Изменения и правки в семейные правила
Теперь вы записали все правила, которые вам вспомнились. Прояснили все недоразумения без упреков. И через пару дней переходим к решению, какие правила являются адекватными в вашей семье, учитывают ценности ваших убеждений, а какие уже не актуальны или чужеродны.
И нечего держаться за старое, семья растущий и меняющийся организм. Поскольку правила принадлежат вам и вашей семье, у вас есть право менять и совершенствовать их, или полностью отбросить. Одним из характерных признаков семейной системы, в которой есть удовлетворение и забота, является то, что правила могут быть изменены, когда это необходимо.
Обратите внимание на то, каков процесс изменения правил в вашей семье. Кому позволено просить об изменении? Кто решает? В юридической системе можно обжаловать решение. Можно ли обжаловать решение в вашей семье?
А теперь я советовал бы раза три специальным образом проделать следующие упражнения. Вы просто сделаете их несколько раз, и потом время от времени возвращайтесь к ним. И наступит такое время, что это станет вашей сущностью. Просто раньше вы этого не умели, как и многого другого в жизни. Будем учиться, и это то из чего скалывается ваша идентичность.
Упражнение под названием “комплименты”.
Муж и жена садятся друг напротив друга и по очереди говорят комплименты, начинающиеся словами:
“Мне в тебе нравится это...”
“Ты это делаешь это так хорошо…”.
Один из супругов говорит комплимент, другой мысленно повторяет его для более глубокого понимания и затем искренне говорит “спасибо”.
Дело в том, что при “негативном взаимном гипнозе” люди отказываются от комплиментов друг другу, зато постоянно обмениваются стрелами критики. Это разве естественно стараться поразить близкого укорами и подозрениями. Это же не ваша сущность!
С помощью данного упражнения ситуация начинает меняться.
И как показывает моя практика, что труднее даже не высказать комплимент, а его принять. Подобный полезный ритуал можно проделывать раз в неделю всей семьей, а не только между супругами.
По мере выполнения упражнения супруги садятся все ближе друг к другу, могут нежно взяться за руки, смотреть в глаза...
А потом практикуют следующее…
Исцеляющее прикосновение.
Действие прикосновения начинается с кожи. Мы можем не осознавать этого, но многие из нас нуждаются в исправлении каких-то сторон своих отношений именно с помощью собственного тела.
С самого детства общество начинает бомбардировать нас лицемерными поучениями о том, что есть наше тело и чем оно, должно быть. В лучшем случае мы вырастаем отлученными от своего тела, относясь к нему скорее как к оболочке или инструменту.
Тактильное исцеление воссоединяет сознание с телом и использует силу этого союза для сохранения здоровья и благополучия. Ключк пониманию ощущений нашего тела следует искать в простой способности давать и получать прикосновения.
Прикосновение несет жизнь
Прикосновение использовалось как традиционный способ лечения различных заболеваний на протяжении всей истории человечества. Прикосновение может быть связано с ощущением комфорта и положительным настроем.
Исследования показывают, что дети, к которым прикасаются чаще, имеют более высокую способность к выживанию, чем те, кто лишен такого контакта. Дети, которых ласкают и лелеют, вырастают более здоровыми и далее в жизни у них бывает меньше эмоциональных и ментальных проблем. Исследования взрослых показали, что прикосновение другого тела может уменьшить сердцебиение, снизить артериальное давление и способствовать общему расслаблению. Даже простое поглаживание животного может снизить давление и уменьшить сердцебиение.
Исцеляющие прикосновения называются ласками. Это нежное прикосновение к коже, не массаж и не давление.
Целительная ласка имеет следующие характеристики:
· Она очень медленная. Выполняя упражнения, старайтесь совершать прикосновения в два раза медленнее, чем хочется.
· Она делается без давления. Надавливания не должно быть вообще — ни с вашей стороны, ни со стороны вашего партнера.
· Она требует концентрации. Придавайте значение всему — температуре, характеру поверхности, форме того, к чему вы прикасаетесь. Если вас что-то отвлечет, усилием воли верните сознание на прежний путь, к прикосновению, совершаемому или ощущаемому.
· Она происходит "здесь-и-сейчас". Если вы начинаете думать о прошлом или будущем, вернитесь в настоящее, к чувствам, переживаемым в данный момент.
· Она чувственна. Во время прикосновения испытайте наслаждение от своей кожи или кожи партнера.
Эти упражнения научат Вас, касаясь чего-либо расслабиться, и касаться самого себя в расслабляющей, целительной манере.
Ложки.
Первое упражнение, развивающее чувство привязанности.
Лягте вместе на удобную кровать или кушетку таким образом, что вы обнимаете партнера сзади. Лежите с согнутыми в коленях ногами, так, чтобы вы двое были похожи на две ложки в ящике кухонного стола.
Тот, кто будет сзади, кладет руку на живот тому, кто спереди. Лежите тихо и постарайтесь не разговаривать и не двигаться. Уделяйте внимание вашему собственному дыханию или дыханию вашего партнера.
Замедлите дыхание, совершив три-четыре глубоких вдоха и сильных выдоха. Убедитесь, что все ваши мышцы расслаблены.
Сконцентрируйтесь на каждой ноге в отдельности и представьте, что они утопают в кровати. Представьте себе свои плечи тонущими в кровати. Уделите внимание общим ощущениям теплоты и близости, которые как бы омывают вас и вашего партнера, когда вы лежите вместе.
Вы можете заметить, что по прошествии нескольких минут таких занятий вы оба расслабитесь, и будете дышать синхронно.
Вы можете быть "как ложки" одетыми или обнаженными — утром, после работы или ночью.
Я рекомендую заниматься "ложечными" упражнениями по 10 минут в день либо когда вы просыпаетесь, либо когда отходите ко сну. Чередуя попеременно – сегодня вы сзади, завтра партнер.
Гляделки.
Это упражнение даже более интимно. Оно может остановить время, открыть ваши сердца и избавить вас от сдержанности и настороженности в отношениях к партнеру.
Лягте на кровать лицом к лицу. Обнимитесь и несколько минут без слов смотрите друг другу в глаза.
Держу пари, вы уже делали это, когда впервые встретились. Помните, как хорошо вам было? Вспомните, что в тот раз вас окружало, вернитесь к тем минутам счастья и единения с партнером, пусть это и было давно, но как сладострастно.
Ощутите радость от тех чувств, которые возвращаются к вам сейчас. Стали ли они богаче со временем? Что изменилось с тех времен? И каких перемен Вы бы хотели?
– 3-4 мин.
Нянька.
Каждый порой нуждается, чтобы его “понянчили”. Слишком часто мы забываем, что заботиться о своих любимых и позволять им заботиться о нас — это нормально. Если у вас был плохой день, позвольте партнеру “понянчить” вас. Возможно, это просто выслушать и понять. Но я вам рекомендую понянчить в прямом смысле этого слова.
Вы можете "нянчиться" где угодно — в постели, на кушетке или на полу, опираясь, скажем, на кушетку. Один из вас садится спиной к стене, другой ложится и кладет голову или торс на колени партнера. Сидящий нежно обнимает лежащего.
Наслаждайтесь этим ощущением несколько минут. Посидите так и помолчите. Почувствуйте тепло другого человека. Прислушайтесь к его дыханию. Послушайте, как бьются ваши сердца.
– 3-4 мин
Лежа вместе.
Хотелось ли вам когда-нибудь почувствовать своего партнера настолько полно, насколько это возможно за один раз?
Лягте на спину на кровати и позвольте партнеру медленно накрыть вас сверху от кончиков пальцев ног до носа. Тот, кто будет находиться сверху, должен постепенно передавать свой вес партнеру внизу.
Вы можете перемещать головы, пока не примете удобного положения. Лежите вместе на протяжении нескольких минут без слов. Можете лежать обнаженными или в одежде. Не бойтесь, не раздавите друг друга.
Многие любят, когда их лица находятся очень близко, другим нравится, когда они чувствуют биение сердца партнера своей щекой.
Энергия ладони.
Это замечательный путь стать проинформированными о скрытой энергии ваших отношений.
Сядьте, скрестив ноги, лицом к лицу. Смотрите с любовью в глаза друг другу, и не моргайте. Может ли ваш взгляд объять душу другого так же, как ваши руки могут обнимать его тело?
Теперь поднимите руки и установите ладони вертикально, так, чтобы ваши ладони и ладони партнера были обращены друг к другу.
Держите их так 10 секунд.
Почувствуйте жар, который "пробегает" между вами. Теперь медленно придвиньте ладони, так, чтобы они не соприкасались, но находились достаточно близко; ощутите поток энергии, текущей между вами. Сконцентрируйтесь на этом потоке на 5 минут.