ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ
Взаимосвязь техники и тактики. Значение техники и тактики для достижения высоких спортивных результатов. Изменение техники и тактики в связи с развитием рукопашного боя. Качественные показатели техники: экономичность, простота, скорость. Качественные показатели тактики: быстрота тактического мышления, правильный выбор боевого действия, своевременность выполнения движения.
Координация движения рук и ног в зависимости от глубины атаки. Точная ориентировка на дистанции. Подготавливающие действия.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ:повторение и совершенствование ранее изученного материала. Атакующие стойки, тоже в движении. Входы (атака) различной длины в зависимости от дистанции. Атакующие действия руками в парах. Защита от ударов руками в голову и корпус на ближней, средней и дальней дистанции. Освоение техники исполнения ударов ногами: прямые, боковые, круговые и с разворота. Защитные действия от ударов ногами по различным уровням, простые финты. Комбинированная техника рук и ног. Отработка упреждающих и встречных ударов. Изучение технике подсечек. Контратаки (подхват), работа 1 и 2 номером. Ложные атаки с вызовом встречной атаки. Построение спарринговых фаз, используя пройденный материал. Учебные и соревновательные бои. Броски 2-го уровня (через спину, прогибом, подсады, отхваты через плечо с колена). Болевые и удушающие приемы и защита от них. Комбинированная атака: 2-х или 3-х ударные комбинации с последующим броском и завершающим болевым (удушающим) приемом.
Контрольно-переводные нормативы по ОФП, СФП и ТП для
Учебно-тренировочных групп 1-го года обучения
Приложение № 18
| Контрольные упражнения | Низкая | Средняя | Высокая |
| Бег 60 м с низкого старта, с | 10.1 и ниже | 10.0 | 9.9 и ниже |
| Прыжок в длину с места, см | 186 и меньше | 188 и выше | |
| Челночный бег 4x20 м, с | 19.4 и выше | 19.3 | 19.2 и ниже |
| Подтягивание на перекладине, раз | 9 и меньше | 10 и выше | |
| Бег на 1000 м, сек | 3,2 и выше | 3,1 | 3,05 и ниже |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз | 22 и меньше | 24 и выше | |
| Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз | 19 и меньше | 20 и выше | |
| Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с | 5,6 и выше | 5,5 | 5,4 и ниже |
| Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с | 8,6 и выше | 8,5 | 8,4 и ниже |
| Суммарное время 6-ти «входов», сек. | 7,4 и выше | 7,3 | 7,2 и ниже |
| Суммарное количество бросков, раз | 13 и ниже | 15 и выше | |
| Техническая подготовка | Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа | ||
| Спортивная деятельность | Массовые разряды |
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для
Учебно-тренировочных групп 2-го года обучения
Приложение № 19
| Контрольные упражнения | Низкая | Средняя | Высокая |
| Бег 60 м с низкого старта, с | 9,9 и выше | 9,0 | 8,9 и ниже |
| Прыжок в длину с места, см | 189 и ниже | 191 и выше | |
| Челночный бег 4x20 м, с | 17,4 и выше | 17,3 | 17,2 и ниже |
| Подтягивание на перекладине, раз | 9 и ниже | 10 и выше | |
| Бег на 1000 м, сек | 3,2 и выше | 3,1 | 3,05 и ниже |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз | 24 и ниже | 26 и выше | |
| Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз | 24 и ниже | 26 и выше | |
| Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с | 5,4 и выше | 5,3 | 5,2 и ниже |
| Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с | 8,3 и выше | 8,2 | 8,1 и ниже |
| Суммарное время 6-ти «входов», сек. | 7,2 и выше | 7,1 | 7,0 и ниже |
| Суммарное количество бросков, раз | 15 и ниже | 17 и выше | |
| Техническая подготовка | Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа | ||
| Спортивная деятельность | Массовые разряды |
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА
ГОДА ОБУЧЕНИЯ (12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
Таблица № 20
| № | Разделы | IX | X | XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | VII | Всего | |
| OФ П | ||||||||||||||
| С Ф П | ||||||||||||||
| Т Т П | ||||||||||||||
| Теория | ||||||||||||||
| Контр.-перводные испытания | - | - | - | - | - | - | - | |||||||
| Контрольные соревнования | - | - | - | - | - | - | - | |||||||
| Инструкт. И судейская практика | - | - | - | - | - | - | ||||||||
| Восстановит. Мероприятия | - | - | - | - | - | - | - | - | ||||||
| Медицинское обследование | - | - | - | - | - | - | - | - | - | |||||
| Воспитательная работа | В процессе занятий | |||||||||||||
| Всего за месяц: | ||||||||||||||
| Всего за год: | ||||||||||||||
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП