ДЕТСКАЯ МЕДИТАЦИЯ НА ПОКОЕ
Представьте себе, что вы лежите на песчаном берегу. Над головой светит яркое солнце, и с моря дует лёгкий ветерок. Морской бриз касается пальцев стоп и вызывает в ногах ощущение расслабления. Ветерок поднимается выше по ногам и начинает ласкать пальцы рук. Возникает ощущение, будто ваша спина начинает медленно погружаться в песок. Представляйте, что солнечные лучики согревают ваш живот, грудь, подбородок, нос, веки, уши, лоб и макушку головы.
Вообразите тихий денёк. Над головой чистое голубое небо и, если прислушаться, можно услышать вокруг себя звук … (подумайте сами - какой и от чего). Как следует прислушайтесь, и вы сможете услышать звук воздуха, спокойно входящего и выходящего через нос. Прислушайтесь ещё внимательнее - и вы сможете услышать глухие удары своего сердца.
Вы настолько расслаблены, что можете ощущать, будто плывёте на пушистом белом облаке. Представьте это, и пусть ваше счастье разрастается и сияет, подобно солнцу над высокими горами, над зелёной травой на лугах, над голубыми водами волнующегося моря. Пусть ваше счастье сияет над всеми животными, обитающими в лесу, над всеми людьми на земле.
Будьте как солнце, и пусть сияют ваше счастье, здоровье и любовь!
Рис. 21.
Как трава, я покрываю землю,
Как ракушка, я лежу на берегу.
Как кувшинки лист, я воду озера приемлю,
И как птица, дом свой стерегу.
Я плыву, как облако на небе,
Я шепчу, как ветер в тишине.
Лунный свет дарю тебе я,
И сияю, словно солнце в вышине.
ДЫХАНИЕ
Мы живём в невидимом океане, называемом воздухом. Когда дует ветер, мы можем ощущать его прикосновение к коже лица и тела. Воздух является энергией для всего живого. Во время вдоха через нос воздух заполняет наши лёгкие, как воздушный шар. Потом воздух доставляется кровью ко всем частям тела, чтобы служить пищей для крошечных клеток нашего организма. Во время выдоха весь старый воздух выходит обратно в небо.
ЛЁГКОЕ ДЫХАНИЕ
Медленно и тихо вдыхайте через нос и ощущайте, как расширяется живот и грудная клетка. Затем очень медленно выдыхайте воздух через нос и ощущайте, как сжимаются вначале грудная клетка, а потом живот. Вы можете сидеть прямо и спокойно? Теперь представьте, что в самом центре вашего сердца горит маленькая свеча. Как только воздух входит внутрь лёгких, свеча начинает гореть ярче. А когда воздух выходит оттуда, представляйте, что весь мир согревается вашим светом счастья и любви.
СОЛНЕЧНОЕ И ЛУННОЕ ДЫХАНИЕ
Продолжайте дышать легко и глубоко. Поднесите к носу правую руку и зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выдохните и вдохните через левую ноздрю (луна). Зажмите левую ноздрю четвёртым и пятым пальцами (безымянный палец и мизинец) правой руки и медленно выдохните, а затем вдохните через правую ноздрю (солнце). Мягко выполняйте это дыхание от 5 до 10 раз. Вы почувствуете необыкновенное спокойствие внутри себя.
ДЫХАНИЕ ЖУЖЖАЩЕЙ ПЧЕЛЫ
Закройте глаза и медленно вдохните воздух через нос, а во время выдоха притворитесь, что вы жужжащая пчела и:
1. Издайте долгий высокий жужжащий звук
2. Издайте долгий низкий жужжащий звук
3. Издайте долгий громкий жужжащий звук
4. Издайте долгий мягкий и приятный жужжащий звук
5. Теперь не издавайте никаких звуков, а просто послушайте…
15. МЕДИТАЦИЯ
ВНУТРЕННЕЕ ПРОСТРАНСТВО
Каждому что-то известно о внешнем пространстве. Оно заполнено людьми и планетами, каплями дождя и океанами, деревьями и небом; всем, чем угодно, что вы только можете себе представить. А вы знаете что-нибудь о внутреннем пространстве? Не так уж много людей знают о нём. Это потому, что внутреннее пространство - нечто иное, нежели место, которое вы можете отыскать на географической карте.
Но если вы сядете спокойно, закроете глаза и представите себя высокой и величественной горой, которая слушает песенку лёгкого ветерка, то, возможно, вы обнаружите внутри своего сердца светлый и прекрасный мир, называемый внутренним пространством.
Когда вы сидите для медитации, удерживайте туловище, шею и голову на одной вертикальной линии, но не будьте одеревеневшим, как статуя. Ладошки рук положите на колени или сложите внизу живота. Успокойтесь. Вы можете побыть в таком состоянии минуту или немного дольше?
Теперь представьте, что ласковый и красивый луч света сияет у вас над головой. Во время вдоха свет входит в ваше сердце. Во время выдоха он выходит из вас и вновь сияет над головой. Вы можете представлять, что это происходит с каждым дыханием?
Внутреннее пространство - это нечто подобное цветку, который мы поливаем каждый день, чтобы помочь ему расти. Каждое утро принимайте внутрь себя невидимый свет счастья, сияющий над вашей головой, чтобы поливать цветок вашего сердца лучами любви. Не забывайте делать это хотя бы одну минуту или более. Вечером опять сядьте тихо; и на этот раз представьте, что ваш свет сияет над миром, как яркая звезда спокойствия.
Рис. 27. ВНУТРЕННЕЕ ПРОСТРАНСТВО
Во глубине Души легки мы и сияем,
И счастье ощущаем каждый миг.
Мы улыбаемся всему, что окружает,
Всему тому, что в жизни ты достиг!
ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯ
То, чему вы научились в детстве, проследует с вами до конца жизни и даже дальше. Руководство по Йоге для детей "Представьте Это!" является прекрасным шагом в подготовке ребёнка к будущей взрослой жизни.
Шри Свами САТЧИДАНАНДА
Основатель и директор общества
Интегральной Йоги ®
Кен Коэн и Джоан Хайм создали для детей всех возрастов волшебную книгу, наполненную вдохновенными стихами, иллюстрациями и йогическими упражнениями. "Представьте Это!" - прекрасное руководство для занятий Йогой со своими детьми.
ЖУРНАЛ "ЙОГА"
Я хотела бы порекомендовать детям и широкой публике эту необыкновенную и прекрасно иллюстрированную книгу по Йоге. Она заполняет столь долгожданную нишу практической медицины, направленной на профилактику заболеваний и обретения всеобъемлющего здоровья.
САНДРА М. МАКЛАНАХАН,
доктор медицины
Идея замечательная! Ощущается нехватка материала, подходящего для ознакомления детей с духовными идеями. Я уверен, что родители по достоинству оценят эту книгу.
СВАМИ СВАХАНАНДА,
президент общества Веданты,
Южная Калифорния
* * *
YOGA for kids (collection).
Translation, notes: Alexander Petrovich OCHAPOVSKY. - Russia, 2001-2007.
1. Kenneth K.Cohen / Joan Hyme, Illustrator.
IMAGINE THAT!
A child's guide to Yoga.
2. By the Children of Yogaville.
HATHA YOGA for kids, by kids!
ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ (сборник)
Перевод на русский язык, примечания, редакция:
Александр Петрович ОЧАПОВСКИЙ
Книга 1. Кеннет К. Коэн,
Джоан Хайм (иллюстрации).
ПРЕДСТАВЬТЕ ЭТО!
- Руководство по Йоге для детей.
Книга 2. Дети Йогавилля.
ХАТХА ЙОГА для детей, от детей!