Список продуктов, исключаемых из рациона на период снижения веса
Схема питания на следующей странице
Необходимое условие: минимум 3,3 литра воды ежедневно.
Ø Чай, кофе, компоты и другая жидкость НЕ ВХОДИТ в минимальное количество (3,3 литра).
Ø Пить равномерно в течение дня.
Ø В течение каждого часа необходимо выпивать не менее 200 г. воды.
Ø Подходит как обычная питьевая вода, так и газированная минеральная с любой степенью минерализации
Ø Температура воды любая, в т.ч. охлажденная.
Ø Во время еды воду пить можно (200 г/час)
- Если какие-то продукты есть не хочется, можно их из перечня на день исключить. Исключать можно любые продукты, добавлять нельзя никакие (кроме выделенных красным шрифтом, см. ниже).
- Принцип приготовления продуктов значения не имеет – на Ваше усмотрение (жареные, отварные, на пару, запеченные и пр.). Супы можно варить из указанных на день продуктов.
- Количество блюд и калорийность продуктов значения не имеет.
- Режим питания и время приема пищи произвольные (в любое время суток). Есть надо тогда, когда испытываете чувство голода. Если не голодны, отложите прием пищи на более позднее время.
- Вечером прием пищи разрешается в любое время, когда Вам комфортно.
- Фрукты разрешается употреблять за 20-30 минут до еды или отдельным приемом пищи – через 2-3 часа после еды. Исключение – клубника и ананас – можно вместе с едой и сразу после еды.
- Ягоды, в том числе арбуз, относим к фруктам, грибы – к овощам.
- Свежие овощи можно заменять на соленые, малосольные и квашеные (не маринованные!).
- Фруктозу можно употреблять ежедневно в ограниченном количестве – 2-3 ч/ложки в день.
- Сладости на фруктозе (кроме мучного!) можно употреблять в те дни, когда любые разрешенные продукты.
- Не разрешается заменять мясо на птицу, и наоборот.
- ХЛЕБ разрешается употреблять, если он указан в перечне на день или в дни, когда «любые разрешенные продукты».
- МЁД разрешается употреблять, если он указан в перечне на день или в дни, когда «любые разрешенные продукты».
- Если в перечне на день указан рис, то можно употреблять и рисовую лапшу, и рисовую муку.
Разрешается в любой день в неограниченном количестве: зелень, лук, чеснок, салатные листья, горький шоколад (от 65% какао), разрешенное масло, разрешенные соусы, специи и пряности, чай, кофе, лимоны, сухие вина.
| 05.06 | среда | Любые разрешенные продукты. |
| 06.06 | четверг | Отварная птица с бульоном, рис, сыр, грибы, овощи в любом виде, фрукты. |
| 07.06 | пятница | Любые разрешенные продукты. |
| 08.06 | суббота | Мясо, рыба, баклажаны, помидоры, перец, хлеб, йогурт, мёд, фрукты. |
| 09.06 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 10.06 | понедельник | До 22-00: любые разрешенные продукты. С 22-00: любые продукты, включая запрещенные. |
| 11.06 | вторник | Любые продукты, включая запрещенные. |
| 12.06 | среда | Любые разрешенные продукты. |
| 13.06 | четверг | Фрукты, мёд, свежие и отварные овощи, кефир. |
| 14.06 | пятница | Творог, мёд, птица, овощи в любом виде, кефир, фрукты. |
| 15.06 | суббота | Любые разрешенные продукты. |
| 16.06 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. |
| 17.06 | понедельник | Любые продукты, включая запрещенные. |
| 18.06 | вторник | Йогурт, фрукты, овощи свежие и отварные, мёд, творог. |
| 19.06 | среда | Рыба, мёд, овощи в любом виде, фрукты. |
| 20.06 | четверг | Мёд, овощи свежие и отварные, рыба, фрукты. |
| 21.06 | пятница | Сыр, рыба, кефир, хлеб, овощи в любом виде, фрукты. |
| 22.06 | суббота | Любые разрешенные продукты. |
| 23.06 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 24.06 | понедельник | Овощи отварные и свежие, моцарелла, фрукты, йогурт. |
| 25.06 | вторник | Омлет, сыр, мясо, овощи в любом виде, хлеб, фрукты. |
| 26.06 | среда | Мёд, фрукты, огурцы, рыба, овощи в любом виде. |
| 27.06 | четверг | Творог, фрукты, овощи в любом виде, птица, сыр. |
| 28.06 | пятница | Баклажаны, перец, помидоры, кабачки или цуккини, морковь, лаваш, рыба, фрукты. |
| 29.06 | суббота | Рыба, морковь, капуста, зеленый горошек, помидоры, огурцы, хлеб, фрукты. |
| 30.06 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 01.07 | понедельник | Фрукты, мёд, свежие овощи, кефир. |
| 02.07 | вторник | Крупы, рыба, птица, овощи в любом виде, фрукты. |
| 03.07 | среда | Рыба, овощи в любом виде, лаваш, фрукты. |
| 04.07 | четверг | Фрукты, мёд, свежие овощи, кефир. |
| 05.07 | пятница | Йогурт, птица, овощи в любом виде, мёд. Без фруктов. |
| 06.07 | суббота | Любые разрешенные продукты. |
| 07.07 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 08.07 | понедельник | Клубника, ананасы, свежие и отварные овощи, йогурт, творог. |
| 09.07 | вторник | Птица, крупы, капуста, морковь, помидоры, сыр, фрукты. |
| 10.07 | среда | Фрукты, овощи в любом виде, мясо, йогурт, ананасы, мандарины. |
| 11.07 | четверг | Крупы, рыба, овощи в любом виде, яйца, фрукты. |
| 12.07 | пятница | Мёд, сыр, птица, свежие овощи, лаваш, кефир, фрукты |
| 13.07 | суббота | Любые разрешенные продукты. |
| 14.07 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 15.07 | понедельник | Кисломолочные продукты, мёд, фрукты, овощи свежие. |
| 16.07 | вторник | Мясо, рис, овощи в любом виде, кефир, творог. Без фруктов. |
| 17.07 | среда | Рыба, морепродукты, рис, авокадо, сыр, овощи свежие, клубника, бананы. |
| 18.07 | четверг | Фрукты, мясо, овощи в любом виде, мёд, творог. |
| 19.07 | пятница | Крупы, йогурт, Моцарелла, овощи в любом виде. Фрукты. |
| 20.07 | суббота | Любые разрешенные продукты. |
| 21.07 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 22.07 | понедельник | Мёд, фрукты, овощи свежие и отварные, кефир, творог. |
| 23.07 | вторник | Рис, овощи в любом виде, мясо, цитрусовые фрукты. |
| 24.07 | среда | Рыба, творог, мёд, овощи в любом виде, яблоки, сливы. |
| 25.07 | четверг | Крупы, птица, овощи в любом виде, яблоки, мандарины. |
| 26.07 | пятница | Фрукты, овощи в любом виде, рыба, креветки, моцарелла. |
| 27.07 | суббота | Любые разрешенные продукты. |
| 28.07 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 29.07 | понедельник | Бананы, клубника, мандарины, мёд, свежие овощи, йогурт. |
| 30.07 | вторник | Овощи в любом виде, хлеб, креветки, фрукты. |
| 31.07 | среда | Мясо, овощи в любом виде, креветки, сыр, фрукты. |
| 01.08 | четверг | Фрукты, крупы, грибы, морковь, капуста, горошек, свежие овощи. |
| 02.08 | пятница | Овощи в любом виде, рыба, рис, фрукты, авокадо. |
| 03.08 | суббота | Любые разрешенные продукты. |
| 04.08 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 05.08 | понедельник | Фрукты, мёд, свежие овощи, йогурт. |
| 06.08 | вторник | Фрукты, рис, авокадо, овощи в любом виде, кефир, сыр, рыба, хлеб, Ессентуки-4. |
| 07.08 | среда | Птица, овощи в любом виде, мед, фрукты. |
| 08.08 | четверг | Творог, мясо, кефир, крупы, свежие овощи, груши, мандарины. |
| 09.08 | пятница | Яйца, овощи в любом виде, рыба, морепродукты, творог, йогурт, мёд, фрукты. |
| 10.08 | суббота | Любые разрешенные продукты. |
| 11.08 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 12.08 | понедельник | Йогурт, фрукты, помидоры, моцарелла, овсянка, мёд. |
| 13.08 | вторник | Крупы, овощи в любом виде, рыба, мёд, фрукты. |
| 14.08 | среда | Отварная птица, бульон, сыр, овощи в любом виде, кефир, фрукты. |
| 15.08 | четверг | Рис, рыба, морепродукты, сыр, авокадо, свежие овощи, фрукты. |
| 16.08 | пятница | Любые разрешенные продукты. |
| 17.08 | суббота | Любые разрешенные продукты. |
| 18.08 | воскресенье | Рыба, креветки, сыр, авокадо, рис, овощи в любом виде, фрукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 19.08 | понедельник | Фрукты, мёд, свежие овощи, йогурт. |
| 20.08 | вторник | Фрукты, овощи в любом виде, птица, творог, йогурт. |
| 21.08 | среда | Рыба, рис, сыр, авокадо, овощи свежие, ананас, мандарины. |
| 22.08 | четверг | Фрукты, творог, мясо, свекла, морковь, капуста, перец, помидоры, хлеб. |
| 23.08 | пятница | Яйца, индейка, овощи в любом виде, творог, мёд, фрукты. |
| 24.08 | суббота | Любые разрешенные продукты. |
| 25.08 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 26.08 | понедельник | Йогурт, фрукты, овощи свежие и отварные, мёд, творог. |
| 27.08 | вторник | Сыр, овощи в любом виде, хлеб, фрукты, творог, индейка, мёд. |
| 28.08 | среда | Рыба, сыр, овощи в любом виде, фрукты. |
| 29.08 | четверг | Птица, яйца, рис, свежие овощи, клубника, ананасы. |
| 30.08 | пятница | Крупы, мясо, морковь, капуста, помидоры, баклажаны, перец, фрукты. |
| 31.08 | суббота | Любые разрешенные продукты. |
| 01.09 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 02.09 | понедельник | Фрукты, мёд, свежие овощи, йогурт. |
| 03.09 | вторник | Овощи в любом виде, сыр, хлеб, рыба, фрукты. |
| 04.09 | среда | Мед, овощи в любом виде, сыр, фрукты. |
| 05.09 | четверг | Сыр, лаваш, овощи в любом виде, мясо, фрукты. |
| 06.09 | пятница | Яйца, сыр, овощи в любом виде, мясо, фрукты. |
| 07.09 | суббота | Любые разрешенные продукты. |
| 08.09 | воскресенье | Любые разрешенные продукты. 16-часовой перерыв без еды с вечера (с любого часа) до следующего дня, включая сон. Воду пить! |
| 09.09 | понедельник | Овощи свежие, моцарелла, фрукты, йогурт. |
+