Инструкция по Выполнению Асан
Программа занятий состоит из 3-х комплексов упражнений, которые рассчитаны на два часа занятий. Однако, по причине того, что современный человек постоянно куда-то спешит и опаздывает, ему всегда не хватает времени для работы над собой. Поэтому можно заниматься 1 час 15 минут в день: 1 час вы практикуете асаны и в конце вы выполняете 15 минут Шавасану. По возможности, во время выходных дней занимайтесь по полтора-два часа: 1 час 45 минут выполняйте асаны и в конце 15 минут Шавасану. Желательно заниматься йогой каждый день. На следующий день, после 3-го комплекса асан снова практикуйте 1-й комплекс, а затем 2-й и т.д. Йогой занимаются на полу, постелив простынь или коврик. Время суток не имеет значения для занятия йогой, занимайтесь тогда, когда вам это больше всего нравится.
Важно чтобы занятия йогой не были для вас обязанностью – вы не должны заставлять себя заниматься! Всегда выполняйте только те асаны, которые приносят вам удовольствие, асаны которые требует ваше тело и не делайте те асаны, которые вам не нравятся, в которых вы чувствуете себя неуютно, в которых вам сложно сконцентрироваться. Занятия йогой должны приносить вам удовольствие!!! Всегда спрашивайте себя перед началом занятий: «Почему я занимаюсь йогой?», ответ должен быть всегда: «Потому что я получаю от этого УДОВОЛЬСТВИЕ, покой и гармонию», если ответ такой: «Потому, что НАДО, я ДОЛЖЕН этим заниматься, чтобы чувствовать себя хорошо, это сделает меня счастливым, здоровым, поэтому я и занимаюсь» - в этом случае у вас имеются какие-то ожидания, желания, которые исходят от недовольства настоящим моментом, тем, что есть здесь и сейчас, в данном случае лучше оставить практику до момента, когда появится истинное желание заниматься. Можно заниматься и 15 минут в день, но испытывать от этого радость и удовлетворение, чем мучить себя два часа, заставляя и контролируя себя. Практика работает только, когда вам нравится этим заниматься! Всегда пребывайте в радостном предвкушении, что сейчас займетесь йогой!
Теперь перейдем к самой практике упражнений йоги. После прочтения материала «Йога и Современное Состояние Человека», мы поняли, что йога есть "молчание ума" или другими словами отсутствие мыслей в голове. Именно в таком состоянии сознания и выполняются все асаны без исключения.
Вхождение в зону «Молчания Ума»
Прежде чем приступить к выполнению асан, нужно разобраться с остановкой мыслительного процесса.
Слушаем Тишину:
Обратите внимание на ваши мысли, уберите их из головы и спросите себя: «Интересно, какая следующая мысль появится?». Сделайте это прямо сейчас! Притаитесь и ожидайте появление мысли, и как только она возникнет, обратите на нее все свое внимание: «Вот она, попалась!». Вскоре, появившаяся мысль вынуждена раствориться, уйти из вашей головы, так как вы обратили на нее внимание – вы перестали отождествлять себя с этой мыслью. Можно привести аналогию с кошкой, караулящей мышку у норки. Вот и вы, как эта кошка, замерли и ожидаете когда же эта мышка (мысль) выскочит из норки, затем вы «связываете» её по «рукам и ногам», а потом снова ожидаете следующую мысль.
В данном процессе ожидания, между возникающими мыслями образуется разрыв - тишина, которая с практикой будет увеличиваться все больше и больше. Есть ВЫ – тишина, наблюдающая за мыслями, и есть ваш ум – независимая от вас «сущность», шум в голове, то чем выНЕ являетесь. Возможно, у вас в голове имеется каша из всевозможных мыслей и голосов, перемешивающихся между собой. Оставайтесь невозмутимы к этому, максимально обездвижьте свое тело, расслабьте лицо и живот, и снова начинайте наблюдать возникающие мысли и слушать тишину в голове. Пусть даже мысли не умолкают ни на секунду, пусть в голове творится полный хаос из мыслей – вы просто наблюдаете за этим, не вынося суждений и никак не ввязываясь в эти мыслительные процессы. Можно сознательно убрать мысли из головы, не додумывать их и слушать тишину.
Возможно, ваш ум будет негодовать, что у вас слабая концентрация, мысли лезут отовсюду, что у вас ничего не выходит. Это опять же, болтовня нашего ума, который все время чего-то хочет. В данной ситуации он желает тишины в голове и переживает по этому поводу. Если вы обнаружили такие мысли, то просто улыбнитесь этому без всяких суждений и снова начинайте осознавать тишину в голове. Так или иначе, вы прожили всю жизнь под диктатом своего интеллекта, поэтому на начальном этапе сконцентрироваться достаточно непросто.
Иногда вы будете неосознанно погрязать в длительных мыслительных процессах, а затем, обнаружив это, начнете рассуждать, какой у вас болтливый ум, что вам это все скучно и неинтересно. Опять же не нужно никаких суждений, это мысли уже лезут через заднюю дверь. Как только вы обнаружили, что снова погрязли в мыслях, невозмутимо, без каких-либо суждений и анализа, продолжайте концентрировать внимание, слушать тишину в голове. Если мысль не исчезает, например, играет музыка на заднем плане, то просто обратите на нее все ваше внимание и слегка постарайтесь её приглушить. Также, не нужно стараться силой удерживать внимание, испытывая при этом напряжение – должно быть противоположное: покой и расслабление.