Значение биологических ритмов для полноценного труда и отдыха
Биоритм– это циклическое чередование разных функциональных состояний организма, его активности, деятельности, способности реагировать на воздействия при сохранении гомеостаза. В формировании биоритмов лежат следующие механизмы: врожденные, генетически закрепленные; смена дня и ночи, сезонные изменения и другие факторы окружающей среды; сменная работа, расписание занятий, график работы и другие факторы социальной среды. Время, в течение которого ритмический процесс совершает полный цикл, называется периодом, а частота таких циклов в единицу времени – частотой биоритма. Существуют 5 классов биоритмов:
1 – ритмы высокой частоты, от долей секунды до 30 мин (осцилляции на молекулярном уровне, ритмы ЭЭГ, сокращение сердца, дыхание, перистальтика кишечника);
2 – ритмы средней частоты, от 30 мин до 28 ч, включая ультрадианные (до 20 ч) и циркадные (20-28 ч), выделение гормонов, синтез белка;
3 – мезоритмы, инфрадианные (28 ч – 6 дней), циркасептальные (около 7 дней);
4 – макроритмы с периодами от 20 дней до 1 года;
5 – мегаритмы с периодами в десятки и многие десятки лет.
Термины «циркадный» (околосуточный), «циркасептальный» (околонедельный), «циркануальный» (окологодовой) отражают определенные отклонения биологических ритмов от соответствующих геофизических и социальных циклов. Циркадные ритмы привязаны к солнечным суткам (24 ч), лунным суткам (24,8 ч), звездным суткам (23,9 ч).
Установлены физиологические ритмы физической активности (23 дня), эмоциональной активности (28 дней), интеллектуальной активности (33 дня). В первую половину цикла человек чувствует себя лучше, чем во вторую. Особенно неблагоприятны критические дни – время перехода от одной фазы к другой. Если совпадают 2 или 3 критических дня, то состояние здоровья ухудшается, смертность увеличивается. Психическая активность выше в утренние и дневные часы, кровообращения и дыхания.
Условно в суточном ритме выделяют три фазы, характеризующиеся преобладанием определенных эндокринных и метаболических процессов:
1. Фаза восстановления - первая половина ночного сна (идет процесс долговременного запоминания информации, накопленной в активный период).
2. Фаза подготовки к активной деятельности - вторая половина сна и ранние утренние часы (увеличение доли парадоксальных стадий сна, которые играют важную роль в творческой переработке и упорядочивании накопленной информации).
3. Фаза активности – соответственно весь период бодрствования.
При устойчивых режимах сна и бодрствования, работы, отдыха комплекс суточных ритмов имеет строгий порядок, однако у каждого человека могут быть особенности. В связи с этим выделяются хронотипы «совы» (30-40 %) с поздним засыпанием и поздним вставанием, «жаворонки» (20-25 %) с ранним засыпанием и ранним пробуждением, «голуби» (35-50 %) с наивысшей работоспособностью в 10-12 и 16-18 ч и низшей в 2-5 ч.
Сезонные ритмы: летом снижение силы сокращения сердца по сравнению с весной; теплоотдача выше летом по сравнению с зимой, зимой потребление пищи больше, чем летом; рост тела интенсивнее весной и летом, чем зимой; иммунитет выше зимой, чем летом; гонадотропных гормонов больше весной; максимальная работоспособность выше осенью, чем зимой. Значит, в разные сезоны один и тот же человек различен.
С учетом сказанного всю деятельность нужно проводить с учетом биоритмов и в строго определенное время, особенно сон, прием пищи, что будет способствовать выработке стереотипа.
Организм человека в течение суток представляет собой различную физиологическую, биохимическую и морфологическую систему, поэтому без учета биоритмов сохранение работоспособности приведет к нарушению здоровья.
Десинхроз – нарушение естественной ритмики – может приводить к заболеваниям и наоборот. Тяжелый десинхроз может привести к гибели человека.