Способа начать более спокойную жизнь

Возможно, вы захотите пополнить приведенный мною список

или перефразируете отдельные пункты индивидуально для себя, а

возможно, часть из них опустите за ненадобностью, поскольку тот

или иной из предлагаемых мною способов вам не подходит. Как

только ваш собственный перечень способов сделать жизнь спокойнее

будет сформирован, заглядывайте в него почаще. Пусть он станет ча-

стью вашего жизненного плана, в соответствии с которым вы будете

действовать, причем с непременной фантазией и неизменной верой в

успех.

1. Не позволяйте стрессовым ситуациям накапливаться. Улажи-

вайте свои отношения в семье, а если не получается, то обратитесь за

квалифицированной помощью к специалисту. Разрешите свои про-

блемы на работе или увольняйтесь. Постарайтесь не контактировать с

людьми, которые, возможно, претендуют на вашу дружбу, а между

тем доставляют вам только излишнее беспокойство. Если вы оказа-

лись втянутыми в проблемы юридического характера или испытывае-

те серьезные финансовые трудности, то сделайте выбор, каким бы

мучительным он ни был, но распутайте этот клубок. В таком же клю-

че рассмотрите свои возможные нелады со здоровьем Вам легче будет

жить с реальностью случившегося, чем с кошмаром неизвестности.

2. Во многих случаях лучшим выходом будет вообще ничего не

предпринимать. Проблемы, которые, возможно, исчезнут сами по се-

бе, если стараться их не замечать, напротив, могут сильно обострить-

ся, если энергично взяться за их решение. Попытайтесь проигнориро-

519

Позитивные методы борьбы со стрессом

вать ситуацию, прежде чем предпринимать попытки радикально ее

исправить. Если проблема все же продолжает беспокоить вас, то при-

ложите все усилия к ее разрешению.

3. Чтобы избавиться от чувства тревоги, занимайтесь физ-

культурой. Активные упражнения (которые вам по силам), пожалуй,

самое эффективное средство борьбы со стрессом из всех тех, что при-

думало человечество. Пусть занятия на свежем воздухе войдут у вас в

привычку. Плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь ходьбой

или выберите другой вид спорта, в котором вы могли бы регулярно

практиковаться. Упражняйтесь, чтобы постоянно быть в тонусе, кото-

рый в свою очередь будет поддерживать ваше здоровье.

4. Не пейте спиртное в одиночку. Если в принципе вы употреб-

ляете алкоголь, то делайте это только по особым случаям и в компа-

нии. Если вы прибегаете к спиртным напиткам для борьбы со своими

горестями и снятия напряжения, то они станут безжалостно пользо-

ваться вашим здоровьем.

5. Цените время. Приучите себя воспринимать время как сокро-

вище, а не как безжалостного эксплуататора.

6. Постарайтесь поменьше общаться с негативно восприни-

мающими вас или воздействующими на вас людьми. Если вам прихо-

дится постоянно иметь дело с кем-то, кто пренебрегает вашим мнени-

ем или подрывает вашу уверенность в собственной значимости, то

наименее болезненным способом сведите ваши отношения до мини-

мума.

7. Найдите позитивно настроенных к вам друзей.

Пусть

это

будут приятные, доброжелательные люди, которые признают ваше

право на собственное мнение и ценят его.

8. Научитесь эффективно расслабляться. Подберите наиболее

действенную для вас систему релаксации и пользуйтесь ее приемами

ежедневно.

9. Ведите сбалансированный образ жизни. Не стоит затра-

чивать все свои усилия лишь на одно дело, пусть даже на вашу про-

фессиональную карьеру. Стремитесь к вершинам во всех аспектах

человеческой жизни.

10. Получайте удовольствие от вашей работы. Слишком много

времени приходится вам посвящать своему делу, чтобы делать его без

удовольствия. Разработайте и постарайтесь осуществлять собствен-

ные планы таким образом, чтобы то моральное удовлетворение,

520

Позитивные методы борьбы со стрессом

которое приносит вам работа, было для вас не менее ценно, чем день-

ги, которые вы при этом получаете.

11. Ищите разнообразные сферы приложения своих сил и спо-

собностей. Если все удовольствие, которое вы получаете, исходит

лишь от работы, то она занимает в вашей жизни слишком большое

место.

12. Следите за своим весом. Подберите для себя методику посте-

пенного снижения веса, если страдаете от его избыточности, и добей-

тесь того, чтобы чувствовать себя в собственном теле легко. Стара-

тельно поддерживайте достигнутый оптимальный уровень.

13. Попытайтесь полюбить ту пищу, которая вам подходит.

Научитесь потреблять то, что позволяет вам чувствовать себе ком-

фортно. Воспринимайте сладости лишь как лакомство, ограничивайте

себя в потреблении случайной еды сомнительного качества. Не забы-

вайте,

что

пиво,

вино

крепкие

спиртные

напитки

награждают вас дополнительными калориями, превращающимися в

жировые отложения.

Миллионы людей предпочитают пищу из злаков, фрукты, овощи

и рыбу. Они научились готовить вкусные блюда без использования

животного мяса, мучных соусов и имеющих высокое содержание хо-

лестерина молочных продуктов. Результат таких диет налицо — бла-

горазумные едоки живут дольше и ведут более активную жизнь, чем

люди, легкомысленно относящиеся к собственному питанию.

14. Если вы курите — бросьте. Помимо того что вы вводите этим

свой организм в состояние физического стресса, вам приходится по-

стоянно сталкиваться с отрицательным отношением к курению, кото-

рое все более и более распространяется в обществе, что несомненно

угнетает ваше эмоциональное состояние.

15. Сбросьте с себя зависимость от медицинских препаратов.

Не пользуйтесь транквилизаторами, снотворными средствами, таб-

летками от головной боли и другими медикаментами, которые оказы-

вают угнетающее действие на вашу нервную систему. Вместо это-

го организуйте свой активный отдых. Пользуйтесь таблетками только

в крайнем случае, не перегружайте свой организм химическими со-

единениями. Научитесь расслабляться, ведите уравновешенный образ

жизни и начинайте получать удовольствие от жизни, что непременно

будет содействовать вашему успеху и в делах.

16. Дайте возможность своему организму работать так, как

было предназначено ему природой. Если вы используете

слабитель-

Позитивные методы борьбы со стрессом

ные препараты, выбросите их вон и пользуйтесь натуральными

средствами. Ешьте свежие фрукты, они очищают организм, и пере-

ключайтесь на сбалансированную систему питания, которая нормали-

зует работу вашего пищеварительного тракта. Если вы пользовались

средствами снижения кислотности, выбросите и их. Применяйте тех-

нику глубокой релаксации и ведите жизнь с минимальным уровнем

стрессовых воздействий, что поможет вам избавиться от не

приятностей с желудком.

17. Не отравляйте свой организм мнимыми лекарствами. Мно-

гие союзы потребителей, ряд медицинских центров и федеральная

фармакологическая служба, то есть все те, у кого нет причин лука-

вить, утверждают, что большая часть предлагаемых препаратов от

простуды совершенно бесполезны, а часто даже усугубляют болез-

ненное состояние. Освободитесь от слепой веры в громкие имена

производителей.

18. Каждый день внимательно оценивайте свое физическое со-

стояние, это придаст вам душевного спокойствия.

19. Не поступайтесь своими личными правами. Если вы уступи-

ли в чем-то и упустили часть из того, что принадлежит вам по пра-

ву, то любыми силами восстановите статус-кво. Отстаивайте свое

право выбирать друзей, определять свои цели, любить того, кого лю-

бите, если это чувство взаимно. Защищайте право исповедовать свою

веру, право думать по-своему, планировать и вести собственную

жизнь так, как вы считаете наиболее органичным для себя и благо-

творным для своего здоровья.

20. Каждодневно отводите время на повторение про себя опре-

деленных фраз, мыслей. Поддерживайте в себе стремление к достиже-

нию поставленных целей, напоминайте себе о своей неповторимости,

о ценности и правильности собственной жизни. Двух минут в день

вам вполне хватит на такой небольшой аутотренинг.

Пусть эти маленькие сеансы проходят в полном уединении. Ос-

тавьте на время свои заботы о карьере, побудьте наедине с собой и со

своими мыслями.

Когда привыкните к таким небольшим сеансам, то подумайте, не

стоит ли их проводить чаще, чем один раз в день, не понизит ли это

уровень вашего беспокойства, не будет ли способствовать еще боль-

шему личному прогрессу.

21. Старайтесь обезопасить себя от губительного воздействия

перемен. Вам не обязательно за всем поспевать, чтобы быть в форме.

522

Позитивные методы борьбы со стрессом

Напротив, вам будет легче идти в ногу со временем, если вы сохрани-

те связь со своими корнями, будете в полной мере сознавать, кто вы и

откуда пришли, иметь ясное представление о том, к чему стремитесь.

Некоторым людям удается формировать в своей жизни некие зо-

ны стабильности путем сбора информации о своих предках. Другие

сохраняют приверженность собственным ритуалам и верность ста-

рым, проверенным годами способам делать то или иное. Некоторые

удовлетворяют свою потребность в стабильности коллекционирова-

нием старинных вещей. Главное — оставаться в эмоционально устой-

чивом состоянии, а как вы будете этого достигать, зависит от ваших

личных вкусов и особенностей.

22. С энтузиазмом подходите к празднованию знаменательных

событий, семейных дат и дней рождения ваших близких. Нет лучшей

защиты от грядущего стресса, как поддержание семейных традиций,

эмоциональное восприятие каждого значительного события или юби-

лея в вашей жизни.

23. Отдавайте часть своего времени развлечениям. Занимайтесь

тем, что вам нравится, хотя и не дает никакого видимого результата.

Если вы будете абсолютно во всем стремиться к какому-то результа-

ту, то лишите себя самых эффективных способов расслабиться и от-

дохнуть.

24. Активно занимайтесь поиском новых идей и приобретением

нового опыта. Будьте открыты для всего нового и необычного.

Старайтесь сделать то, чего никогда прежде не делали, попробовать

то, чего прежде не ели, увидеть места,

в которых еще не

бывали.

25. Ежедневно тренируйте свой ум. Читайте интересные книги и

журналы, знакомьтесь с мнениями, отличными от вашего. Ищите но-

вые возможности для самообразования. Ваш мозг нуждается в трени-

ровке в не меньшей степени, чем ваше тело. Читайте то, что дает вам

новый материал для размышления, заставляет по-новому взглянуть

на, казалось бы, привычные вещи и явления.

26. Слушайте и узнавайте. Перенимайте новое у людей, старай-

тесь взглянуть на мир их глазами, выслушивайте чужие мнения и су-

ждения. Если вы сможете воспринимать чужую точку зрения, то, воз-

можно, сможете расширить горизонты своего собственного воспри-

ятия.

27. Найдите себе хороших друзей и дорожите ими. Все мы нуж-

даемся в друзьях. Постарайтесь сблизиться с несколькими людьми,

523

Позитивные методы борьбы со стрессом

которым вы доверяете и с которыми сможете вести себя естественно

и непринужденно.

28. По крайней мере раз в год проводите ревизию взятых на себя

обязательств. Удостоверьтесь, что их

выполнение

по-прежнему

награждает вас за все затраченные на них усилия и время и прино-

сит вам удовлетворение и деньги. Простите себе те, которые не соот-

ветствуют более вашим целям или по иным причинам вам теперь не

подходят.

29. Избавьтесь от признаков или свидетельств негативного

отношения к жизни.

Плакаты, девизы или рисунки, выражающие

снисходительное отношение к негативным моментам либо призван-

ные утверждать их, не должны окружать или сопровождать вас в ва-

шей работе и личной жизни. Пусть все понимают, а главное, почувст-

вуйте сами, что вы на стороне позитивного и созидательного отноше-

ния к жизни.

30. Окружите себя признаками положительной, оптимистично

настроенной

личности.

Лозунги

и картинки на вашем рабочем

месте, на вашем автомобиле,

вашем

доме — мощная

форма

пропаганды. Пусть они помогают вам визуально воспринимать то, к

чему вы стремитесь. Среди этих средств должны быть и такие, что

напомнят вам о необходимости отдыхать и расслабляться.

31. Определите состояние, в котором вы наиболее продуктивны.

Оно, это состояние, находится где-то между слепым упрямством и

безвольной нерешительностью. Смиритесь с тем, что вам не удастся

всегда находить лучший вариант ответа на любой вопрос, и приучите

себя быть в постоянном поиске аргументов против тех мнений и кон-

цепций, которые для вас неприемлемы. Однако непременно имейте в

виду, что без принятия решений, которые не основывались бы на

вдумчивом анализе и не были бы подкреплены вашей внутренней

убеждённостью, невозможно достичь ни одной цели.

32. Определите ориентиры, которые позволяли бы вам уверенно

двигаться в выбранном направлении независимо от хаоса и сумятицы,

которые могут царить вокруг вас.

524

Часть XXI

НЕРВНОЕ

ИСТОЩЕНИЕ

Нервное истощение

Нет точного медицинского определения состоянию нервного ис-

тощения. Возможно, что и в будущем мы по-прежнему не будем рас-

полагать четким научным объяснением этого состояния. Во всяком

случае выработать его будет непросто, поскольку проявления такого

состояния весьма разнообразны

Тем не менее нервное истощение имеет широко известные сим-

птомы, среди которых раздражительность, чувство усталости, зло-

употребление алкоголем или наркотиками, падение морального уров-

ня, абсентеизм (абсентеизм — прогул, невыход на работу без уважи-

тельной причины).

Кроме того, это состояние выражается в обострении чувства тре-

воги и снижении интереса к выполняемой работе. Одновременно мо-

жет проявляться лишь часть из перечисленных симптомов.

У людей, занятых разными видами деятельности, проявляются

собственные, только им присущие формы нервного истощения. У ме-

неджеров возникновение этого состояния может выражаться внезапно

появившейся забывчивостью и утратой способности к конструктив-

ному общению. Торговые агенты могут испытывать трудности в вы-

полнении операций, связанных с полной концентрацией внимания

На крайней стадии истощения люди часто испытывают проблемы

с желудком, начинают часто болеть, у них учащается пульс, внимание

становится рассеянным и появляется необъяснимая тяга к сладкому.

Кроме того, возрастает потребность в спиртных напитках и увлечение

табаком.

Многие из тех, кто работает на «износ», не верят, что подобное

может случиться и с ними. Конечно, они слышали о таком явлении,

как нервное истощение, но это может случиться с кем угодно, только

не с ними.

Итак, вы и я знаем, что вам не грозит такое состояние. Но просто

ради развлечения, уделите десять минут своего времени ответам на

приведенные ниже вопросы.