Совершенствование бега по прямой

Повторное прохождение отрезков 50, 60, 100 м.

Бег со старта. Рывок с тихого хода. Стартовая поза, первые шаги со старта, старт в целом.

Подвижные игры и эстафеты на льду (см. II год обучения).

Практический материал

Подготовительные и специальные упражнения («на суше», в зале)

1. Разучить посадку (исходное положение) конькобежца: ступни параллельно, руки за спину, левая кисть слегка сжимает запястье правой руки, локти плотно прижаты к туловищу. Слегка присесть, согнув ноги в коленях, плечи расслаблены, туловище наклонено вперед.

2. И.п. – посадка конькобежца. Отвести маховую ногу в сторону, туловище над опорной ногой, плечи прямые. Приставить опорную ногу, выпрямиться. Тоже другой ногой.

3. И.п. – посадка конькобежца. Отвести маховую ногу в сторону - назад на носок, выпрямить и приставить к опорной ноге.

4. И.п. – посадка конькобежца. Отвести маховую ногу в сторону - назад на носок, удерживать равновесие на опорной ноге.

Упражнения на смещение туловища

И.п. – ноги на ширине плеч. Принимая посадку конькобежца, переносить массу тела с ноги на ногу.

2. И.п. – посадка конькобежца. Сместить туловище в сторону – вперед, приставить ногу. Смещение с отведением ноги назад и постановкой рядом.

Упражнения на смещение можно разучивать с помощью партнеров – в «тройках»: средний выполняет упражнение, а двое других, находясь слева и справа в приседе лицом к нему, придерживают его при смещении.

При выполнении упражнений следить, чтобы плечи и таз смещались одновременно, на опорной ноге не подниматься.

Далее следует обучать начинающих соединять воедино разученные элементы, после чего переходить к имитационным упражнениям.

Имитационные упражнения.

1. И.п. – посадка конькобежца в фазе равновесия на одной. Имитация техники бега по прямой без движения руками, на месте, с продвижением вперед.

2. Обучение движениям одной и обеими руками: стоя, сидя в посадке, приседая на каждый мах. Махи выполняются вперед – в сторону. При движении вперед рука слегка сгибается в локте, при махе назад полностью разгибается. Грубой ошибкой являются махи руками поперек движения, что влечет за собой движения плеч и вращение туловища.

3. Имитация бега по прямой с движением одной и обеими руками.

Прыжковая имитация:

В посадке конькобежца прыжки вперед с ноги на ногу. Согнутая под прямым углом маховая нога отведена назад.
И.п. – посадка конькобежца, равновесие на одной. Мах согнутой незагруженной ногой вперед – в сторону, сочетать с отталкиванием опорной ногой, зафиксировать конец отталкивания.
Имитация прыжков с маховыми движениями одной, двумя руками.

Имитация бега по повороту: (овладеть техникой отталкивания одной при маховом движении другой, а также техникой смещения туловища в сторону поворота.)

Отталкивание правой. И.п. – посадка конькобежца, руки за спину. Смещение туловища влево. При отталкивании левую поставить под смещающиеся туловище, правую приставить к левой.
И.п. – посадка конькобежца. Отталкивание правой, ставя ее скрестно через левую, близко к стопе. Поворачиваясь, выполнить толчок влево.
Отталкивание левой. И.п. – посадка конькобежца, ноги вместе. Смещение влево, отталкивание левой, переступая правой через левую, приставить левую к правой.
Отталкивание левой при маховом движении правой. И.п. – посадка конькобежца, прямая правая в сторону. Сгибая правую, сместить туловище влево, правую пронести скрестно перед левой, левую выпрямить. Приставить левую и принять и.п.
Имитация бега по повороту без движений руками.
То же с движением одной, обеими руками.

Работа рук в беге по повороту отличается от работы рук в беге по прямой. Правая рука выполняет мах вперед - внутрь поворота, назад – в сторону с большой амплитудой. Мах левой рукой выполняется с меньшей амплитудой, плечо как бы прижато к туловищу, а мах выполняется назад, в основном предплечьем.

Научившись правильно выполнять имитационные упражнения, дети при выходе на лед смогут быстрее освоить сложные элементы техники бега на коньках.

Подготовительные упражнения до первого выхода на лед

(проводятся на коньках в чехлах, но в зале).

1. Балансирование на одном коньке (правом, левом, 2 раза по 5 сек.)

2. Приседания на двух (стараясь присесть как можно ниже)

3. «Сваливание» коньков то на внешние, то на внутренние стороны.

4. Ноги на ширине плеч, перенос массы тела с ноги на ногу.

5. Ходьба на коньках на месте, с продвижением (коньки не заваливать, ставить строго вертикально, 4 раза по 15 сек.)

6. Ходьба на коньках с остановкой на одной ноге, другую приподнять вперед, затем отвести назад, руки в стороны (4-6 раз по 10 сек.).

7. И.п. - посадка конькобежца. Отвести правую (левую) ногу в сторону.

8. И.п. - посадка конькобежца. Отвести правую (левую) ногу в сторону-назад на носок, приставить к опорной ноге.

Приемы самостраховки

При потере устойчивости конькобежец должен уметь сгруппироваться. Для этого надо присесть, округлить спину, руки прижать к туловищу, обхватить колени, притянуть голову как можно ближе к коленям (рис.).

Первые движения на льду

На льду начинают с упражнений для освоения техники скольжения. Важно научиться держать равновесие. Для этого подойдут следующие упражнения:

1. «Цапля». После 2-3 шагов разгона остаться на одной ноге, другую согнуть в колене и подтянуть к груди, руки в сторону.

2. «Ласточка». После 2-3 шагов разгона остаться на одной ноге, другую, не сгибая в колене, отвести назад, руки в стороны.

3. «Елочка». И.п. – пятки вместе, носки врозь, колени чуть согнуты, плечи наклонены вперед. 1 – шаг правой ногой вперед - сторону, левая нога на весу, 2 – скольжение на правом коньке, 3 – шаг левой ногой вперед - в сторону, правая на весу, 4 – скольжение на левом коньке.

4. Ноги слегка согнуть, туловище слегка наклонить, руки в стороны – вниз.

5. Развернуть коньки как можно больше в стороны, разбег на внутренних ребрах коньков (3-6 шагов), а затем скольжение на двух параллельно поставленных коньках в полуприседе до остановки. Когда упражнение начнет получаться, стараться после разгона во время скольжения пониже приседать и вставать.

6. После разбега скольжение на внутренних ребрах коньков, поставленных под небольшим углом к направлению движения.

7. После разбега перенос массы тела с ноги на ногу («перекачка»), не отрывая коньков ото льда.

8. После разбега (6-8 шагов) скольжение «змейкой» вправо и влево.

9. После разбега поочередные отталкивания то одной, то другой ногой, стараясь «уловить» жим и толчок коньком. После толчка скольжение на двух коньках по инерции.

10. После разбега движение по кругу на двух – по часовой стрелке и против, не отрывая коньков ото льда.

11. Равномерное скольжение то на правой, то на левой ноге, удерживая равновесие (свободное скольжение), стараясь пониже приседать на опорную ногу.

12. Движение по кругу против часовой стрелки на двух коньках, на одном, нажимая на лед вперед – вправо и отталкиваясь внутренним ребром правого конька.

Для закрепления навыка отталкивания:

И.п. – поза новичка (плечи слегка приподняты, колени слегка согнуты). Стоя на льду, коньки параллельны, движения коньками вперед – назад.
И.п. – поза новичка. Встать лицом по направлению движения, коньки параллельны. Приставить конек перпендикулярно к пятке левого конька и всем полозом правого конька оттолкнуться ото льда. Приставить правый конек к левому и скользить на двух до полной остановки. То же с другой ноги.
И.п. – поза новичка. Оттолкнувшись одной, равновесие на другой. Маховая нога согнута сзади в коленном суставе и не касается льда, руки в стороны.
С небольшого разбега оттолкнуться и проехать как можно дальше на опорной ноге. Это упражнение научит ребят сохранять равновесие и скользить на всем полозе конька, а не на ребре.

Торможение: Самый простой способ – торможение «плугом». Для этого сводят колени согнутых ног, разводят задники коньков, упираясь в лед внутренними ребрами полозьев, туловище слегка отклоняют назад.

Для освоения техники бега со старта:

1. И.п. – стартовая стойка (вполоборота к линии старта, ноги на ширине плеч, коньки под углом 45⁰ к линии старта, колени чуть согнуты и слегка сведены внутрь для лучшего упора в лед, руки вниз, слегка разведены в стороны, левая чуть согнута в локте). Развернуть левый конек перпендикулярно правому, туловище слегка наклонить вперед.

2. И.п. – стартовая стойка. Перенести массу тела на правую ногу, слегка приподняв левый конек, оттолкнуться правым, левый конек поставить на лед, подтянуть к нему правый и скользить 2-3 м.

3. И.п. – стартовая стойка. Развернув коньки наружу под углом примерно 45⁰ к направлению движения, сделать несколько шагов (обычная ходьба).

4. То же, но бегом (стартовый разбег). Отталкиваться сначала не в полную силу, а затем наращивать скорость. Стартовый разгон выполняется короткими шагами и как можно быстрее.