Программный материал по легкой атлетике. Основная направленность 10—11 классы Юноши Девушки На совершенствование техники спринтерского бега
| Основная направленность | 10—11 классы | |
| Юноши | Девушки | |
| На совершенствование техники спринтерского бега | Высокий и низкий старт до 40 м. Стартовый разгон. Бег на результат на 100 м. Эстафетный бег | |
| На совершенствование техники длительного бега | Бег в равномерном и переменном темпе 20-25 мин. Бег на 3000 м | Бег в равномерном и переменном темпе 15—20 мин. Бег на 2000 м |
| На совершенствование техники прыжка в длину с разбега | Прыжки в длину с 13—15 шагов разбега |
Продолжение
| Основная направ- | 10—11 классы | |
| ленность | Юноши | Девушки | |
| На совершенство- | Прыжки в высоту с 9—11 шагов разбега | |
| вание техники | ||
| прыжка в высоту | ||
| с разбега | ||
| На совершен- | Метание мяча 150 г | Метание теннисного |
| ствование техни- | с 4—5 бросковых ша- | мяча и мяча 150 г |
| ки метания в | гов с полного разбега | с места на дальность, |
| цель и на даль- | на дальность в кори- | с 4—5 бросковых ша- |
| ность | дор 10 м и заданное | гов с укороченного и |
| расстояние; в горизон- | полного разбега на | |
| тальную и вертикаль- | дальность и заданное | |
| ную цель (1x1 м) с | расстояние в коридор | |
| расстояния до 20 м. | 10 м; в горизонталь- | |
| ную и вертикальную | ||
| цель (1X1 м) с рассто- | ||
| яния 12—14 м. | ||
| Метание гранаты 500— | Метание гранаты | |
| 700 г с места на даль- | 300—500 г с места на | |
| ность, с колена, лежа; с | дальность, с 4—5 брос- | |
| 4—5 бросковых шагов с | ковых шагов с укоро- | |
| укороченного и полно- | ченного и полного | |
| го разбега на дальность | разбега на дальность в | |
| в коридор 10 м и за- | коридор 10 м и задан- | |
| данное расстояние; в | ное расстояние. | |
| горизонтальную цель | ||
| (2x2 м) с расстояния | ||
| 12—15 м, по движу- | ||
| щейся цели (2x2 м) с | ||
| расстояния 10—12 м. | ||
| Бросок набивного мяча | Бросок набивного мя- | |
| (3 кг) двумя руками из | ча (2 кг) двумя руками | |
| различных исходных | из различных исход- | |
| положений с места, с | ных положений с мес- | |
| одного — четырех ша- | та, с одного — четырех | |
| гов вперед-вверх на | шагов вперед-вверх на | |
| дальность и заданное | дальность и заданное | |
| расстояние | расстояние | |
| На развитие вы- | Длительный бег до | Длительный бег до |
| носливости | 25 мин, кросс, бег с | 20 мин |
| препятствиями, бег с |
Продолжение
| Основная направленность | 10—11 классы |
| Юноши Девушки | |
| гандикапом, в парах, группой, эстафеты, круговая тренировка | |
| На развитие скоростно-силовых способностей | Прыжки и многоскоки, метания в цель и на дальность разных снарядов из разных и. п., толкание ядра, набивных мячей, круговая тренировка |
| На развитие скоростных способностей | Эстафеты, старты из различных и. п., бег с ускорением, с максимальной скоростью, изменением темпа и ритма шагов |
| На развитие координационных способностей | Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения; бег с преодолением препятствий и на местности; барьерный бег; прыжки через препятствия и на точность приземления; метание различных предметов из различных и. п. в цель и на дальность обеими руками |
| На знания о физической культуре / | Биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний. Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений. Виды соревнований по легкой атлетике и рекорды. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Прикладное значение легкоатлетических упражнений. Техника безопасности при занятиях легкой атлетикой. Доврачебная помощь при травмах. Правила соревнований |
| На совершенствование организаторских умений | Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований и инструктора в занятиях с младшими школьниками |
| Самостоятельные занятия | Тренировка в оздоровительном беге для развития и совершенствования основных двигательных способностей. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой |
Лыжная подготовка
Общая схема проведения занятий по лыжной подготовке остается такой же, что и в предыдущих классах. Обучение элементам лыжной подготовки должно строиться с учетом возросших функциональных возможностей организма учащихся. Для этого постепенно увеличивается длина дистанций, проходимых с равномерной и переменной интенсивностью преимущественно на среднепересеченной местности. Чаще, чем в средних классах, применяются эстафеты и различные соревнования (табл. 20).
Паузы, возникающие во время отдыха, нужно заполнять малоинтенсивными упражнениями, желательно с закреплением ранее изученной техники передвижения на лыжах. Для этого можно использовать спуски с гор, отработку элементов техники лыжных ходов в медленном темпе, обращая особое внимание на координацию движений и правильность их выполнения.
Интервалы отдыха после интенсивной работы устанавливаются таким образом, чтобы частота пульса снизилась примерно до 130 уд./мин. Не следует резко увеличивать скорость, ее нужно повышать постепенно от урока к уроку. Учитель должен указать учащимся на конкретные участки дистанции, где необходимо повысить скорость.
Нужно научить учащихся равномерно распределять силы для прохождения всей дистанции, что позволит улучшить функциональные возможности их организма.
Таблица 20