КОГДА Я ИСПЫТЫВАЮ ЭТУ БОЛЬ, Я ЧУВСТВУЮ... ПОТОМУ ЧТО
Не ограничивайте себя только одним ответом. Позвольте всем своимнегативным ощущениям найти свое выражение в боли. У боли тоже может быть позитивное намерение. -- она делает что-тополезное для вас, предоставляя вам возможность достичь какой-то цели. Задайте себе следующий вопрос и запишите полученный ответ:КОГДА Я ЧУВСТВУЮ БОЛЬ, Я ИСПЫТЫВАЮ ОБЛЕГЧЕНИЕ, ПОТОМУ ЧТО...
Посмотрите на свой ответ. Как он может оказаться верным? Позитивноенамерение почти всегда проявляется. Боль действительно помогает вам достичьжелаемого результата. Существует ли другой, более подходящий способ достичь того же самогорезультата, не испытывая боли?ПРОСНУТЬСЯ БОЛЬНЫМ
Часто мы игнорируем боль, вероятно, не желая принимать лекарства илиустраивать много шума из ничего или просто надеясь, что она пройдет самасобой. Но игнорируя боль, мы оставляем без внимания то сообщение, котороеона пытается передать. Мы рискуем однажды проснуться больными,систематически отбрасывая одно и то же сообщение. Посыльный, в конце концов,чтобы привлечь наше внимание, сделает нечто большее, чем просто подергает зарукав. Джозефу приходилось одно время преподавать в течение полного рабочегодня всю четверть, потому что это был единственный способ заработать деньги.Он игнорировал болезнь в течение четверти и старался по возможностипродолжать работать, но при этом регулярно простывал и во время каникулоказывался прикованным к постели гриппом. Создавалось такое впечатление, чтовсе накопленное за четверть напряжение выплескивалось наружу во времяканикул, когда появлялась возможность заболеть. В общем, мы принимаем свое здоровье как само собой разумеющееся, покаорганизм не отказывается нормально работать, Кроме того, мы привыкаем копределенному стилю поведения. Начав лучше осознавать свое тело, мы станемболее чувствительными к обратной связи, пока она не перерастет в боль. Приэтом мы обостряем свою чувствительность и к физическому наслаждению. Сначала подстройтесь к самому себе. Какие части своего тела вы чаще всего осознаете? Заштрихуйте их на диаграмме (стр. 195). По поводу каких частей своего тела вы испытываете удовлетворенность?(То ли потому, что они причиняют вам боль, или вы испытываете неудобство всвязи с ними, или считаете их не совсем привлекательными.) Закрасьте их в другой цвет. Наконец, какие части вашего тела вам нравятся? Выделите их третьим цветом. Что эти рисунки говорят вам о том, как вы воспринимаете свое тело?СКАНИРОВАНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Мы рассматривали боль. Теперь мы переходим к осознанию удовольствия,поэтому вам, наверное, захочется, прежде чем читать дальше, изменить своесостояние, встав и немного подвигавшись. Сканирование тела -- это мощный прием, повышающий чувствительность испособность осознавать свое тело. Найдите спокойное место, где вы могли бы лечь и расслабиться в течение10 минут. Пусть фокус вашего внимания переместится внутрь вашего тела.Вообразите, что, вдыхая, вы выдыхаете воздух в различные части вашего тела. Начните с носков ног и медленно поднимайтесь выше. Когда вы достигнететаза, повторите этот процесс вниз по правой ноге. После этого сновавернитесь к тазу, поднимитесь выше вдоль туловища от поясницы через брюшнойотдел к груди и плечам. Следующим шагом перейдите к пальцам левой руки и поднимитесь вдоль поней, пока не достигнете плеча. Повторите то же самое с правой рукой. Инаконец, пройдите через горло и шею все части лица и завершите процесс намакушке. На самом деле не имеет никакого значения, где вы начнете и гдезакончите, лишь бы вы охватили все тело, почувствовав каждую его частьвнутри и снаружи. Ощутите сердце, легкие и пищеварительную систему. Сделайтевдох и выдох в каждую частицу своего тела. Пусть дискомфорт или усталость с каждым выдохом покидают ваше тело, акаждый вдох пусть наполняет его энергией и светом. Найдите в нем здоровыеобласти. Нарисуйте свою собственную диаграмму и закрасьте на ней этиздоровые области. Вы можете обнаружить их и в очевидных, и в самыхневероятных местах: в носках ног, в ладонях, в легких, в веках или вколенях. В некоторых областях вы можете почти ничего не чувствовать. Вдругих может появляться боль. Не позволяйте им захватывать ваше внимание дотех пор, пока не дойдет их очередь, а затем пройдите через них точно так же,как вы делали это раньше. Это простое упражнение, и занимает оно 10 минут. Существует множестворазличных аудиокассет с релаксационными записями, но лучшей записью для васбудет та, которую вы сделаете сами. Ведь вы сами знаете, что сказать и каксказать, чтобы расслабиться. Сканирование тела -- это один из способов оставаться в настоящем моментеи обострять осознание своего тела. Внимание и готовность почувствовать любыеощущения имеют большее значение, чем избавление от напряжения в теле.МЕДИТАЦИЯ
Сканирование тела похоже на медитацию. К медитации порой относятся какк эзотерической дисциплине, пришедшей к нам из восточной религии, но слово"медитация" имеет тот же самый корень, что и слово "медицина". Оба означаютмеру и баланс. Мы уверены, что регулярные сеансы медитации играют важнуюроль для здоровья. Существуют самые разные формы медитации. Действие каждой из нихвключает установление равновесия между разумом, телом и духом путемосознания того, что происходит в настоящий момент. Трансцендентальнаямедитация (ТМ) получила широкое распространение в западном мире за последние25 лет и стала предметом интенсивных научных исследований. Все системырелаксации и медитации приносят пользу, но польза ТМ была лучше всегоизучена и подтверждена. Во время ТМ частота вашего дыхания падает до 11 разв минуту вместо обычных 16 или 20. Ваш пульс замедляется по крайней мере натри. удара в минуту, а кровяное давление понижается. Поверхностноесопротивление кожи, которое является показателем волнения и используется и вкачестве био-обратной связи, и в детекторе лжи, повышается примерно в 300раз по сравнению с нормой, демонстрируя минимум уровня волнения и стресса.Приток крови к мозгу увеличивается на 25%. Даже электрическая активностьмозга изменяется. Ритмы мозга становятся более синхронными и однородными, иповышается частота альфа-ритма, который ассоциируется с ощущениемрасслабления и благополучия. Вы не можете сознательно вызывать эти вещи. Онипроисходят естественно, как результат медитации. Некоторые эффекты включаютвосстановление равновесия двух ветвей автономной нервной системы.УДОВОЛЬСТВИЕ
Что приносит нам удовольствие? Оно является признаком конгруэнтности,противоположности власти. Мы не обладаем властью над удовольствием и мы неспособны подделывать его, во всяком случае не для себя. Удовольствиеоказывается естественным способом подкрепления любого проявления здоровья. Укаждого из нас есть внутренний компас, стрелка которого всегда указывает наздоровье и удовольствие. Мы убеждены в том, что создавать удовольствие,любить удовольствие и искать его повсюду -- все это признаки здоровья.Поэтому весьма странно, что так много информации посвящено опасностиудовольствия и так мало -- преимуществам здоровья. Удовольствие -- это вещь, которую вы делаете сами, она подкрепляет самасебя и строит ваше самоощущение, особенно в тех случаях, когда вы работаете,ставя на первое место нужды других людей в ущерб своим собственным. Мы рождены для удовольствия. Будучи детьми, мы стремимся кудовольствию, чтобы выжить. Мы можем научиться находить удовольствие почтиво всем, даже в тех вещах, которые изначально приносят только боль. Мы такжеусваиваем, что цивилизация заключается в том, чтобы воздерживаться от однихудовольствий, откладывать другие и находить третьи. Но есть некотороеудовольствие и в том, чтобы откладывать удовольствие. Мы можем разделятьчужое удовольствие, а самое большое -- мы всегда делим с другими людьми, хотятрудовая этика и социальные условия настраивают работу против наслаждения,как будто они противоречат друг другу. Некоторые работы бывают скучными и неприятными, но не все. Работа --настолько важная часть нашей жизни, что ради здоровья чрезвычайно полезнополучать от нее столько удовольствия, сколько возможно. Представьте себе,что было бы, если бы вы занимались той работой, которая вам нравится и накоторую вам не приходится настраиваться специально. Набор слов, описывающих удовольствие, весьма ограничен. Мы лучшеразбираемся в боли, вероятно потому, что мы жалуемся по поводу боли, намприходится описывать ее доктору, и это описание служит основой составленноговрачом диагноза. Но нас никто не заставляет описывать свое удовольствие и мыговорим о нем только себе!ЧУВСТВЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Существуют самые различные формы удовольствия, но все они так или иначесвязаны с нашими чувствами. Мы должны видеть слова, чтобы наслаждатьсячтением, и слышать звуки, чтобы ценить музыку. Наши органы чувствчрезвычайно тонко настроены. Глаз может увидеть свечу, горящую на расстояниив 10 миль. Диапазон слышимых нами звуков занимает 10 октав -- от 16 до 20000колебаний в секунду. Мы способны уловить запах такой дозы химическихвеществ, которая в миллион миллионов раз меньше унции. Мы чувствуем горечь,даже если она составляет одну двухмиллионную часть пробы. Прикосновениеможет быть слабым или электризующим. Оно может много сказать о любви, заботеи взаимоотношениях. Мы чувствуем себя значительно лучше, когда любим. Секс --одно из величайших удовольствий в жизни. Он объединяет в себе иудовлетворяет самые разнообразные потребности в ласке, заботе иэмоциональной близости. Как вы можете усилить свое удовольствие? Один путь заключается в том,чтобы развивать свои чувства. Найдите образы и звуки, которые доставляют вамнаслаждение. То, что мы видим и слышим, действительно оказывает влияние нанас даже в том случае, когда мы не обращаем на это внимания. Музыкавоздействует на частоту дыхания, кровяное давление, деятельность желудка исодержание в крови тех гормонов, которые отвечают за стресс. Вид природывызывает приятные ощущения и расслабление. Целая вселенная удовольствийоткрывается во вкусах и запахах. Развивая свое восприятие, мы становимсяболее чувствительными, мы начинаем больше видеть, больше слышать, тоньшечувствовать вкус, прикосновения и запахи. Мы начинаем находить более тонкиеразличия во всех каналах восприятия. Делая более острым свое внешнеевосприятие, мы также учимся лучше воспринимать мир своих внутренних образови чувств. Сенсорная чувствительность развивает мышление. В детском возрастеименно таким способом мы учились мыслить с помощью своих органов чувств. Имы можем продлить такое обучение на всю жизнь. Но органы чувств приносят нам не только удовольствие. Первое, что мыначинаем чувствовать, -- это прикосновение. В начале XX века детей,оставшихся без родителей, отправляли в Дома ребенка. К этим детям неприкасались, опасаясь заразить их инфекционным заболеванием. Проведенное в1915 г. исследование показало, что почти каждый ребенок в возрасте до двухлет умирал, несмотря на то, что его кормили и за ним ухаживали.Прикосновение жизненно необходимо. Ощущение прикосновения не толькодоставляет особенное удовольствие, но оказывается основой всего нашегоблагополучия. Дети, не получающие зрительную и звуковую стимуляцию, неотличаются особенно быстрым развитием и в лучшем случае развиваются так же,как и те, которые имеют разнообразный чувственный контакт со своимокружением. Чувственное удовольствие окружает нас повсюду. Быть может, мы сталислишком серьезно относиться к удовольствию, приурочивая его к специальноотведенному для него времени и месту, и стали слепыми и глухими по отношениюко многим возможностям. Мы даже играем чрезвычайно серьезно. Несколько летназад Ян был в картинной галерее. Огромное окно с видом на запад открывалочудесную картину заката, высветившего все внутреннее помещениезамечательными цветами. В галерее была картина с изображением именно такогозаката, по-видимому, написанная с натуры. Посетители восхищались картиной --и она того заслуживала. И они вовсе не замечали настоящего заката,сверкающего за окном.УДОВОЛЬСТВИЕ И СЧАСТЬЕ