ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЙТИНГ СЧАСТЬЯ
Получаете ли вы достаточное количество удовольствий каждый день? Мы не собираемся выписывать вам рецепт на удовольствия, а простопредлагаем вам поработать больше над тем, что приносит их вам, и начатьполучать их в большем количестве. Что вы делаете чаще всего из тех вещей,которые вам по настоящему нравятся? И извлекаете ли вы максимум радости при этом? Подумайте о многих приятных переживаниях, которые были у вас в жизни. Запишите от трех до пяти приятных событий под каждым из следующихзаголовков: 1. На открытом воздухе 2. Профессиональные 3. Спорт 4. Музыка 5. Хобби 7. Путешествие 8. Отношения, друзья и семья 9. Чтение 10. Дети 11. Секс 12. Религия и духовность 13. Одежда 14. Решение проблем 15. Финансы 16. Приготовление пищи 17. Друзья 18. Телевидение 19. Выходные дни 20. Игры 21. Неожиданные проявления доброты Например, первый заголовок "На открытом воздухе". Пять приятных случаевмогут быть такими: прогулка после обеда, любование закатом, первый снег,пение птиц в лесу и запах свежескошенной травы. Пять примеров под вторымзаголовком можно уточнить: решение проблем на работе, встреча с друзьями,поощрение вашей работы и похвала в адрес других. Неожиданные проявлениядоброты включают в себя те случаи, когда вы были добры с другими совершеннобез всякого повода или другие люди неожиданно проявляли сердечность поотношению к вам. Нам приходилось читать о неожиданных актах насилия, такпочему бы не быть неожиданным актам сердечности? Если вы столкнетесь с трудностью при заполнении какого-то пункта,возможно, вы рассуждаете слишком грандиозными терминами. Эти проявленияудовольствия могут быть простыми и короткими: первый глоток во время обеда,краткий миг, предшествующий полному просыпанию, звуки детской игры, лишь быони были действительно приятными. Можно пойти другим путем: пробежать последние несколько месяцев ивспомнить приятные события, а затем уже разбить их по категориям. Какое из этих событий вам кажется наиболее приятным? Какое из них вышевсего поднимает вашу самооценку? Какие события вы хотели бы записатьдополнительно? Двадцать заголовков по пять примеров в каждом в целомсоставляют 100. Сейчас подумайте о последнем месяце. Может быть, вы сделали некоторыевещи несколько раз. Пометьте каждый пример следующим образом: 1. Вы получили незначительное удовольствие в этом случае. 2. Это был довольно приятный момент. 3. Это было настоящее наслаждение. Общий счет может составить 300. А какой счет у вас? Разделите его на30, чтобы определить свой ежедневный рейтинг счастья. ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЙТИНГ УДОВОЛЬСТВИЯ (ЕРУ)... Достаточно ли он высок? Сможете ли вы улучшить результат в следующеммесяце? Не забывайте о юморе. Мы часто думаем, что смех является реакцией наудовольствие, но он и сам является удовольствием. Научное определение смехазвучит так: "Психофизиологический рефлекс, следующие друг за другомритмические судорожные выдохи при открытой голосовой щели и вибрирующихголосовых связках, часто сопровождающиеся обнажением зубов и характернымигримасами". Мрачное описание, заслуживающее того, чтоб над ним посмеяться.Существуют доказательства того, что смех укрепляет иммунную систему иповышает порог болевой чувствительности. Есть также факты, подтверждающиегипотезу о том, что юмор и смех снижают содержание в крови таких связанныхсо стрессом гормонов, как эпинефрин и кортизол. Мы действительно должныотноситься к юмору более серьезно. В заключение (и как раз к окончанию главы) подумайте об удовольствии,которое доставляет нам сон. Когда сон овладевает нами, мы забываем обо всехдругих радостях жизни, кроме сна. Мы еще не поняли до конца, что это такое,но мы нуждаемся в нем, а все, что мы вынуждены делать естественным образом,доставляет нам удовольствие. Мозг не может расслабиться, когда мы бодрствуем, и даже во сне онпродолжает натирать до блеска наши воспоминания, подобно безумномурассказчику предлагая нам очередную порцию ночных сказок, чтобы держать насв здравом уме. Организм использует это время, чтобы восстановиться.Существует некоторая связь между сном и иммунной системой: во времяглубокого сна выделяются самые разнообразные вещества, приводящие в действиеиммунную систему. Вероятно, по этой причине мы спим дольше, когда болеем.Кроме того, существует подтверждение факта, что сон защищает здоровье.Изучение 5000 взрослых людей в течение девяти лет показало, что те из них,которые спали от семи до восьми часов каждые сутки, реже других умирали отсердечных заболеваний, рака и паралича. У спящих мало (менее шести часов всутки) и засони (более девяти часов в сутки) вероятность преждевременнойсмерти была выше на 30%. В этом исследовании не проводилось различие междуестественным сном и сном, вызванным обстоятельствами, но статистикаоказалась довольно убедительной. Сон является частью естественного ритма нашей жизни, который проникаетво все, что мы делаем. Существуют более длительные ритмы: годовой, сезонныйи естественная последовательность смены сна и бодрствования на протяжениидня и ночи. Внутри суток есть свои ритмы, отражающие естественную сменунаших состояний. Во время сна каждые 90 минут у большинства людейнаблюдается период быстрого сна, проявляющийся в быстром движении глаз. Дальнейшее исследование обнаружило ритм длительностью от полутора додвух часов, отражающий смену активности и отдыха и связанный сдоминированием левого или правого полушария мозга. Эти ритмы модулируютсяавтономной и эндокринной системами. Даже у отдельных клеток в течение днясуществуют моменты повышенной и пониженной обменной активности. Один изспособов, которым раковые клетки проявляют свою особенность, заключается втом, что они нарушают этот ритм, проявляя самую высокую активность в товремя, когда нормальные клетки находятся на минимуме активности -- факт,который используют, когда выбирают время для лучевого воздействия ихимиотерапии при лечении рака. Мы резко вмешиваемся в эти естественные ритмы на свой страх и риск.Стресс нарушает их, и многие исследователи связывают это с болезнью инедомоганиями. Если в течение дня вы почувствуете себя уставшим или раздраженным,возможно, вам понадобится сделать небольшой перерыв, вздремнуть,расслабиться, провести сеанс медитации или недолго поспать. Этибиологические ритмы являются неотъемлемой частью вашего биологического "я".Подстраиваться к ним -- значит подстраиваться к самому себе.ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
"Теоретически не должно быть большого различия между теорией ипрактикой, но на практике оно чаще всего бывает". Энон "Чувства -- это слова, выраженные в человеческом теле". Аристотель "Вы повзрослели в тот самый день, когда в первый раз по-настоящемупосмеялись над собой". Этель Берримор "Выздоровление -- это вопрос времени, но порой это дело случая". Гиппократ "Мозг -- мой второй любимый орган". Вуди Аллен "Сон... это бальзам для утомленного разума, главное блюдо на пиружизни". В. ШекспирГЛАВА 11
ЗДОРОВАЯ СТАРОСТЬ
Старение оказывается единственно доступным способом жить долго. Даниэль Франсуа Эсприт Обер Как долго вы хотите прожить? Жить долго -- значит стареть. Крылатаяколесница времени летит только в одном направлении, как бы мы ни старалисьее затормозить, но при этом мы стареем по-разному и с разной скоростью. И хотя медицина очень сильно увеличила среднюю продолжительность жизни,максимальная -- почти не изменилась, В 1996 г. одна дама, живущая в Париже,достигла самого большого возраста из числа доказанных -- 120 лет. Что означает для вас большой возраст? Если у вас в воображении онвызывает букет картин с изображением болезней, дряхлости, слабоумия иухудшения условий жизни, то длинная жизнь не будет для вас привлекательнымпредложением, Здоровая старость -- вот то, к чему мы стремимся, и она несводится к тому, чтобы просто не умирать. Это значит жить долго и хорошо.Идеал -- умереть как можно более молодым и как можно позже. В 1995 г. в докладе Государственной службы переписи населенияВеликобритании (United Kingdom Office of Population Censuses and Surveys)сообщалось, что в возрасте 65 лет женщины могут надеяться прожить еще 18лет, а мужчины --13, но скорее всего здоровье будет сопровождать их лишьполовину этого срока. Медицина может добавить нам несколько лет жизни, ноони не обязательно будут наполнены здоровьем. Длинная и здоровая жизнь -- этото, что вам придется создавать самим. Западная культура проявляет удивительную неконгруэнтность в отношениистарости. Старости боятся, и существует предубеждение против старения.Идеалом является юность, а понятие "молодой" воспринимается как"привлекательный". Если вы не можете быть молодым, то вам по крайней меренеобходимо выглядеть моложе. При этом к мужчинам и женщинам предъявляютсяразличные стандарты. О пожилых женах судят более сурово. Женской физическойпривлекательности придается значительно большее значение, чем мужской. Внашей культуре "старый" приравнивается к понятиям "непривлекательный,больной и слабый". Именно этот порочный триумвират, а не сама старость,вызывает наш страх. НЛП может предложить здесь две вещи. Первая --моделировать здоровую старость. Каковы особенности тех людей, которые встарости остаются здоровыми, живут долго, ведут активный образ жизни иостаются счастливыми? Вторая -- изменить негативные убеждения и предпосылки,которые мешают здоровой старости.ТРИ ВОЗРАСТА
В мифе о древнегреческом царе Эдипе чудовище Сфинкс задавало всемпроходящим мимо путешественникам один и тот вопрос: "У кого утром четыреноги, днем две, а вечером три?". Те, кто не мог ответить на этот вопрос,погибали. Эдип дал правильный ответ: человек, ползающий на четвереньках вдетстве, ходящий на двух ногах в период расцвета и опирающийся на палочку встарости. Эти периоды жизни называли тремя возрастами человека. Сейчас мы рассматриваем три возраста человека безотносительно к тому, вкаком возрасте он находится: -- хронологический возраст; -- биологический возраст; -- психологический возраст. Хронологический возраст равен количеству календарных лет, которые выпрожили на земле. Биологический возраст -- это морщины на вашем теле. Это то, что вызываетбиологическое старение и все физические изменения, связанные с возрастом.Накопленные в течение жизни повреждения в конце концов оказываютсяфатальными. Психологический возраст определяется тем, каким старым вы себяощущаете, как вы думаете, а также уровнем эмоциональной и интеллектуальнойнасыщенности вашей жизни. Все эти возрасты взаимосвязаны, но не совпадают между собой. Мы судим овозрасте исключительно по количеству прожитых лет, но это не всегда верно.Бывает, что у тридцатилетнего, ведущего нездоровый образ жизни, сердце илегкие выглядят на все пятьдесят. А иногда у пятидесятилетнего большеэнергии, чем у его двадцатилетнего коллеги. И двадцатилетний может оказатьсяслишком осторожным и осмотрительным, а восьмидесятилетний -- рискованным ибесстрашным. Эти три возраста не соответствуют друг другу. Лишьхронологический возраст наступает упорно и неумолимо, как смена времен года.Остальные два могут шагать в ногу с первым, забегать вперед или отставать.Если некоторые люди и могут дожить до 110 лет согласно хронологии, то весьмасомнительно, чтобы биологический и психологический возрасты забегали впередболее чем на 20 лет. Взаимная зависимость психологического и биологического возрастов былапродемонстрирована в 1979 г. Эллен Лангер (Ellen Langer) и ее коллегами вГарварде. В течение недели в загородном доме отдыха они исследовали группумужчин возрастом от 75 лет и более. Это был необычный отдых. Все былоустроено так, как будто время вернулось на 20 лет назад. Журналы и газетыбыли датированы 1959-м, а не 1979-м годом. Звучала музыка 1959 года. Мужчинпопросили вести себя так, как будто это был 1959 год, и говорить о событияхтого года в настоящем времени. Все испытуемые были пенсионерами, но ихпопросили говорить о своей работе как и 20 лет назад. Они носили на визиткахсвои фотографии, сделанные двадцатью годами ранее. Во время исследованийгруппа наблюдателей занималась измерением таких показателей биологическоговозраста испытуемых, какими являются сила, кратковременная память, остротаслуха, зрения и вкуса. Физические результаты такого мысленного путешествия во времениоказались потрясающими. Беспристрастные наблюдатели оценивали средний изтрех возрастов, судя по фотографиям, сделанным после исследования. Длинапальцев с возрастом обычно уменьшается, но в этой группе она увеличилась.Суставы стали более гибкими. Многие участники стали более подвижными иначали сами за собой ухаживать, хотя раньше они во многом полагались напомощь более молодых членов своей семьи. Мускульная сила увеличилась,улучшилось зрение и слух. Больше половины группы показали повышениеспособности к обучению, измеренное с помощью тестов. Контрольная группа непродемонстрировала таких изменений. Разум этих людей вернулся на 20 лет в прошлое, а за ним последовалиорганизм. Лангер объясняла успех этого эксперимента тем, что люди вели себятак, как будто они стали моложе, с ними стали выполнять более сложныезадания, чем обычно. Что показали эти результаты? Во-первых, психологический и биологический возраст влияют друг надруга; они движутся только в одном направлении, подобно хронологическомувозрасту. Во-вторых, наш образ жизни в значительной степени определяется тем, чтоот нас ожидают. К пожилым людям часто относятся как к не способным кумственному и физическому труду. Поэтому они и живут в соответствии с этимиожиданиями. И наконец, эксперимент продемонстрировал силу якорей. Они оказываютсяглубоко связанными с нашим физическим и эмоциональным состоянием.БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ
Старение -- это постепенный и сложный процесс. Мы не знаем, почему и какон происходит. Одни теории делают ударение на наследственность игенетические факторы. Другие делают упор на те испытания, которые приходитсяпереживать организму за время жизни. Правда может оказаться где-топосередине. Время снижает эффективность работы всех систем нашего организма,но не разрушает их. Организм стареет не с постоянной скоростью. Стрессстарит его быстрее. Кроме того, различные части организма стареют с разнымискоростями. У большинства людей есть свое "слабое место", которое доставляетнеудобства и которое первым реагирует на стресс. С самого момента зачатия возникает равновесие между процессамиразрушения и восстановления тканей организма. Скорость старения определяетсяэтим равновесием. К концу каждого года более 98% атомов в вашем организмеменяются на новые. Каким-то чудесным образом организм управляет этимзамечательным и сложным процессом. Он во всех деталях воспроизводиторганизм, который мы строим сами. Со временем, однако, скорость разрушениятканей увеличивается ли наш организм начинает менее искусно восстанавливатьразрушенное. Плохо отремонтированные ткани работают менее эффективно изачастую начинают еще быстрее разрушаться. Разрушение нарастает, как снежныйком. Разрушение вызывается токсинами, факторами внешней среды, загрязнением,радиацией как солнечной, так и промышленной, болезнями и обычными процессамиобмена веществ, производящими продукты обмена, которые могут разрушатьклетки. Наиболее важными из этих продуктов обмена являются свободныерадикалы и альдегиды. Свободные радикалы -- это весьма химически активныемолекулы, которые естественным образом возникают в нашем организме испособны нанести огромный вред на клеточном уровне. К настоящему временипроведено огромное количество исследований, которые показали, что такиеуборщики свободных радикалов. как витамин С и витамин Е, могут сыгратьрешающую роль в нейтрализации этих молекул и, следовательно, серьезноповлиять на процесс старения.ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ
Наш разум оказывает влияние на каждую клетку организма, поэтомустарение протекает постепенно. Оно может ускориться, замедлиться,остановиться и даже начать движение вспять, как показали эксперименты вГарварде. Наши убеждения и ожидания вносят свои изменения в этот процесс.Какие убеждения сложились у вас по поводу старения? Начнем с вашей метафоры: "Старение похоже на... потому что..." Что она говорит вам о том, как вы относитесь к процессу старения? В западной культуре существует несколько мифов о старости, которые всееще не потеряли свою силу, несмотря на ряд контрпримеров. Первый миф сводится к тому, что старость начинается в 65 лет. При этомпредполагается, что к этому возрасту ваша активная жизнь прекращается. И сэтого момента начинается постепенное сползание к полной потере активности.Люди уходят на пенсию в 65 лет якобы потому, что они становятся слишкомстарыми, чтобы работать. На самом деле этот возраст выбран совершеннослучайно. Изначально он был определен в качестве срока ухода на пенсию пополитическим причинам. Германия первой в мире в 1889 г. создалагосударственную систему защиты социальных прав. Канцлер Бисмарк выбрал 70лет как официальный возраст ухода на пенсию, а позднее бюрократическийаппарат уменьшил его до 65. Средняя продолжительность жизни в Германии тоговремени составляла 45 лет. Следовательно, пенсионный возраст на 56% превышалсреднюю продолжительность жизни. Если бы в настоящее время возраст ухода напенсию выбирался по тем же критериям, то мы становились бы пенсионерами лишьв 117 лет. Пенсионный возраст является остатком устаревшего линейного плана жизни,согласно которому вы учились, строили свою карьеру, затем выходили на пенсиюи умирали. Изменившийся характер труда и тот факт, что мы стали жить дольше,делают этот план утратившим свое значение. Почему все свободное время должноскапливаться в конце жизни, а все обучение ближе к началу? Циклический илиболее гибкий план жизни имел бы больше смысла, если бы обучение, работа идосуг сопровождали вас по очереди всю вашу жизнь. Никогда никто не доказывал, что пожилые люди менее способны продуктивнотрудиться. Проводилось множество исследований тысяч различных работников, отрабочих средней квалификации до менеджеров, которые показали, что заисключением незначительного снижения продуктивности на той работе, котораятребует значительных физических усилий, пожилые работники справляются сосвоей работой, по крайней мере, не хуже молодых. Утверждение о том, чтонаиболее творческая работа выполнялась людьми в возрасте до 50 лет, былосвязано с тем, что большинство людей не доживало до этого возраста. Второй миф, касающийся старости, заключается в том, что увяданиенеизбежно, и что у пожилых людей обязательно ухудшается здоровье, и мыслитьони начинают менее ясно, чем молодые. Это не так. Слабое здоровье --следствие образа жизни. Годы малоподвижной жизни и плохое питаниеобязательно скажутся в старости. Большую часть проблем старости можно либопредупредить, либо отсрочить. Общеизвестно, что каждый год мы теряем миллионклеток мозга, но у нас есть миллиард нейронов с миллионом миллиардов связей,поэтому вряд ли стоит трубить тревогу. Какие убеждения у вас есть относительно старости? Подумайте над следующими вопросами: Что вам говорила ваша мама о старости и привлекательности мужчин иженщин? Что вам говорил ваш отец о старости и привлекательности мужчин иженщин? Эта информация могла быть выражена в словах, но еще сильнее онадействовала, будучи выраженной в поведении. Как бы вы закончили следующиепредложения? Мужчины в пятьдесят лет представляют собой... Женщины в пятьдесят лет представляют собой... Мужчины в шестьдесят лет представляют собой... Женщины в шестьдесят лет представляют собой.. Мужчины в возрасте старше шестидесяти лет представляют собой... Женщины в возрасте старше шестидесяти лет представляют собой... Какую информацию о старости вы получаете по телевидению и из средствмассовой информации? Каковы ваши наихудшие опасения относительно старости?. Какие действиявы могли бы предпринять, чтобы предотвратить эти события? Каковы ваши лучшие надежды относительно старости? Что вы могли быпредпринять, чтобы эти надежды наверняка осуществились? Каким вы представляете себе тот момент, когда в будущем вы посмотритена свое прошлое и поймете, что все это уже произошло?ЗДОРОВАЯ СТАРОСТЬ
Множество исследований было посвящено изучению здоровой старости,включая проект Роберта Дилтса. Вряд ли покажется удивительным существованиеобщего положения о том, что все те факторы, которые подрывают наше здоровье,ускоряют также процесс старения. И наоборот, те вещи, которые тормозятстарение, поддерживают здоровье. Далее приведены основные факторы, ускоряющие биологическое старение: -- стресс; -- волнение; -- чувство беспомощности; -- депрессия; -- враждебность по отношению к себе и другим; -- неспособность выражать эмоции; -- отсутствие близких друзей; -- курение. Неудовлетворенность работой и финансовые проблемы чаще всего вызываютнаиболее сильный стресс и беспокойство. В противоположность этому основные факторы, связанные со здоровымдолголетием, следующие: -- оптимизм; -- надежда; -- чувство самообладания; -- счастье. Все эти качества вы сможете оценить только самостоятельно. Неудивительно, что приведенные выше качества оказались связанными сфинансовой обеспеченностью и удовлетворенностью работой. Вот еще несколько фактов, замедляющих процесс старения: -- счастливые долговременные взаимоотношения с друзьями и супругами; -- способность устанавливать и поддерживать близкие дружеские отношения; -- принимать алкоголь в небольших количествах; -- регулярные и не слишком интенсивные физические упражнения; -- сон по 6-8 часов в сутки. Здоровая старость связана с определенным поведением, образом мышления иубеждениями. Например, доказано, что медитация может замедлить и даже повернутьвспять процесс биологического старения. Люди, которые более пяти летпрактиковали ТМ, оказались физически лет на 12 моложе своегохронологического возраста, что оценивалось по нормализации кровяногодавления, улучшению зрения и слуха. В этом исследовании определялосьвоздействие диеты и физических упражнений. Частые и умеренные занятия физкультурой тоже являются проявлениемздорового поведения. Регулярные физические упражнения способны погаситьдействие десятка типичных изменений, связанных с физиологическим старением,включающих в себя повышение кровяного давления, появление излишней полноты,ослабление баланса содержания сахара в крови и уменьшение мускульной массы.Малоподвижный образ жизни оказался связанным с повышением вероятностипаралича, коронаротромбоза и рака толстой кишки. Среди людей, ведущихфизически пассивный образ жизни, частота сердечных заболеваний и сердечныхприступов примерно в два раза выше, чем среди активных. Бездеятельностьопасна. Этот призыв повторялся уже так много раз, что мы просто устали егослушать, в особенности когда он звучит из уст правительства. Многие люди незанимаются физическими упражнениями, потому что они кажутся им чем-тоспециальным, требующим затрат времени и далеким от потребностей повседневнойжизни. Как раз наоборот. Движение и тренировки могут доставлятьудовольствие, а чтобы получить многие выгоды здорового образа жизни, бываетдостаточным весьма небольшое количество физической активности. Согласноодному длительному Гарвардскому исследованию, улучшение здоровья начинаетсяуже при затрате всего лишь 500 калорий в неделю, чего можно достичьежедневными 15-минутными прогулками. Все, что необходимо, -- это получасовые упражнения средней интенсивностиот трех до пяти раз в неделю. Вы можете выбрать такой вид тренировок, какойвам нравится: работа в саду, прогулки на свежем воздухе, работа по дому илиплавание. Другая причина, по которой люди не делают физических упражнений,заключается в том, что здоровье часто путают с тренированностью.Тренированность -- это способность усваивать и перерабатывать большееколичество кислорода и выдерживать большую физическую нагрузку. Кроме того,это еще и сила мускулов, выносливость и гибкость. Можно быть тренированным инездоровым, но можно быть здоровым и не слишком тренированным. Остерегайтесьнанести вред своему здоровью чрезмерными тренировками. Умеренные регулярныеупражнения приносят пользу. Интенсивные тренировки повышают выносливость и вобщем улучшают жизнь, но не удлиняют ее. Нет никаких сомнений в том, что вес тоже является важным факторомздоровья, хотя его роль все еще остается не до конца выясненной. Западмучается навязчивой идеей веса, она превратилась в основную проблемуздоровья и личную проблему для многих людей. Чрезмерно большой и слишкоммаленький вес опасны для здоровья, но естественный, здоровый вес может бытьсамым разным у разных людей. Питание и диета -- это вопрос спорный; уже существует и продолжаетвыходить огромное количество противоречивых отчетов и отличающихся друг отдруга рекомендаций по этому поводу. Но есть, по-видимому, определенный смыслв том, чтобы поддерживать вес в некоторых разумных пределах. Исследованиявыпускников Гарварда 1962 --1988 гг. показали, что те из них, кто приобреталили терял значительный вес (11 фунтов и более), подвергались большему риску,что предполагает наличие у каждого человека естественного веса, которыйстремится поддерживать организм. Чрезмерная полнота -- это не то же самое, что проблема веса. Ожирение --это накопление жировых запасов, превышающих ту величину, которая считаетсянормальной для данного возраста, пола и телосложения и определяется как 20%жира для мужчин и 30% -- для женщин. Это весьма произвольные цифры.Установите их уровень ниже, и в мире почти не останется людей, не страдающихот ожирения. Можно иметь вес ниже нормального для себя уровня -- и при этомстрадать от ожирения. Наша озабоченность проблемой веса и его влиянием на внешний видподдерживает огромную индустрию продуктов диетического питания.Предполагается странная вещь: чем больше вы весите, тем меньше у васздоровья. Но это неправда, хотя несомненно, что при превышении определенногоуровня, своего для каждого человека, чрезмерный вес представляет собойопределенную опасность, дополнительно нагружая сердце, суставы и мускулы. Сбалансированная диета должна приносить психологическое удовлетворениеи доставлять ежедневно вашему организму необходимое количество питательныхвеществ. Опасения по поводу ожирения чаще всего связаны с внешним видом, а не создоровьем. Распространенная озабоченность по поводу ожирения приводит ктому, что на диету садятся даже те, кто в ней не нуждается. Казалось бы,диета -- это очень просто: ешь меньше, тогда сбросишь вес, после этоговернись к нормальному питанию и поддерживай вес на новом уровне. Но так этоне работает. При длительном применении многие диеты оказываютсянеэффективными, и голодавшие снова набирают вес. После этого они начинаютголодать снова. И это превращается в замкнутый цикл. Садиться на диету, чтобы сбросить вес,-- вот яркий пример обращения сорганизмом, когда не учитывается тот факт, что он является сложной,естественной, самоорганизующейся системой. Когда вы прекращаете диету, вы быстро набираете вес по трем причинам: • Прежде всего организм теряет не жир, а смесь гликогена (формаглюкозы, которая накапливается в мускулах и печени и является основнымисточником энергии) и воды. Потеря гликогена вызывает понижение уровнясодержания сахара в крови, что может привести к депрессии, повышеннойутомляемости и раздражительности. Результатом низкого содержания гликогенаявляются сокращение расхода энергии и замедление процесса обмена веществ, вто время как ваше тело начинает более рационально использовать пищу. Обменвеществ остается на этом заниженном уровне еще в течение некоторого времени,поэтому вы и набираете вес так легко. Физические упражнения во время диетымогут сократить это падение обмена веществ. • Диета приучает ваш организм интенсивнее накапливать жир, что делаетеще более легким набор веса после окончания диеты. • После гликогена тело начинает терять те ткани, в которых меньше всегонуждается. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то первыми страдают несодержащие жира мускульные ткани, которые обычно сжигают нежелательныекалории. Когда же вы возвращаетесь к обычному питанию, ваше тело уже несправляется с уничтожением такого большого количества калорий, поэтому вы,скорее всего, наберете вес и жир, даже превысив свой начальный уровень.Физические упражнения являются единственным способом предотвратить потерюмускульной ткани во время диеты. Изучения процесса снижения веса показали,что даже через четыре года организм все еще пытается вернуться к своемупервоначальному весу. Большая часть того, что мы написали о здоровой старости, хорошоизвестна, и эта информация публиковалась в газетах и журналах. Факты легкоустанавливать. Если бы одного только знания факта было достаточно, все мыдавно уже были бы более здоровыми. Но чтобы превратить их в практику, мынуждаемся в умениях -- как это сделать -- и убеждениях, чтобы преодолетьсобственные препятствия. НЛП может оказать в этом неоценимую помощь, потому что мы можемиспользовать его для снижения уровня стресса и беспокойства,переформирования опыта, его реорганизации и обобщения в том направлении,которое будет поддерживать наше здоровье. Мы можем строить и подкреплятьхорошие отношения с другими людьми, опираясь на умение устанавливатьраппорт. НЛП открывает наши глаза на ограничивающие убеждения и метафоры,связанные с нашим здоровьем и старостью. Мы можем использовать его дляпостроения побуждающего будущего, ставя перед собой цели и формируя своювременную линию. Насколько длинная у вас временная линия? Какой вы хотели быее видеть? Визуализация здорового будущего и продолжительной временной линииявляется первым шагом на пути к их построению. Как уже было сказано, от вредной для здоровья привычки бывает трудноизбавиться, потому что она играет какую-то важную для вас роль. Сохраните товажное и ценное, чему она служит, но достигните этого другим путем, которыйболее соответствует всем вашим ценностям и здоровью в целом.Неконгруэнтность является результатом того, что различные наши частистремятся достичь различных целей разными путями. Например, одна ваша частьхочет заниматься физическими упражнениями, а другая -- нет. Одна часть хочетсократить время работы, а другая желает работать дольше, чтобы заработатьбольше денег. Неконгруэнтность подобна внутренней гражданской войне, и врезультате вы можете оказаться в безвыходном положении. Конгруэнтностьвозникает тогда, когда вы знаете, чего вы хотите и что для вас являетсяважным и ценным, и предпринимаете действия для достижения своих целей темиспособами, которые воплощают эти ценности. Идя по жизни, мы усваиваем определенный опыт. Мы носим нашу жизнь инаши ожидания, как одежду, и они оставляют следы на наших лицах и в нашемтеле. Мы воплощаем наши модели мира. Наш опыт формирует нас, и мы, в своюочередь, выстраиваем свой опыт. Измените свой опыт, и вы смените свойбиологический возраст.ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
"Человек обманывает сам себя: он молит о долгой жизни и боитсястарости." Китайская пословица "Что делает старость столь трудной, так это не утрата способностей,мыслительных и физических, а груз воспоминаний". В. Сомерсет Моэм "Вероятность смерти удваивается каждые восемь лет после подростковоговозраста". Гомпертц Ло "После семидесяти, если вы встали, совсем не ощущая никакой боли,значит вы умерли". Мальком Коули "Мы можем изобрести эликсир жизни, но потребуется вечность, чтобыпроверить его действие". Энон "Радость жизни заключается не в длительности дней, а в том, как выиспользуете время; можно прожить долго и при этом почти совсем не жить". МонтегюГЛАВА 12
СМЕРТЬ
О, Господи, дай каждому из нас свою собственную смерть. Райнер Мария Рильке В момент рождения мы делаем свой первый вдох, а в момент смерти --последний выдох; круг замыкается. Сколько бы лет мы ни жили, смерть являетсяконечным пунктом нашего путешествия, возвращением в то таинство, из которогомы появились на свет. И, хотя может показаться странным посвящать смертицелую главу книги о здоровье, мы тем не менее не можем оставить эту тему безвнимания, потому что смерть является частью жизни. Атлет не покажетрезультат, если не пересечет финишную черту, а музыкант не сможет придатьзаконченную форму произведению, не сыграв последний аккорд. И, несмотря нанадежды криогеники и предположения нанотехнологии, всему когда-нибудьнаступает конец. И все-таки смерть придает жизни смысл. Время ограничено и возникаетстремление что-то сделать. Можно определить самую важную задачу своей жизни,задав себе вопрос: "Если бы мне пришлось умереть завтра, о какойневыполненной вещи я сожалел бы больше всего?". Будете ли вы довольны тем,что умираете, не выполнив эту задачу? Становясь старше, мы получаем возможность все больше становиться самимсобой, и смерть может быть еще одним выражением того же самого "я", а неслучайным и бессмысленным событием, которого следует бояться. Мы уникальны всвоей жизни и будем уникальными в своей смерти. ВОЛЯ К ЖИЗНИ (ЗАВЕЩАНО ЖИТЬ?) Смерть представляет собой одну из немногих запретных тем дляобсуждений. Мы отрицаем ее. Даже умирать от старости оказывается незаконным-- Всемирная организация здоровья наложила на это запрет. Каждый человек, гдебы он ни жил в мире, должен умирать от какой-то конкретной причины. Всвидетельстве о смерти недопустима запись "от старости". Как будто жизньбесконечна, и лишь несчастный случай или болезнь может прервать ее. Лишь треть взрослого населения Англии составила завещания. Это незначит, что людям нечего оставить после себя, просто завещание являетсянеприятным напоминанием о собственной смертности, как будто сами мысли осмерти могут каким-то образом пригласить ее подкрасться ближе к вам. Тем неменее составление завещания -- действие разумное, оно позволяет улаживатьваши дела быстрее и менее болезненно для ваших друзей и близких. Поскольку мы отрицаем смерть, она будет продолжать пугать нас, и мыникогда не будем готовы к встрече с ней. Другое следствие отрицания смертизаключается в том, что мы не учимся по-настоящему прощаться с теми, коголюбим, когда они умирают. Нам самим бывает трудно справиться с утратой итрудно утешать тех, кто потерял близкого друга или родственника. В то же время смерть завораживает. Нам интересна смерть других людей вфильмах и книгах. В Японии есть повара, имеющие специальную лицензию наприготовление собаки-рыбы. Посетители платят огромные деньги за этотделикатес, который должен готовиться с чрезвычайной осторожностью, потомучто отдельные части собаки-рыбы содержат тетродотоксин -- одно из самыхядовитых веществ на Земле. Булавочной головки этого вещества достаточно,чтобы умереть. Опасность фугу -- так называют это блюдо -- хорошо известна.Это такая гастрономическая русская рулетка -- вы съедаете вероятность умереть-- и лучшие повара стараются оставить тончайший намек на яд, достаточный длятого, чтобы во рту у вас начало пощипывать, напоминая о том, что вызаигрываете со смертью. На самом деле в Японии каждый год умирает нескольколюбителей этого кушанья. Как и в русской рулетке, одним из удовольствийявляется необыкновенное чувство облегчения в конце обеда, означающее, что вывыжили, вы обманули смерть, что, может быть, вы, наконец, бессмертны.ВАША ЖИЗНЬ УБИВАЕТ ВАС?
Как долго вы позволите себе жить? Является ли длинная и здоровая жизньодной из ваших наибольших ценностей и что вы готовы сделать, чтобы создатьее? Вы можете сделать очень многое для того, чтобы повлиять на своездоровье и длительность жизни. Ищете ли вы ту обстановку, котораяподкрепляет вас? Предоставляете ли вы себе здоровую смесь отдыха,расслабления, физических упражнений и смеха? Удается ли вам строить иподдерживать близкие отношения, сохраняя надежду и оптимизм? Надежда иуверенность в том, что жизнь будет долгой, необходимы, но недостаточны. Онидолжны подкрепляться действиями. Нацеливают ли вас на длинную и здоровуюжизнь ваше окружение, поведение, мышление, убеждения и ценности?Удовлетворены ли вы соотношением изменений и стабильности в вашей жизни?Довольны ли вы тем, сколько внимания вы уделяете себе и собственным нуждам,а сколько -- другим людям и их потребностям? Что из того, что вы делаете,мешает вашему организму служить вам должным образом? Наверное, пора провести инвентаризацию. Возьмите два листа бумаги. На первом запишите все те способы, которыми вы могли бы укоротить своюжизнь. Будьте точны и конкретны. Воспользуйтесь логическими уровнями, чтобы правильно их организовать.Начните с окружения, затем перейдите к поведению, привычкам и убеждениям. Это ваши самые важные проблемы, связанные со здоровьем. На другом листе напишите, тоже сгруппировав их по логическим уровням,все те способы, которыми вы удлиняете свою жизнь. Снова точно и конкретно. Это ваши самые важные ресурсы.СМЕРТЬ КАК СОВЕТЧИК