульс при этом максимальный.
Таблица 1
Качественные изменения процессов энергообеспечения
при увеличении мощности работы
| № п/п | Интервал | Качественные изменения в энергообеспечении работы | Характер энергообеспечения |
| Покой – АП | Окисление. Повышается потребление кислорода. | Аэробный | |
| АП – ПАНО | Появляется незначительный, так называемый аэробный гликолиз, при котором лактат успевает утилизироваться и не накапливается. Потребление кислорода повышается. | Аэробный | |
| ПАНО – N или V критическая | Значительный гликолиз. Лактат не успевает утилизироваться и начинается накапливаться. Но его концентрация ещё не угнетает окислительные процессы получения энергии в мышцах. Потребление кислорода продолжает повышаться. | Аэробно-анаэробный (смешанный) | |
| N или V критическая – гликолитический предел | Значительный гликолиз. Высокая концентрация лактата угнетает окислительные процессы получения энергии в мышцах. Потребление кислорода падает. | Анаэробный |
Понятие «порог» подразумевает границу перехода процесса энергообеспечения в новое качество. Акцентируем внимание на качественных изменениях процесса энергообеспечения движений при переходе пороговых значений, определяемых по пульсу, потреблению кислорода, концентрации лактата в общем русле крови, мощности работы или скорости движений (табл. 1).
При работе до критической мощности или скорости (пульс до 170 уд/мин) возникает противоречие: потребление кислорода возрастает, но значительная часть мышечных волокон недостаточно вовлекается в работу, следовательно, полноценно не тренируется.
Методическое решение следующее: – для вовлечения в работу большего количества мышечных волокон без угнетения аэробной функции необходимо выполнять нагрузку многократными повторениями относительно коротких отрезков с мощностью или скоростью, превышающей критическую.
За относительно короткое время концентрация лактата не успевает достичь уровня, угнетающего окисление и повреждающего структуры. При этом возрастает аэробная выносливость – способность выполнять работу за счёт аэробных источников энергообеспечения.
Итак, мы приходим к целесообразности многократного повторения относительно коротких отрезков для повышения выносливости.
Методические выводы:
1. Переход в процессе работы через каждое пороговое значение (превышение порогового пульса или концентрации лактата) означает перевод энергообеспечения в новое качество:
2. Развитие ММВ в значительной мере происходит в длительной работе небольшой мощности на пульсе АП (около 140 уд/мин),
3. Повышение мощности окислительного энергообеспечения мышечной деятельности происходит при относительно длительной работе с интенсивностью, не превышающей критическую мощность или скорость (пульс около 170 уд/мин).
4. Относительно длительные нагрузки с превышением критической мощности или скорости, угнетают аэробное энергообеспечение.
5. Нагрузки с мощностью, превышающей критическую, должны быть ограничены во времени, до достижения концентрации лактата 6–8 ммоль/л.
6. Концентрация лактата, превышающая 6-8 ммоль/л, нарушает транспорт кислорода и угнетает аэробные процессы.