Скоростно-силовая выносливость
Современный спорт требует всё более скоростно-силового характера движений. В связи с этим актуальнейшей проблемой методики тренировки является развитие скоростно-силовой выносливости.
Высокие спортивные результаты в конькобежном спорте невозможны без значительной доли гликолиза в энергообеспечении движений. Скоростно-силовая выносливость определяется одновременным протеканием аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения движений. Скоростно-силовую выносливость ещё называют мышечной выносливостью.
Сложность заключается в их взаимно отрицающих (реципрокных) отношениях. Если повышается эффективность аэробных процессов, то эффективность анаэробных процессов снижается и наоборот. Это объясняется тем, что ферменты окисления и гликолиза конкурируют в борьбе за гликоген, участвующий как в аэробных, так и в анаэробных процессах энергообеспечения.
Мощность окислительных процессов энергообеспечения значительно (примерно в 2 раза) уступает мощности гликолиза. Поэтому без участия гликолиза мощная двигательная деятельность невозможна. И, чем мощнее будут движения, тем больше образуется лактата – отрицательно влияющего на работу мышц продукта гликолиза. Двигательная деятельность с гликолитическим энергообеспечением, целесообразна только в соревновательных движениях.
Таким образом, скоростно-силовая выносливость – сохранение работоспособности в мощных движениях при значительной доле анаэробного энергообеспечения, прежде всего гликолиза.
Исходя из этого, основным фактором скоростно-силовой выносливости является анаэробная производительность – способность организма производить необходимое количество энергии для обеспечения интенсивной мышечной работы за счёт процессов, происходящих без участия кислорода (преимущественно гликолиза). Она определяет уровень выносливости в упражнениях скоростного, взрывного характера и в циклических упражнениях продолжительностью до 10 минут.
Как видим, длительность работы при этом невысока, и речь идёт об удержании силы и скорости на относительно коротком дистанционном отрезке.
Прежде считалось, что гипоксия в мышцах возникает вследствие недостатка кислорода, доставляемого кровью. В настоящее время отмечается, что анаэробные процессы могут развиваться в мышце при достатке и даже при избытке кислорода. Анаэробный гликолиз имеет значительную долю в энергообеспечении работы на выносливость. Гликолиз и мобилизация гликогена окончательно становится предпочтительным путем энергообеспечения при работе средней интенсивности.
Общее количество работы, которое может обеспечить анаэробный гликолиз, зависит от резервов гликогена, а скорость энергопродукции – от активности гликолитических ферментов. Поскольку анаэробная тренировка приводит к гипертрофии скелетных мышц, общее количество креатинфосфата и гликогена, которые могут быть использованы при работе, возрастает [Хочачка, Сомеро, 1977, 1988].
Максимальная интенсивность анаэробной работы определяется активностью ферментов гликолиза. Силовые тренировки приводят к росту синтеза ферментов гликолиза как в быстрых, так и в медленных волокнах. Поток вещества в цепи гликоген – лактат может возрастать на три порядка. Это зависит не только от содержания ферментов, но также от их типа, особенно от уровня регуляции.
Важным свойством тренированного организма является снижение чувствительности к гликолизу, появляющееся под действием анаэробных тренировок. По данным Меерсона Ф.З. [1986] периодические гликолитические воздействия поднимают гликолитический предел, при котором происходит отказ от работы, в 2-3 раза по сравнению с нетренированными людьми.
Большое значение в поддержании анаэробной работоспособности имеют буферные свойства крови и мышц, как работающих, так и неработающих. Буферная ёмкость находится в прямой зависимости от мышечной массы. Способность тканей поглощать лактат увеличивается под действием анаэробных тренировок.
В тренировочных программах следует тщательно продумывать последствия проявления гликолиза. Это связано с тем, что молочная кислота, сопровождающая процессы гликолиза, разрушает мышечные структуры.
Кроме того, снижение чувствительности к гликолизу «открывает шлюзы» для бурного расходования адаптационных ресурсов. Без чего впрочем, невозможны высокие результаты.
Всё, вместе взятое, может привести к повреждению организма.
И, тем не менее, Волков Н.И., Ионов С.В. [1994] обоснованно указывают на увеличение влияния со стороны фактора анаэробной подготовки при каждом скачке улучшения результатов.
При этом возрастает доля гликолиза в энергообеспечении отдельных движений, но не всей тренировки в целом. Это достигается следующим:
- повышением мощности движений при сокращении длительности рабочего отрезка (при этом не успевает развиться глубокий гликолиз);
- увеличением количества рабочих отрезков (длительность – гарант аэробности).
При равномерной нагрузке на длительном отрезке мощность невысока, и гликолиз практически не развивается.
При интервальной нагрузке, чем выше мощность работы, тем больше доля гликолиза в энергообеспечении отдельных движений, и тем короче должен быть рабочий отрезок.
При большом количестве повторений тренировка протекает в аэробно-анаэробной третьей зоне интенсивности, лактат не превышает концентрации 6–8 ммоль/л.
В зоне предельной мощности высокоинтенсивные нагрузки обеспечиваются в первую очередь анаэробными реакциями. Фактор аэробного обеспечения не является ведущим, и попытки свести энергообеспечение только к окислению неизбежно приведут к снижению мощности мышечных усилий.
Следуетподчёркнуть эффективность для развития выносливости чередования кратковременного повторного воздействия гипоксии, как следствия анаэробного энергообеспечения, с нормоксией, то есть аэробным энергообеспечением [Волков Н.И., Стенин
|
Все виды выносливости предполагают удержание работоспособности при требуемой мощности в течение соревновательного отрезка. И в этом процессе, потребление кислорода является весьма важным фактором. Однако мощность окислительных процессов примерно в два раза меньше мощности гликолиза, то есть только гликолитическое энергообеспечение может обеспечить скоростно-силовой характер работы на выносливость [Голдник Ф.Д., Германсен Л., 1982, рис. 1]. Но чем доля гликолиза выше, тем выше уровень лактата, лимитирующего работоспособность и приводящего к отказу от работы.
Следовательно, для повышения скоростно-силовой выносливости, наряду с активизацией гликолитических процессов, необходимо обеспечить эффективную срочную утилизацию лактата. В достаточно скоротечных проявлениях скоростно-силовой выносливости (несколько минут) это возможно прежде в окислительных (медленных) мышечных волокнах и в сердечной мышце. Причём и скелетные мышцы, и сердце могут утилизировать лактат с получением энергии окислительным путём.
Эффективная срочная утилизация лактата, замедляет нарастание его концентрации [Таймазов В.А., Марьянович А.Т., 2002]. Тем самым увеличивается длительность удержания мощности движений, то есть скоростно-силовая выносливость.
Повышать возможности организма в утилизации лактата целесообразно многократными повторениями относительно коротких отрезков, выполняемых с большой мощностью. При этом происходит следующее:
- во время мощной работы активизируется гликолиз;
- в относительно короткое время работы образующийся лактат не успевает достичь высокой концентрации;
- во время пауз отдыха (как правило, 1,5-2 минуты) и в последующих повторениях (от 12 до 40) активизируются механизмы утилизации лактата;
- возможно различное соотношение длительности отрезков работы и отдыха при условии, что интегрированная концентрация лактата не превышает пороговых значений;
- при большом количестве повторений рабочих отрезков тренировка длится до 1,5-2,5 часов, что обеспечивает развитие аэробных возможностей.
Итак, доля гликолиза в энергообеспечении мощной, но относительно короткой работы велика, но уровень лактата в течение всей тренировки не превышает концентрации, при которой происходит угнетение окислительных процессов (рис. 19).
Методические выводы:
1. Уровень скоростно-силовой выносливости наряду с мощностью анаэробных процессов определяется мощностью процессов утилизации лактата.
2. Все проявления анаэробной адаптации приводят к существенному увеличению мышечной выносливости.
3. Тренировка с использованием гипоксии, – высокоэффективная технология в спорте высших достижений, требующая высокой культуры тренинга, и при неумелом применении может принести вред спортсмену.