КЛАССИФИКАЦИЯ ТРЕНИРУЮЩИХ ВОЗДЕЙСТВИЙ КАК ОСНОВА ПОСТРОЕНИЯ СИСТЕМЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы воспитать человека во всех отношениях, надо его знать во всех отношениях.
П.А. Рудик (1973)
В практике спортивной деятельности не исключаются методические ошибки. В числе главных причин - отсутствие системы в подготовке спортсменов. При этом тренер очень часто убеждён в её существовании. Системный подход позволяет, опираясь на значимые критерии, выявить причинно следственные связи между тренировочными нагрузками и ответными реакциями организма, и на этой основе классифицировать тренирующие воздействия, структурировать систему тренировки.
Ключевые слова: тренировочное и тренирующее воздействие, системообразующий фактор, иерархия факторов, соревновательный динамический стереотип, интенсивность и длительность специальных упражнений, скоростно-силовая выносливость.
В подготовку спортсмена включается большое количество тренировочных воздействий, которые выбирает тренер на основе своих представлений, зачастую весьма далеких от истинных. В результате программа подготовкиможет содержать достаточно большой объём физических нагрузок не только не способствующих росту спортивной подготовленности, но и препятствующих ему при глубокой уверенности тренера в правильности своих действий.
В основе тренировочного процесса лежит некое тренировочное воздействие, связанное с выполнением занимающегося тех или иных двигательных заданий. Оно могло быть запланировано, но также и могло оказаться неожиданным, а могло и быть следствием выполнения, занимающимся физических нагрузок, входящих в программу тренировки, или инициативно включённых в неё дополнительных тренировочных воздействий. Тренировочное воздействие всегда зависит не только от величины и характера физической нагрузки, но и от индивидуальных особенностей и оперативного состояния занимающегося. Поэтому тренировочное воздействие далеко не всегда соответствует тренирующему воздействию и не всегда поддаётся расчёту и прогнозу, так что нагрузку по ходу её выполнения бывает целесообразно корректировать по оперативному состоянию тренирующегося» [8].
Очевидно, что в построении тренировочного процесса необходимо ориентироваться на тренирующие воздействия.
В.Б. Коренберг (2004) рассматривает тренирующее воздействие как «воздействие физического, физиологического либо психологического фактора, вызывающее желательную адаптивную реакцию организма, которая приводит к повышению уровня функциональной, технической либо психологической – вообще спортивной – подготовленности» [8]. Отсюда тренировочное воздействие является фактором тренирующего воздействия, первопричиной образования других не менее значимых факторов. И с этого момента уже начинает просматриваться результат спортивной подготовки, к которому следует стремиться.
Однако вряд ли при тренировке спортсмену целесообразно опираться на адаптивную реакцию. Адаптация может быть «аварийной» и не характеризовать его спортивную подготовленность. Но самое главное: спортивная тренировка не сводится к адаптации (приспособлению) к чему-либо. Это созидание, совершенствование, выход на новый уровень физического развития человека.
Первым шагом к научному обоснованию тренировочного процесса является переход от тренировочного воздействия, включающего в себя конкретное упражнение, средство и метод его выполнения к такому тренирующему воздействию, которое позволит рассматривать не только физическую нагрузку, но и её ответные реакции на организм спортсмена, детерминирующие тренировочный эффект. Тренирующее воздействие задаётся движениями, детерминирует движения и является единичным элементом тренировки, поскольку приводит к тренировочному эффекту [5].
Компоненты нагрузки носят описательный характер и достаточно подробно классифицированы в работах многих авторов [9, 10, 14, 18].
Ответные реакции на нагрузку, объясняющие тренировочные эффекты, весьма разнообразны и могут классифицироваться по педагогическим, психологическим, психофизическим, физиологическим, биохимическим и биомеханическим критериям признакам [2, 3, 6, 7, 11, 15,16 ,17].
Однако выстроить целостную картину тренировочного процесса на основе выбора отдельных классифицируемых детерминант без целевого выявления их взаимосвязей невозможно.
На наш взгляд, ключ к решению данной проблемы содержится в системном подходе к спортивной тренировке, критериями которого, согласно П.К. Анохину, являются наличие системообразующего фактора, являющегося результатом функционирования системы и иерархического подчинения ему других факторов, детерминирующих спортивную тренировку и, как правило, не всегда известных тренеру [1].
Системный подход позволяет из интуитивно применяемых тренировочных нагрузок и последующих ответных реакций на них организма спортсмена выстроить целостный механизм тренировочного процесса, в значительной мере исключить любую «неожиданность» при его реализации.
Для этого все тренирующие воздействия должны быть подчинены достижению спортивного результата [1]. При этом если рассуждать в аспекте теории и методики спортивной тренировки, то результат должен быть представлен не только в цифрах итоговых протоколов, но и в параметрах двигательной деятельности, обеспечивающих достижение цели. Рациональность и стабильность этих параметров обусловлена динамическим стереотипом, продуктом формы целостной деятельности больших полушарий головного мозга, выражением которой является определённый, зафиксированный порядок условно-рефлекторных действий человека, детерминирующий как движения и действия, так и поведенческие реакции [13].
Известно, что тренировочные воздействия оказывают разное влияние на соревновательный стереотип. Поэтому при формировании тренирующих воздействий в единую систему целесообразно их классифицировать по иерархическому признаку – степени влияния на соревновательный стереотип [1].
1. Тренирующие воздействия, напрямую формирующие соревновательный стереотип. Осуществляются через выполнение специальных упражнений с соревновательными темпо-ритмовыми параметрами, в числе которых скорость, ускорение и угловое перемещение частей тела [3].
Совершенство стереотипа заключается в достижении результата движения или действия с наименьшими мышечными усилиями. Таким образом, согласно теории Н.А. Бернштейна (1990), сила собственно мышечных сокращений не является фактором формирования соревновательного стереотипа. Следовательно, локальные мышечные напряжения будут препятствовать его формированию. Отсюда при постановке двигательного задания следует обращать внимание спортсмена на свободное выполнение движений и действий, и прекращать их при возникновении острого локального мышечного утомления, возобновляя их снова после периода относительного отдыха. Однако на практике тренеры призывают спортсмена как можно больше затрачивать усилий для решения поставленной двигательной задачи.
Тем не менее, значительные напряжения неизбежны по причине несовершенства нервно-мышечной регуляции и, как следствие, активизации гликолиза. В результате для предотвращения быстрого роста концентрации лактата в мышцах необходимо сокращение времени выполнения рабочих отрезков. При этом необходимо увеличить число их повторений, что является условием для дальнейшего развития. Разумеется, чтобы тренировка проходила без нарушения окислительных процессов интервал времени отдыха между отрезками должен быть достаточным для утилизации лактата. Вновь и вновь решая однотипную двигательную задачу, центральная нервная система будет находить всё более рациональное и эффективное решение. Предпочтительный метод тренировки – интервальный [4].
2. Тренирующие воздействия, стабилизирующие соревновательный стереотип. Выполняются на более длительных по времени тренировочных отрезках, если в формировании двигательного стереотипа произошли положительные сдвиги, которые необходимо стабилизировать. При этом по-прежнему следует обращать внимание на выполнение двигательного задания с наименьшими мышечными усилиями.
Весьма вероятно, что увеличение дистанции рабочих отрезков вызовет активизацию гликолиза в энергообеспечении движений и действий, что потребует сокращения числа повторений и увеличения интервала отдыха между ними. Предпочтительный метод тренировки – повторный.
3. Тренирующие воздействия, опосредованно влияющие на соревновательный стереотип – упражнения направленные на развитие общефизической подготовки, являющиеся базовыми для созидания и последующей стабилизации соревновательного стереотипа. Однако движения при выполнении таких упражнений будут отличаться от соревновательных и поначалу существенно искажать соревновательный стереотип. Но, по мере развития тренировочного эффекта уровень общей физической подготовленности возрастает, что даёт основание для дальнейшего совершенствования соревновательного стереотипа.
При этом следует исключать упражнения на развитие скоростно-силовой выносливости реализующие потенциал спортсмена вместо его созидания в движениях. Поскольку при разной нервно-мышечной регуляции предполагаемого переноса скоростно-силовой выносливости в соревновательные движения не происходит.
4. Тренирующие воздействия, сопряжённо влияющие на соревновательный стереотип. Реализуются в выполнении:
- специальных упражнений с темпо-ритмовыми параметрами, отличных от соревновательных движений;
- специализированных упражнений, похожих по структуре движений на соревновательные, но выполняемых с применением других тренировочных средств;
- отдельных элементов соревновательных движений или их имитации.
Сопряжённость заключается в отработке отдельных элементов действий или движений в целом, характерных для вида спорта, с одновременным развитием отдельных физических качеств.
Разумеется, в мезоциклах спортивной подготовки соотношение представленных в классификации тренирующих воздействий будет различным, тем не менее, все они образуют систему, способствующую достижению эффективного и стабильного соревновательного стереотипа.
При рассмотрении предложенной классификации, обратим внимание на то, что для спортивной деятельности в современном спорте стали характерны всё большие проявления скоростно-силовой выносливости, которые в значительной мере детерминированы процессами гликолиза и окисления, отрицательно взаимовлияющими на развитие силы и выносливости.
Исходя из этого, тренировка скоростно-силовой выносливости направлена на достижение результата в соревновательных движениях, путем ранее достигнутого уровня развития силы и выносливости в соревновательном стереотипе.
Возникает проблема определения последовательности предлагаемых тренирующих воздействий и их соотношений. Очевидно:
1. Вначале следует обеспечить в тренирующих воздействиях общефизическую подготовленность спортсмена, опосредованно влияющих на соревновательный стереотип.
2. Приближение к соревновательному движению происходит в тренирующих воздействиях, сопряжённо влияющих на соревновательный стереотип. Здесь начинается установление нервно-мышечных взаимосвязей, детерминирующих соревновательное движение при поддержании физических параметров.
3. Непосредственное формирование соревновательного стереотипа происходит только в специальных упражнениях, отличающихся возрастающим приближением к соревновательным темпо-ритмовым показателям. При этом подчеркнём, что в их число не входит сила, вкладываемая в движение. Формирование соревновательного стереотипа происходит после достаточно большого количества повторений отрабатываемых движений или действий в тренировках.
4. После достаточно большого количества тренирующих воздействий, непосредственно формирующих соревновательный стереотип, целесообразно его стабилизировать на более длинных временных отрезках, разумеется, не теряя наработанных темпо-ритмовых параметров движений и действий. Активизация гликолиза ускорит рост спортивной формы, но, соответственно, и ускорит исчерпание адаптационных ресурсов. Такие варианты воздействий можно проводить в контрольных или второстепенных стартах. Однако после них необходимо восстановление.
5. Целесообразно вернуться к тренирующим воздействиям, опосредованно или сопряжённо напрямую влияющим на соревновательный стереотип, с целью активного отдыха, восстановления тканевого дыхания, ускорения восстановления, удержания силовых кондиций, отработки отдельных элементов соревновательных движений и действий. При этом возможен отход от соревновательного стереотипа.
6. Согласно цели функционирования системы продолжать постоянно формировать соревновательный стереотип.
Вышеприведённая последовательность образует систему тренировки.
В разных видах спорта, спортивных дисциплинах и мезоциклах подготовки количественное соотношение тренирующих воздействий в представленной последовательности, безусловно, различно. Заметим только, что тренировочное время непосредственного формирования соревновательного стереотипа должно превышать тренировочное время его удержания (стабилизации). Если нет изменений в формировании соревновательного стереотипа, значит ещё нечего стабилизировать.
Формирование и стабилизация соревновательного стереотипа спортсмена, как правило, происходит в постепенном приближении к параметрам его возможностей на данный момент.
Таким образом, тренеру помимо детализации физической нагрузки необходимо планировать последствия её выполнения в аспекте представления других смежных наук о природе человека и его деятельности. Это потребует роста знаний, повышения уровня научно-методического мышления, добавит личной ответственности тренера и спортсмена за свои действия.
Список литературы
12. Анохин, П. К.Избранные труды. Философские аспекты функциональной системы / П. К. Анохин. – М.: Наука, 1978. – 399 с.
13. Бегун П. И. Биомеханика: учебник для вузов / П. И. Бегун, Шукейло Ю. А. – СПб.: Политехника, 2000. – 463 с.: с ил.
14. Бернштейн, Н. А. Физиология движений и активность / Н. А. Бернштейн. – М.: Наука, 1990. – 494 с.
15. Вашляев Б. Ф. Интервальная тренировка: её значимость и опасность / Б.Ф. Вашляев, И. Р. Вашляева, Т. А. Шачкова, Б.П. Мирошников // Теория и практика физической культуры. – 2008. – № 4. – С. 40 – 43.
16. Вашляев Б. Ф. Методология конструирования тренирующих воздействий / Б. Ф. Вашляев // Теория и практика физической культуры. – 2011. – № 2. – С. 34 – 38.
17. Волков Н. И. Биохимия мышечной деятельности / Н. И.Волков, Э. Н. Несен, А. А. Осипенко, С. Н. Корсун. – Киев: Олимпийская литература, 2000 с. – 496 с.
18. Ильин Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. – СПб.: Питер, 2010. – 352 с.: ил. – (Серия «Мастера психологии).
19. Коренберг, В. Б. Спортивная метрология: Словарь-справочник : учеб. пособие / В. Б. Коренберг – М. : Советский спорт, 2004. – 340 c.
20. Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для ин-тов физической культуры / Л. П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1997. – 271 с. с ил.
21. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические приложения / В. Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 2004. – 808 с.
22. Психомоторная организация человека: Учебник для вузов учебник для вузов / Е. П. Ильин.– СПб.: Питер. 2003. – 384 с.: ил. – (Серия «Учебник нового века»).
23. Рудик, П. А. Психологические аспекты спортивной деятельности. / П. А. Рудик. // Психология и современный спорт. Сборник научных работ психологов социалистических стран. М., «Физкультура и спорт», 1973. С 14 – 40.
24. Советский энциклопедический словарь / Гл. ред. С М Ковалёв. – М.: «Советская Энциклопедия», 1979. – 1600 с. с илл.
25. Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. 2-е изд., испр. – М.; Советский спорт, 2004. – 464 с.
26. Уэйнберг, Р. С. Основы психологии спорта и физической культуры / Р. С. Уэйнберг, Гоулд.– Киев: Олимпийская литература, 2001. – 335 с.
27. Физиология адаптационных процессов / О. Г. Газенко, Ф.З. Меерсон и др.; под ред. П. Г. Костюка. – М.: Наука, 1986. – 635 с.
28. Физиология спорта / Дж.Х. Уилмор, Д. Л. Костил. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 502 с.
29. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 480 с.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ТЕЗИСЫ
1. Разработка и реализация двигательного задания спортсмену определяется культурой и образовательным уровнем специалиста (тренера).
2. В общепринятой методике тренировки допускаются отклонения от фундаментальных теоретических положений, таких как цельность и неделимость сущности человека в физической культуре и спорте (Л.П. Матвеев, 1995, И.М. Быховская, 1997), системный подход к тренировочному процессу (П.К. Анохин, 1997, В.К. Бальсевич, 2003, Н.М. Амосов, 2005), что привело к редуцированию методики тренировки на биологический уровень и, как следствие, к одностороннему подходу к тренировочным воздействиям с позиций энергообеспечения, искажениям циклических движений, формирующих соревновательный двигательный стереотип.
3. Необходимость целенаправленного формирования соревновательного двигательного стереотипа обусловлена особенностями движений спортсмена.
4. Теоретический анализ биологических закономерностей двигательной деятельности обосновывает повышение темпа как определяющий фактор формирования соревновательного двигательного стереотипа в следующих аспектах:
- нервно-мышечной регуляции, позволяющей увеличить вклад в отталкивание инерционных сил и свести к минимуму излишние нервно-мышечные напряжения;
- адаптации мышечных структур, включающей в себя морфологические перестройки в мышечных волокнах, большее использование эксцентрического режима мышечных сокращений и формирование специфических сосудисто-мышечных реакций;
- оптимизации аэробно-анаэробных процессов энергообеспечения мышечных сокращений, заключающейся в уменьшении силовой нагрузки на гликолитические мышечные волокна и вовлечении в более динамичную работу окислительных мышечных волокон, повышении эффективности внешнего и тканевого дыхания, активизации функционирования сердечно-сосудистой системы.
5. Возрастание темпа локомоцийпозволяет статистически достоверно (p<0,05) увеличить физическую работоспособность в движениях с критической мощностью, близкой к мощности соревновательных движений, за счёт статистически достоверного (p<0,05) большего вовлечения в обеспечение мышечной деятельности функциональных систем спортсмена, что обосновывает повышение темпа в подготовке.
6. Строго регламентированный интервальный или повторный метод тренировки с повышением темпа, с сокращением длительности тренировочных отрезков при увеличении их числа и оптимальном отдыхе между ними, разрешая противоречие в аэробно-анаэробном энергообеспечении тренировочной двигательной деятельности, позволяет эффективно формировать соревновательный двигательный стереотип.
7. Исключить повреждающее организм воздействие высокой концентрации молочной кислоты при гликолизе можно, ограничив длительность отдельного повторения нагрузки. При этом концентрация лактата не успевает достичь значения 6-8 ммоль/л, при превышении которого гибнут митохондрии и разрушаются мембраны клеток. Длительность рабочего отрезка зависит от мощности работы. Практика показывает, что соревновательная мощность движений эффективно нарабатывается при длительности рабочих отрезков от 30 секунд до 1,5 минут.
8. Повторяемость одинаковых воздействий – основное условие выработки ответных реакций. Разные воздействия система (организм) воспринимает как помехи и не отвечает на них системной реакцией. Выраженный тренировочный эффект не формируется, но утомление накапливается.
9. Поскольку от количества одинаковых воздействий зависит глубина и устойчивость адаптивных изменений (тренировочного эффекта), очевидна необходимость большого количества повторений (до 60-и, и тренировку можно разбить на 2-3 части), при условии, что концентрация лактата в течение всей тренировки не превышает 6-8 ммоль/л. Тем самым поддерживается тренировочный объём, что весьма важно, так как все процессы протекают во времени. И чем больше его затрачено при адекватных реакциях спортсмена, тем в большей мере сформируется тренировочный эффект.
10. Гликолиз в энергообеспечении движений неизбежно вызовет напряжения и разрушения в организме спортсмена, которые необходимо компенсировать в аэробной работе. Чем больше доля и длительность гликолиза, тем больше должно быть аэробных компенсаторных тренировочных воздействий.
11. На каждом этапе подготовки обязательно чёткое разделение целей:
- развитие структур;
- развитие механизмов, которые из этих структур состоят;
- повышение уровня реализации потенциала спортсмена в беге на коньках.
Задачей ближайшего времени является поиск новых методических решений, которых может быть много, и которые должны постоянно изменяться, отслеживая изменения спортсмена. Но всё разнообразие методик должно находиться в рамках научных положений, число которых невелико и которые не меняются. Среди них положительные психо-эмоциональные состояния, закономерности энергообеспечения движений и нервно-мышечной регуляции. Только при подчинении им методика подготовки спортсмена будет успешной. Творчество тренера в развитии человека оправдано культуро- и природосообразностью.