Понятие об утомлении, разновидности выносливости
УТОМЛЕНИЕ – это временное снижение работоспособности, вызванное интенсивной или продолжительной работой.
ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.
можно выделить четыре типа утомления:
· умственное – возникает в процессе интеллектуальной деятельности (например, при решении математических задач);
· эмоциональное – возникает в процессе выполнения монотонной работы, при сильных переживаниях и т.п.;
· сенсорное – возникает вследствие напряжённой деятельности анализаторов (например, усталость зрительного анализатора во время работы на компьютере);
· физическое – возникает в процессе продолжительной или интенсивной мышечной работы.
Физическая выносливость имеет важное значение в жизни человека. Она позволяет:
1. выполнять значительный объём двигательной деятельности;
2. продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности;
3. быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.
В зависимости от объёма мышечных групп, принимающих участие в работе, условно различают три вида физического утомления:
· локальное – к работе привлечено меньше трети общего объёма скелетных мышц (пр., мышцы кисти, голени);
· региональное – в работе принимает участие от одной до двух третей мышечной массы (пр., упражнения для укрепления мышц ног или туловища);
· тотальное – работает одновременно более двух третей скелетных мышц (пр., бег, гребля).
развитие утомления проходит через три фазы:
1. фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счёт больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий;
2. фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить прежнюю интенсивность работы;
3. фазу полного утомления – когда наступает отказ от выполнения работы.
разные виды выносливости:
- общая выносливость;
- скоростная выносливость;
- силовая выносливость.
1) Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы умеренной интенсивности, требующей функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.
2) Скоростная выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопредельной и предельной для него интенсивностью (пр., бег с максимальной скоростью).
3) Силовая выносливость – это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.
Данный вид выносливости относится к силовым способностям, и он уже рассмотрен выше.
В спорте выделяют ещё один вид выносливости – специальную выносливость.
Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определённых требованиями конкретного вида деятельности.
Пример:
Пловец, специализирующийся в плавании кролем, при передвижении брасом устанет значительно быстрее.
Факторы, обуславливающие выносливость человека
Основными факторами, которые предопределяют проявление выносливости, являются:
- структура мышц;
- внутримышечная и межмышечная координация;
- производительность работы сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем;
- запасы энергоматериалов в организме;
- уровень развития других физических способностей;
- техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности.