Виховання силових здібностей. Загальна силова підготовка
Специфіка силових якостей, необхідних плавцеві, обумовлена характером сил опору води, що виникають під час плавання. Вона зводиться, в основному, до наступного:
§ зусилля спортсмена при плаванні навіть з змагальної швидкістю не перевищують 70% від його максимальних можливостей у даному русі;
§ характер докладання зусиль плавний, порівняно тривалий;
§ зусилля виявляються в рамках складного рухового досвіду і, щоб бути ефективними, повинні відповідати структурі цієї навички;
§ ефективність багаторазово повторюваних гребкових рухів плавця залежить у набагато більшій мірі від рівня розвитку силової витривалості (локальної м'язової витривалості), ніж від рівня розвитку абсолютної сили.
Локальна м'язова витривалість є основою силових здібностей висококваліфікованих плавців. Це важлива складова частина спеціальної витривалості спортсмена. Однак рівень розвитку силової витривалості плавця обумовлений рівнем розвитку так званої швидкої сили (проявляється при подоланні опорів неграничні величини з вираженим прискоренням). Найбільш раціональний шлях виховання силової витривалості юного плавця - через різнобічну силову підготовку.
Рівень силових здібностей залежить, перш за все, від досконалості між м'язової і внутрішньо м'язової координації. Перша проявляється в узгодженому взаємодії робочих м'язів та їх антагоністів, своєчасному додатку зусиль у рамках даного рухового досвіду, використанні пружних властивостей м'язів, друга - у впорядкованій діяльності рухових нервово-м'язових одиниць, що забезпечує або їх синхронізацію при короткочасній швидкісно-силовій роботі, або економічне чергування періодів напруги при тривалій роботі на витривалість. Сила спортсмена тісно пов'язана з рівнем обмінних процесів у м'язі, запасом в ній енергетичних речовин, її фізіологічним поперечником, здатністю спортсмена концентрувати свої вольові зусилля на швидкісно-силових рухах.
У тренуванні кваліфікованих спортсменів виділяють три основних види силової підготовки:
v загальну;
v різнобічну цілеспрямовану;
v спеціальну.
Завданням загальної силової підготовки є:
· зміцнення м'язово-зв'язкового апарату;
· виховання вміння виявляти оптимальні зусилля в широкому діапазоні рухів в єдності зі спритністю, швидкістю, гнучкістю;
· гармонійний розвиток всієї мускулатури плавця.
Це основний вид підготовки в роботі з плавцями з дитячого віку, а також груп початкового навчання, у процесі якого юні спортсмени вчаться досконало володіти м'язами свого тіла.
Зазвичай у дітей відносно слабко розвинені м'язи живота, спини, косі м'язи тулуба, м'язи задньої поверхні стегна.
Відстають у розвитку, особливо у дівчаток, м'язи плечового пояса і рук в порівнянні з м'язами ніг. Зміцненню відстаючих у розвитку м'язових груп необхідно приділяти особливу увагу.
Рекомендується використовувати такі засоби фізичної підготовки, що зміцнюють і гармонійно розвиваючі м'язи плавця:
ü прикладні вправи комплексу ГТО і подібні їм вправи (лазіння по канату, жердині, гімнастичної стінки; стрибки і метання; біг з подоланням природних перешкод на місцевості; переноска партнера);
ü загально-розвиваючі вправи спортивно-допоміжної гімнастики плавця (одиночні і парні вправи без предметів; вправи з набивними м'ячами вагою 1 - 3 кг , гантелями вагою 1 кг , гумовим амортизатором, гімнастичними палицями);
ü елементи інших видів спорту, що виконуються переважно на місцевості (пересування на лижах, біг в лісі та парку, рухливі та спортивні ігри).
З методів фізичної підготовки застосовується, як правило, повторний метод з оптимальними зусиллями при середньому числі повторень (не «до відмови»).
Рекомендується виконувати вправи з різних вихідних положень, в різному темпі, чергувати з вправами на розслаблення, постановку дихання. Вправи не повинні супроводжуватися напругою, закріпаченням м'язів. Їх слід припиняти до настання помітно вираженого стомлення.
В якості контрольних вправ для оцінки рівня загальної силової підготовленості можна використовувати:
1) кидок набивного м'яча (вагою 1-3 кг для дітей, підлітків і дівчат і 5 кг для юнаків) двома руками з-за голови на дальність з положення сидячи на підлозі ноги нарізно;
2) стрибок у довжину з місця або вгору з місця;
3) перехід в сивий з положення лежачи на спині, руки за головою, стопи закріплені (кількість повторень за 30 с);
4) підйом прямих ніг до кута 90 ° у висі на гімнастичній стінці (кількість разів);
5) підтягування на перекладині для хлопчиків і юнаків (кількість разів); згинання та розгинання рук в упорі лежачи на гімнастичній лаві, - для дівчаток і дівчат (кількість разів);
6) згинання та розгинання рук в упорі лежачи ззаду на гімнастичній лаві (кількість разів).
Вправи на зміцнення м'язів тулуба і розвитку здатності володіти ними розігрівають і розтягують масивні групи м'язів, підвищуючи їх еластичність і готуючи м'язово-зв'язковий апарат спортсмена до вправ на гнучкість.