Гигиеническая оценка закаливания и физической культуры

Конспект лекции.

Личная гигиена.

Любые достижения общественной гигиены не помогут сохранить здоровье человеку, пренебрегающему основами личной гигиены м ведущему нездоровый образ жизни.

Не случайно выдающийся физиолог И. П. Павлов указывал, что длительность жизни современного человека должна быть не менее 100 лет, и если этого не наблюдается, то в значительной мере вследствие нашего «безобразного обращения с собственным организмом».

Соблюдение правильного образа жизни помогает в преодолении таких негативных последствий научно-технического прогресса, как гиподинамия, нервно-психическое напряжение, и повышает адаптационные возможности организма к воздействию новых факторов и условий окружающей среды. Круг вопросов, которые входят в понятие личной гигиены, велик: режим дня, питание, уход за кожей тела и полостью рта, рациональная одежда, закаливание и физическая культура, содержание жилища, эксплуатация бытовых приборов (телевизор, пылесосы, газовые плиты и др.) и пользование товаров бытовой химии, вопросы личной гигиены в труде и быту, во, время отдыха и сна и др. Ряд этих вопросов освещен в соответствующих главах учебника, поэтому в данной главе рассматриваются те основные вопросы личной гигиены, которые не излагаются в других главах.

 

Гигиена кожи.Кожа человека выполняет функции газо- и теплообмена организма с внешней средой, выделяет конечные продукты обмена, водяные пары, пот, сало и бактерицидные вещества. В поверхностных слоях кожи под воздействием УФ-лучей происходит синтез витамина D. Кожный покров защищает организм от вредного воздействия метеорологических, механических и химических факторов, а также от микроорганизмов. Осуществление всех этих многообразных функций зависит в значительной степени от чистоты и степени закаленности кожи.

При плохом уходе за кожей на ней под воздействием микроорганизмов начинают разлагаться органические вещества с образованием летучих соединений с неприятным запахом. Продукты распада раздражают кожу, пыль закупоривает выводные протоки потовых и сальных желез, что создает благоприятные условия для развития микроорганизмов и грибов. В результате возникают дерматиты, гнойничковые и другие заболевания кожи. При загрязнении кожи кожное дыхание снижается на 10-15%. Помимо этого, при недостаточном соблюдении чистоты кожи сильно загрязняется нательное белье, вследствие чего уменьшается его воздухопроницаемость.

Уход за кожей тела заключается в освобождении ее от загрязнения путем регулярного обмывания. Моющие свойства воды в значительной степени усиливаются мылом. Мыла получаются путем обработки животных или гидрогенизированных жиров щелочами и, следовательно, представляют собой соли жирных кислот. Изготавливают щелочные, нейтральные и пересыщенные жиром (пережиренные) мыла.

Мыльный раствор, понижая поверхностное натяжение, способствует лучшему смачиванию жирной грязи. Благодаря этому вода, проникая между частичками грязи и кожей, смывает грязь. К тому же частички грязи адсорбируются пеной и уносятся с ней.

Образующаяся при гидролизе мыла свободная щелочь, омыляя находящиеся на коже или белье жиры, делает их растворимыми, и они смываются водой. Механическое воздействие губкой или мочалкой также способствует очищению кожи. При выборе сорта мыла следует учитывать, что чем больше в нем свободной щелочи, тем больше оно обезжиривает кожу и создает угрозу сухости ее. Чем суше кожа и тоньше роговой слой, тем меньше следует употреблять мыла, выбирая преимущественно пережиренные или нейтральные мыла. Наиболее нежным по действию является пережиренное мыло марки «Детское». Добавляя к мылу бактерицидные вещества, изготавливают дезинфицирующие мыла, которые целесообразно применять в лечебно-профилактических учреждениях, для мытья рук персонала столовых и т. д. В состав шампуней входят мыло, а также эмульгирующие и пенообразующие добавки, ароматизирующие вещества и красители. Интенсивное образование пены усиливает моющие свойства шампуней. В последние годы широкое применение получили синтетические моющие средства – порошки, пасты, жидкости, являющиеся поверхностно-активными веществами. Синтетические моющие средства имеют ряд преимуществ перед мылами: их действие не зависит от жесткости воды, они максимально активны при сравнительно низкой температуре воды (20-30⁰С), не придавая щелочной реакции воде, меньше раздражают кожу рук, не разъедают тканей и поэтому в 2-3 раза увеличивают срок службы вещей. Все моющие и чистящие средства проходят гигиеническую апробацию на отсутствие раздражающего, токсического и аллергического действия. Тем не менее, у отдельных людей может быть повышенная чувствительность, аллергия к тому или другому допущенному к использованию составу.

Поддержание чистоты кожи тела и волос достигается их регулярным мытьем теплой водой с последующей сменой нательного белья. Открытые части тела - лицо, шея – загрязняются больше, их моют по мере потребности, но не менее двух раз в день – утром и перед сном. Кисти рук могут быть местом скопления грязи, микроорганизмов и яиц гельминтов. С рук загрязнения могут переноситься на другие участки тела, на посуду, пищевые продукты и др. Поэтому руки следует тщательно обмывать водой с мылом, особенно после выполнения грязных работ или посещение уборной, а также перед приемом пищи и т. д. Чем чище содержится кожа рук, тем более выражена ее способность к самостерилизации в результате выделения кожей бактерицидных веществ. Эксперименты показали, что число микроорганизмов, нанесенных на кожу немытых рук, уменьшилось через 20 мин на 5%, а на чистых руках – за 10 мин на 85%.

Из общего числа микроорганизмов, обнаруживаемых на коже кистей рук, до 95% находится в подногтевых пространствах. Наиболее полное удаление грязи из подногтевого пространства производится при мытье рук щеткой с мылом.

Кожа на подошвах ног богата потовыми железами. Потению способствует тесная, сделанная из маловоздухопроницаемого материала обувь, а также загрязненные носки. При плохом уходе скапливающиеся на коже и особенно в межпальцевых складках пот и загрязнения разлагаются микроорганизмами. Образующиеся при этом жирные кислоты и другие летучие соединения обуславливают неприятные запах и разъедают кожу, что предрасполагает к возникновению эпидермофитий и гнойничковых заболеваний. Для борьбы с потливостью и профилактики эпидермофитий, кроме обмывания ног прохладной водой на ночь, рекомендуется обтирать подошвенную поверхность стоп и промежутков между пальцами ваткой, смоченной 55 раствором формалина, не чаще 1-2 раз в неделю. Следует чаще менять носки, избегая капроновых и нейлоновых изделий.

Бани наряду с гигиеническим имеют и противоэпидемическое значение. Каждый населенный пункт должен иметь баню с необходимой пропускной способностью. По способу мытья различают бани шаечные, в которых мытье тела осуществляют из шаек или тазов; душевые, в которых моются под душем, и смешанные – наиболее распространенные, позволяющие осуществить любую банную процедуру.

В мыльной температура воздуха должна поддерживаться в пределах 28-30С при относительной влажности до 80С. Это может быть достигнуто при наличии приточно-вытяжной вентиляции с незначительным преобладанием вытяжки (+8;- 9). Расход воды в бане 125-180 л на посетителя. В раздевальной температура воздуха должна быть в пределах 26-28С.

Издавна для русской бани характерно наличие парильни. Температура воздуха в ней 55-60С, а влажность достигает 90-100%. После подачи горячей воды в каменку температура воздуха повышается до 65-75с, а влажность не превышает 70% («легкий пар»). Пользование парильней способствует лучшему очищению кожи и ее пор, а в результате обильного потения из организма удаляются шлаки, резкая смена температуры тренирует терморегуляционный аппарат и способствует закаливанию. После бани наблюдается усиление кожного дыхания и обмена веществ. Парение противопоказано лицам, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, туберкулезом легких, вегетативным неврозом и др.

В нашей стране все большую популярность завоевывает финская народная баня (сауна). В сауну подается сухой, нагретый воздух до температуры 80-90С (иногда больше, чего нецелесообразно) при влажности 5-15%. Благодаря низкой влажности воздуха облегчается и сауна лучше переносится, чем парная баня. Ее широко применяют спортсмены для ускорения восстановления сил после физических нагрузок и повышения работоспособности.

По назначению и планировке различают бани туалетные и пропускные. В туалетных банях моют лишь тело. Принцип из планировки таков, что человек, помывшись, вновь возвращается в помещение, где оставил свою одежду. Бани пропускного типа имеют и противоэпидемическое значение. В них можно производить полную санитарную обработку, включая мытье, стрижку, дезинфекцию белья и одежды моющихся. В этом случае принцип планировки помещений планировки помещений бани поточный. Человек раздевается в одном помещении (грязная половина) и сдает свои вещи в дезинфекционную камеру, после чего переходит в мыльню, а из нее – в одевальню (чистая половина), где получает из чистого отделения дезинфекционной камеры свою одежду.

При санитарном надзоре за эксплуатацией бань обращают внимание на осуществление мер, исключающих возможность передачи кожных заболеваний и насекомых. В баню не следует допускать Лиц с явными признаками кожных болезней и вшивостью. Персонал бани должен быть здоровым и ежемесячно проходить медицинский осмотр. В течение рабочего дня следует систематически проводить текущую уборку. После работы скамьи и полы моют горячей водой с мылом или моющим составом. Затем для дезинфекции полы моют горячей водой с мылом или моющим составом. Затем для дезинфекции полы обливают на ночь 0,01% раствором хлорной извести. Утром полы промывают водой. Шкафчики т скамьи в раздевальне протирают тряпкой, смоченной в дезинфицирующем растворе, а затем промывают водой.

 

Гигиеническая оценка закаливания и физической культуры.

Закаливание. Закаливание и физическая культура – основные средства физического воспитания человека и вместе с тем важнейшие элементы личной гигиены.

Закаливанием называют систему мероприятий, повышающих устойчивость организма к резким изменениям метеорологических условий.

Общепризнано, что закаливание является эффективнейшем средством предупреждения респираторных заболеваний, удельный вес которых в структуре общей заболеваемости с временной утратой трудоспособности достигает 20-40%.

Закаливание достигается путем многократного дозированного воздействия на организм холода, тепла и лучистой энергии при использовании таких природных факторов, как воздух, вода и солнечная радиация. Человек в борьбе с суровыми условиями природы издавна пользовался средствами закаливания (купание в проруби, обтирание тела снегом и др.). В дальнейшем изменение условий жизни привело к снижению интенсивности применяемых в целях закаливания раздражителей, а иногда и к игнорированию закаливания. В настоящее время научно доказано и подтверждено опытом, что создание комфортных метеорологических условий в жилищах, на предприятиях, в школах должно одновременно сопровождаться разумным закаливанием человеческого организма. Основной задачей закаливания является совершенствование терморегуляционных процессов.

Главные принципы закаливания – постепенность, систематичность и комплексность мероприятий. Принцип постепенности заключается в воздействии на организм повышающимися по интенсивности нагрузками, например постепенное понижение температуры воды и увеличение продолжительности процедуры. Принцип систематичности предполагает, что закаливание надо проводить ежедневно. Обычно после 1 месяца закаливания отчетливо обнаруживается эффект проводимых мероприятий. При больших перерывах в закаливании сопротивляемость организма к действию охлаждения снова падает. Применение какого-либо раздражителя для заливания повышает сопротивляемость организма в наибольшей степени в отношении именно этого раздражителя и способа воздействия. Например, закаливание организма путем применения холодных ванн для нижних конечностей повышает сопротивляемость организма преимущественно к охлаждению ног. Вследствие этого для всестороннего закаливания организма надо воздействовать на него комплексом различных факторов, используя все многообразие водных, воздушных и солнечных процедур.

Закаливание организма следует начинать с первых дней жизни человека, воспитывая в нем привычку к закаливающим процедурам и безбоязненное отношение к низкой и высокой температурам воздуха, легкой одежде, сквознякам, охлаждению ног. К числу наиболее мягких процедур, с которых часто начинают закаливание, относится закаливание воздухом. Воздушные ванны принимают в обнаженном виде. Во время воздушных ванн организм подвергается действию прерывистых потоков воздуха с разной охлаждающей силой и воздействию рассеянной солнечной радиации. Воздушные ванны являются раздражителем, который тонизирует нервную систему, и тренируют терморегулирующий аппарат, они улучшают также обмен веществ, аппетит и сон.

Закаливание воздухом можно проводить в любое время года6 летом – на открытой местности, зимой – в хорошо проветриваем помещении. Первые ванны принимают при температуре воздуха 20-22С в течение 10-15 минут, затем увеличивают время и снижают температуру воздуха. Длительность воздушной ванны регулируют в зависимости от реакции организма. Не следует допускать появление озноба. Воздушные ванны лучше принимать в сочетании с играми, ходьбой, физкультурными занятиями. Для закаливания полезны не только специальные воздушные ванны, но и хождение в легкой одежде, тщательное проветривание помещений в течение всего года и сон при открытом окне или форточке. Все виды зимнего спорта являются одновременно закаливанием холодным воздухом.

Поскольку теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха, то вода представляет собой более интенсивный Холодовой раздражитель, чем воздух той же температуры.

Закаливание водой – еще более эффективное мероприятие. Распространенными процедурами являются обтирание мокрым полотенцем, обливание водой и душ. В последнем случае к действию холода присоединяется механическое раздражение нервных окончаний кожи. Сильное закаливающее действие оказывает купание в водоемах, при этом действует комплекс следующих факторов: температура и давление воды, воздух, солнечная радиация и усиленное движение купающегося.

Здоровый человек может начать холодное обтирание водой температуры 30-32С, постепенно снижая ее до 14 (осенне-зимний сезон) – 16С (летний). Затем приступают к обливанию и душам. После водных процедур надо досуха вытереть тело и растереть его полотенцем до легкого покраснения кожи. Целесообразно также местное применение водных процедур: полоскание горла водопроводной водой и обмывание ног перед сном. Начинают ножные ванны с температуры воды 16-20С и постепенно доводят ее до 5С. Поскольку охлаждение ног часто бывает причиной простуды, этот вид закаливания очень эффективен. Закаливание очень благотворно действует на организм: повышается тонус, улучшаются кровообращение и обмен веществ, увеличивается сопротивляемость не только по отношению к респираторным заболеваниям.

Лучшим временем для приема солнечных ванн считают утренние часы (от 8-9 до11-12 ч.). В это время тепловое действие солнечного излучения еще невелико. Солнечные ванны принимают не раньше чем через 1-1,5 ч после завтрака, при этом голову надо защищать от солнечных лучей. Продолжительность первого облучения около 5-7 минут. Длительность каждого последующего облучения может быть увеличена на 5 минут с доведением времени пребывания на солнце фактически здоровых людей до 30-45 минут. Дольше принимать солнечные ванны не рекомендуется. Общее пребывание в обнаженном виде на солнце нежелательно свыше 1 ч.

После солнечных ванн следует отдохнуть в тени, а потом приступить к водным процедурам. При правильном закаливании солнечными лучами отмечаются хорошее самочувствие, нормальный сон, бодрое состояние. Вялость, плохой сон сигнализирует о необходимости уменьшить продолжительность солнечных ванн. Не следует добиваться, во что бы то ни стало интенсивного загара. Пигментация кожи – индивидуальная особенность и потому не может быть мерилом полезного действия солнечных лучей. Спортсменам и любителям загорать следует разъяснить, что даже у людей с крепким здоровьем, находящихся в обнаженном виде на солнце более 1,5 ч., как правило, наблюдается снижение защитных сил организма и работоспособности. Солнечные ванны противопоказаны при ряде заболеваний (гипертоническая болезнь, атеросклероз, заболеваний сердца и крови, туберкулез и др.), в период менструации и в последние месяцы беременности.

Физическая культура. Совершаемые человеком в процессе жизнедеятельности мышечные движения являются для организма важными физиологическими раздражителями. Физические упражнения способствуют нормализации обмена веществ, подъему общего жизненного, в частности нервно-психического, тонуса организма и являются неисчерпаемым источником положительных эмоций. «Мышечной радостью» называл И. П. Павлов особое ощущение удовлетворения и бодрости, испытываемое в результате физического труда и занятий спортом.

Среди серьезных проблем, связанных с научно-техническим прогрессом и угрожающих здоровью населения, справедливо называют гиподинамию. Опасность гиподинамии относится в первую очередь к лицам, занятым умственным трудом и ведущим малоподвижный образ жизни. Гиподинамия способствует нарушению обмена веществ, ожирению, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др.

Важнейшим средством борьбы с гиподинамией является широкое развитие физкультуры и спорта. Регулярные занятия физкультурой могут восполнить недостаток в мышечных движения и при соблюдении прочих правил личной гигиены – верный путь к долголетию с длительным сохранением трудоспособности.

Физкультурой следует заниматься с детства до глубокой старости. Занятия с учетом индивидуальных особенностей организма должны проводится ежедневно, с постоянным увеличением нагрузки, при контроле состояния организма: частоты сердечных сокращений, самочувствия и т. д. В необходимых случаях обращаются за советом к врачу по лечебной физкультуре.

При выполнении физических упражнений необходимо создавать определенные гигиенические условия (свежий, прохладный воздух, хорошее освещение, легкая свободная одежда). Наряду с этим следует заботиться о гигиене кожи и проводить мероприятия по закаливанию организма, так как физическая культура не заменяет их.

Физическая культура включает:

1) утренние физические упражнения. Они способствуют быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы и восстановлению работоспособности после сна;

2) физкультпаузы в процессе трудовой деятельности. Они являются активным отдыхом, который проводится в виде гимнастических упражнений и игр. Переключая деятельность утомленных в процессе работы нервных центров на другие и, снимая застойные явления, эти упражнения способствуют восстановлению сил и повышению производительности труда;

3) занятия физической культурой во время отдыха после работы в спортивных секциях и в индивидуальном порядке: прогулки, плавание, гребля, катание на коньках, хождение на лыжах, подвижные игры, охота. Для лиц умственного труда средством физической культуры служит работа на огороде, в саду, столярная работа и т. д.

Одно из основных условий, определяющих положительное влияние физкультуры на состояние и развитие организма,- правильная методика и организация ее. При выборе физических упражнений и физкультурных игр следует учитывать возрастные особенности и состояние здоровья, в частности функциональное состояние сердечно-сосудистых мышц.

Так, например, лицам, занятым умственным трудом или легким физическим трудом (преимущественно в положении сидя), с целью предупреждения гиподинамии рекомендуется следующий двигательный режим.

Утром гигиеническая гимнастика длительностью до 30 минут с ускоренной ходьбой или медленным бегом в течение 5-10 минут. Темп упражнений должен быть таким, чтобы частота сердечных сокращений возрастала не менее чем до 1,7 (100 сердечных сокращений в 1 минуту) – 2,0 Гц (120). В течение дня (до и после работы) рекомендуется спокойная или ускоренная ходьба при дальности маршрута 8-10 км (спокойная ходьба 80-90 шагов в минуту при длине шага 60-70 см, ускоренная – 130-140 шагов в минуту при длине шага более 80 см). Скорость ходьбы регулируют таким образом, чтобы частота сердечных сокращений возрастала примерно на 50% по сравнению с исходной. Ходьба полностью или частично может быть заменена работой на огороде или спортивными играми. В выходные дни рекомендуется загородные прогулки дальностью 10-15 км.

Двигательную активность можно усилить. Кейнет Купер особенно рекомендует с этой целью ходьбу, медленный (джоггтинг) или ускоренный бег, езду на велосипеде, плавание, ходьбу на лыжах. Однако многолетние наблюдения привели Купера к выводу и нецелесообразности, а иногда и вредности излишне большой физической нагрузки. Он рекомендует перед началом усиленных занятий, особенно людям старше 30 лет, пройти серьезное медицинское обследование с использованием нагрузочного теста и снятием ЭКГ. В первое время занятий нагрузки должны возрастать очень постепенно, чтобы не было отрицательных явлений. Самоконтроль осуществляется по самочувствию и частоте пульса. Чрезмерно высокая частота сердечных сокращений свидетельствует о непереносимости нагрузки, а слишком малая – о недостаточности оздоровительной тренировки. Купер рекомендует определять оптимальную частоту сердечных сокращений для лиц разного пола и возраста по следующим формулам. Для мужчин пульс Р=0,8 (205 – а), для женщин Р=0,8 (220 – а), где Р – частота сердечных сокращений, а – ½ возраста. Частоту следует определять в первые 20 с после перехода к покою и найденную величину увеличить на 10% (снижение частоты сердечных сокращений при переходе с движения к покою).

Ускоренная ходьба наиболее доступна и нее обычно начинают усиленные занятия. Постепенно ходьбу ускоряют, следя за тем, чтобы частота пульса была не более 130 ударов в минуту и по возможности близка к оптимальной.

При беге на ту же дистанцию затрачивается в 2-3 раза больше энергии, чем при ходьбе. Поэтому тренировка бегом требует меньшего времени. Начинают ее с медленного бега (1 км пробегают более чем за 6 мин). в возрасте 50-69 лет начинают бег с дистанции 0,1 – 0,15 км, 40-49 лет – 0,25 км, 30-40 лет – 0,5 км и за 5-7 мес увеличивают соответственно до 1-5 км. При ходьбе и беге опорно-двигательный аппарат подвергается повышенному давлению, становится более сильным и тренированным. Перед бегом для предупреждения травм следует проводить разминку.

Бегать следует лишь при нормальном самочувствии, после хорошего сна. Об успешном беге свидетельствуют ровное дыхание, указанная ранее частота сердечных сокращений, полное ли на 75% восстановление пульса к исходным данным через 15-20 минут после завершения бега.

Для оценки физического состояния и успешности занятий оздоровительным бегом широкую известность приобрел тест К. Купера. Хорошо если человек в возрасте 25 лет в течение 12 мин пробегает 2,3 км, 30 лет – 2,2км, 40 – 2 км, 50 – 1,8, а в возрасте 60 лет – 1,6 км.

В последние годы большое распространение получили занятия физкультурой в группах здоровья. Занятия проводят 2-3 раза в неделю по 1-2 ч квалифицированные преподаватели физкультуры под наблюдением врача. В свободные от занятий дни участники групп здоровья занимаются физкультурой и закаливанием индивидуально, но с учетом рекомендаций врача и преподавателя. Программа занятий включает гимнастические упражнения, бег, элементы спортивных игр (волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный теннис, плавание, ходьба на лыжах и др.), ритмическую гимнастику.

Врачами по спортивной медицине и гигиенистами накоплены наблюдения, свидетельствующие о значительном улучшении состояния здоровья людей, систематически занимающихся в группах здоровья.

Люди с нарушениями состояния здоровья могут заниматься физкультурой в кабинетах лечебной физкультуры поликлиник, которые хорошо оснащены специальными тренажерами.

Гигиенический режим дня. Правильный режим дня, т. е. осуществление различных видов деятельности в строго определенные часы, и регулярное чередование труда, отдыха и сна значительно экономят силы организма, повышают его работоспособность и положительно отражаются на здоровье человека. Изучение жизни великих людей, отличавшихся исключительной работоспособностью, показывает, что они придавали большое значение режиму дня и постоянству ритма ежедневной деятельности.

При составлении режима дня необходимо честь следующие виды деятельности человека: утренний и вечерний туалет, утренние физические упражнения, профессиональную и общественную деятельность, отдых после работы, домашнюю работу, сон.

При любом режиме к концу дня у человека появляется чувство утомления. Полностью восстановить работоспособность может только сон. И. П. Павлов показал, что сон представляет собой охранительное торможение, распространяющееся по коре большого мозга. Во время сна восстанавливается работоспособность клеток мозга, удаляются продукты обмена и накапливаются вещества, необходимые для новой деятельности. Большинство современных исследователей считают, что сон – это активный процесс, во время которого подвергается особой обработке информация, полученная при бодрствовании. После сна человек чувствует себя отдохнувшим, свежим и бодрым. Продолжительность сна зависит от возраста: школьнику 7 лет требуется около 12 ч, ребенку 10 лет – 10 ч, подростку 16-17 лет – 8 ч, взрослый человек должен спать 6-8 ч.

Желательно, чтобы температура воздуха в спальне около 16С. Летом рекомендуется спать при открытых окнах, на балконе, в саду, зимой при открытых форточке, окне.

 

Гигиена одежды.

Одеждой люди начали пользоваться на ранних ступенях развития человеческого общества вследствие необходимости защитить тело от воздействия необходимости защищать тело от воздействия неблагоприятных климатических и метеорологических факторов. Одежда и жилище создали человеку возможность расселиться во всех климатических зонах земного шара – от тропиков до Крайнего Севера.

Гигиенические свойства одежды зависят от материала, способа выделки тканей и покроя. Одежда, прежде всего, должна обладать теплозащитными свойствами, соответствующими климату местности, сезону и погоде. Физиологические исследования показали, что хорошее тепловое самочувствие у обнаженного человека наблюдается лишь при температуре воздуха не ниже 28-32С. С помощью одежды человек создает вокруг себя искусственно регулируемый микроклимат, который делает менее ощутимым для человека воздействие метеорологических условий среды. При рационально подобранной одежде микроклимат пододежного пространства следующий: температура воздуха 29-32С, относительная влажность 30-40%. Этот микроклимат человек переносит с собой, вследствие чего Г. В. Хлопин назвал одежду «переносным жилищем».

Теплозащитные свойства одежды в значительной мере зависят от теплопроводности тканей и их толщины. Ткани одежды состоят из волокон, между которыми находятся поры, заполненные воздухом. Менее теплопроводны ткани с высокой пористостью из-за низкой теплопроводности сухого воздуха, находящегося в порах. По этой причине редкие, толстые, пушистые ткани (пористость меха 95-97%, сукна 89%, шерстяного полотна 88%) обладают большими теплозащитными свойствами, чем плотные, гладкие, тонкие (пористость льняного и хлопчатобумажного полотен 37-44%), содержащие меньше воздуха.

Немалое значение имеет и покрой одежды. Зимняя одежда, закрывая почти всю поверхность тела, способствует сохранению тепла. Очень важным гигиеническим требованием к одежде является воздухопроницаемость, обеспечивающая движение и обмен воздуха в пододежном пространстве. Обмен воздуха под одеждой способствует удалению водяных паров и газообразных продуктов, выделяемых кожей. Особенно большое значение воздухопроницаемость одежды имеет при высокой температуре воздуха, когда основное количество тепла теряется за счет испарения пота. Хорошей воздухопроницаемостью обладают рыхлые и пористые шерстяные, суконные, трикотажные и шелковые ткани. Они сохраняют достаточно высокую воздухопроницаемость (до 70% пор) и во влажном состоянии, в то время как пористость и воздухопроводимость плотных хлопчатобумажных тканей при увлажнении значительно снижается, что ведет к задержке испарения и может способствовать перегреванию организма.

При низкой температуре воздуха и сильном ветре происходит интенсивное обновление пододежного воздуха наружным, поэтому тело значительно охлаждается. Вследствие этого моряки, летчики, мотоциклисты, альпинисты, жители севера нуждаются не только в тепло- , но и ветрозащитной одежде6 меховой, кожаной и т. д. При сильных ветрах для обмена воздуха в пододежном пространстве достаточно промежутков между телом и одеждой из названных материалов.

Гигиенические свойства одежды намного снижаются при ее увлажнении. Влажная одежда и особенно влажная обувь значительно увеличивают потери тепла и нередко являются причиной простудных заболеваний и отморожений. Влажные ткани, плотно прилегая к телу и ограничивая движение и вентиляцию воздуха в пододежном пространстве, вызывают неприятные субъективные ощущения. Цвет одежды также влияет на ее теплозащитные свойства. Белая ткань отражает вдвое больше солнечных лучей, чем черная, поэтому используется для летней одежды. Тонкие пористые летние ткани пропускают к коже ультрафиолетовые лучи солнца. Одежда не должна давит на тело, ограничивать движения, нарушать кровообращение и дыхание, вызывать потертости, раздражать кожу швами, складками или застежками.

Загрязнения тканей одежды происходит от ее соприкосновения с телом человека и окружающей средой. Количество грязи на нательном белье может составлять до 10-12% его массы, а на верхнем платье – до 12-15%. Одежду следует систематически стирать, чистить и проветривать, а в необходимых случаях просушивать и подвергать дезинсекции или дезинфекции. Нательное и постельное белье необходимо стирать каждые 7-10 дней, а изделия из синтетических волокон – через 3-4 дня, так как они обладают свойствами поглощать жировые вещества, создавая благоприятную среду для развития бактерий и уменьшая и без того плохую воздухопроницаемость. Капроновые чулки необходимо стирать ежедневно.

В настоящее время значительную часть тканей одежды и материалов обуви производят целиком или частично из синтетических материалов. Синтетические волокна выпускают в широком ассортименте: полиамидные (капрон, нейлон, силон), полиэфирные (лавсан, терилен), полиакриловые (орлон, нитрон, кашмилон), поливинилхлоридные (хлорин, ацетохлорин), поливинилспиртовые (винол, куралон). Наряду с ценными качествами – дешевизна, легкость, эластичность, устойчивость к воздействию микроорганизмов, моли, химических веществ, истиранию, атмосферным воздействиям – синтетические ткани могут иметь и гигиенические недостатки.

Вследствие этого все разрабатываемые в СССР ткани из синтетических волокон обязательно проходят апробацию в институтах гигиены, дающих заключение о том, можно ли применять новый материал и для каких видов одежды. Одежда и обувь из синтетических материалов не должны выделять в воздух летучих вредных веществ и запахов. Изделия из синтетики не должны вызывать при контакте с телом кожных реакций (раздражения, местная воспалительная реакция, контактная экзема, аллергические заболевания) и содержать остаточных количеств токсических мономеров и других веществ, проникающих через кожу (в США наблюдались тяжелые поражения нервной системы у людей, носивших обувь, в материале которой содержалась примесь трикрезилфосфата). К недостаткам многих синтетических тканей относятся низкая гигроскопичность, малые сорбционные свойства.

Синтетическим изделиям свойственна электризуемость при трении химических волокон о кожу, в особенности при низкой влажности воздуха в помещении. В тех случаях, когда величина заряда статического электричества превышает 350-500 В на 1 см, это вызывает неприятные ощущения, покалывание, прилипание одежды. Может возникать головная боль, чувство усталости, отмечаются сдвиги в ЭКГ. Поэтому гигиеническим пределом электризуемости одежды считают 250 В на 1 см. Кроме тог во одежде из синтетических тканей между кожей и одеждой образуется область повышенной влажности. Ношение подобной одежды способствует перегреванию. Не успевающий испариться пот накапливается на коже и при трении одежды могут возникнуть потертости и раздражения. Чтобы избежать этих недостатков в настоящее время создают ткани из смеси натуральных и синтетических волокон, например, шерсть+лавсан, лен+лавсан, шерсть +нейлон, которые оказались гигиенически вполне допустимыми. Смешанный состав позволил снизить электизуемость, уменьшить гидрофобность, повысить теплозащитные свойства. В детских тканях ограничивают примесь синтетических волокон, например в трикотажных изделиях капроновой нити – до 18%, в детских колготках – до 30%, тканях верхней одежды – до 20%. В зимней детской одежде применяют в качестве утеплителя пористый паропласт (изготавливается из пенополиуретана) в сочетании с наружным водо- и ветрозащитными материалами (ткань плащевая). Применение паропласта позволяет снизить массу одежды на 30-40%, что весьма существенно для детей дошкольного и младшего школьного возраста.