Йога (хатха, йенгар, раджа, крийя и так далее)
Положения тела (асаны), ритмичное дыхание, песнопения и медитации.
Медитация
Сидение в позе лотоса.
2. РАССЛАБЛЕНИЕ УМА
Альфа-тета индукция
Гипноз
Общий термин для глубокого расслабления посредством процесса индукции (см. альфа-тета индукция).
Гипнотерапия
Гипноз, осуществляемый специалистом с определенными терапевтическими целями – часто в сочетании с другими видами терапии.
Направляемая медитация
Похожа на гипноз, но без процесса индукции – часто привлекаются способы визуализации.
Управление разумом по методу Сильва
Двухнедельный курс тренировки ума посредством медитации и самогипноза.
Алхимическая гипнотерапия/перестройка
Техника, возвращения человека в раннее детство. Он (ментально) заново создает ранние опыты и выравнивает внутреннего ребенка и другие аспекты “я”.
Регрессия
Любая техника, возвращающая человека в раннее детство или прошлые жизни.
3. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАБОТА:
Прощение
Существует много техник прощения. Они пользуются аффирмациями прощения, прослушиванием магнитофонных лент с аффирмациями прощения, произнесением аффирмаций прощения в зеркало, визуализацией себя, прощающего другого человека и так далее. “Режим прощения” - это произнесение или написание определенных аффирмаций прощения 70 раз в день в течение семи дней подряд.
Благодарность
Тесно связана с принятием себя. Включает благодарность за все в жизни и осознание совершенства процесса обучения. Одна из техник - составление списка вещей, за которые человек благодарен.
Принятие себя
Любая техника, фокусирующая на принятии и позволении всего момент за моментом.
Гештальт
Выход за пределы “я” для объективного рассмотрения происходящего. Может включать диалог с воображаемыми персонажами или с другими частями “я”.
Энергетика
Разные способы высвобождения посредством расслабления, направляемые специалистом.
Некоторые желательные техники
1. ВНЕШНИЕ СТИМУЛЫ:
Музыка
Для достижения медитативных состояний ума рекомендуются следующие музыкальные произведения:
Классика
Pachelbel: Канон в ре мажоре – радость и превышение
Barber: Адажио для струнных инструментов – высвобождение эмоций
Вагнер: Прелюдия к Лоэнгрину – контакт с ангельскими сферами
Рахманинов: Концерт для пианино №2 – любовь и романтика
Грегорианские псалмы – контакт с духовным “я”
Новая Эра
Jarre: Кислород – контакт с космосом
Lynch: Насыщенный завтрак – контакт с радостным “я”
Bernhardt: Ангелы Атлантиды – контакт с эфирным “я”
Quinn: Открытый секрет – контакт с душой
Ernst: Полет во сне III – контакт с любящим сердцем
Rachele: Бесконечный мир – медитация и работа с телом
Чувственные ощущения
Изолирующая камера, лазерный луч, звуковые и световые камеры и так далее.
Устройства для мозга/ума
Очки с круглыми линзами, наушники и датчики, индуцирующие мозговые волны альфа-тета.
Прогулки на природе
Надежная, настоящая и недорогая техника, замечательно работающая для снятия стресса.
Карма йога
Сознательная работа, задания, требующие напряжения ума.
2. ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ:
Аффирмации, самовнушения(см. Приложение 4)
Творческая визуализация
Использование образной способности ума для сотворения определенной реальности.
Молитва
Призывание помощи Бога или Высшего Я.
Призывание духовных существ
Призывание помощи Архангелов или духовных наставников.
3. КОНЦЕНТРАЦИЯ:
Распевание мантр
Несколько примеров приведены в Приложении 2 “Техники психической защиты”.
Фиксация ума на идее
Представление желаемого результата
Вид визуализации.
Медитация на белый свет
Еще один вид визуализации.
Медитация на чакры
Фокусирование на одной чакре за раз.
4. ИГРЫ УМА:
Невозможные вопросы
Запутывание ума путем задавания вопросов, на которые невозможно ответить с помощью разума. Примеры: “Кто я?”, “Кто наблюдает за процессом? “Что находится между мыслями?”
Отрицание/негативное осознание
“Все это – иллюзия. Я выйду за ее пределы”. Видение обманчивасти ситуации.
Полное отсоединение
Отказ отождествляться с кем-то или чем-то.
5. С ПАРТНЕРОМ:
Медитация “гляделки”
Процесс, когда пары садятся лицом друг к другу и смотрят в глаза друг друга.
Тантрические упражнения
Сексуальные или несексуальные энергетические медитации, включая даосские практики.
Процесс извлечения
Процесс, в котором каждый партнер высказывается об извлечениях, а другой в это время пассивно слушает (в форме “Я извлек из тебя…” “Еще я извлек из тебя…”).
Процессы контакта
Определенные вопросы, предназначенные для того, чтобы партнеры лучше узнали друг друга. Примеры: “Прямо сейчас я чувствую…” или “Мне в тебе нравится…”.
Зеркальное отражение
Процесс общения, в котором один партнер повторяет то, что только что сказал другой. Пример: “Я слышал, как ты сказал, что чувствуешь уязвимость…”.
Наименее желательные техники
1. Наркотики (галлюциногены, изменяющие ум, легальные и нелегальные)
2. Погружение в деятельность, занимающую ум (телевидение и так далее)
3. Сенсорный голод
4. Насильственное контролирование ума любым способом
Невольные техники
Травма, шок, внезапное изменение.
Приложение 4