Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
Упражнения выполняемые преимущественно в отдельных суставных звеньях, т. е. применяемые для разносторонней физической подготовки, расширения функциональных возможностей организма и воспитания правильной осанки. Они оказывают избирательное воздействие на отдельные группы мышц, части тела и весь двигательный аппарат в целом, облегчает процесс овладения разнообразными навыками. Общеразвивающие упражнения позволяют человеку овладеть теми многообразными элементарными исходными двигательными умениями и навыками, которые он в дальнейшем совершенствовании своих двигательных способностей может использовать для построения целых двигательных действий любой сложности.
Общеразвивающие упражнения используются для избирательного воздействия на определенные мышечные группы и поэтому классифицируются по анатомическому признаку:
1. Упражнения для рук и плечевого пояса.
2. Упражнения для шеи.
3. Упражнение для ног и тазового пояса.
4. Упражнения для туловища.
5. Упражнения для всего тела.
6. Упражнения для формирования правильной осанки.
В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в группе «упражнения для рук и плечевого пояса» существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча. В группе «упражнения для ног и тазового пояса» - упражнения для стопы, голени. Бедер. В группе «упражнения для туловища» выделяются упражнения для мышц передней или боковой поверхности туловища и т.п. Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на характер их физиологического воздействия. Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости. Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений.
ОРУ могут выполняться:
· ОРУ вдвоем – учащиеся объединяются в пары путем предварительного расчета их на «первый» и «второй». Подразделяются:
- упражнения с отягощением
- упражнения в перетягивании
- упражнения в сталкивании
- упражнения в сопротивлении
· ОРУ на гимнастической стенке-применяются в виде комплексов, в которых упражнения в висах чередуются с упражнениями в упорах и смешанных висах, чтобы дать отдых кистям рук.
· Гимнастическая скамейка - применяется для выполнения тех ОРУ, которые можно выполнять у скамейки ,на скамейке ,со скамейкой
· ОРУ с гимнастическими палками - палку держат одной или двумя руками. По отношению к телу палка может располагаться симметрично или несимметрично. В пространстве она может занимать горизонтальное, вертикальное и наклонное положение.
· ОРУ с набивным мячом - с их помощью развивается сила, ловкость, координация движений. Мяч можно поднимать и опускать, перекладывать из руки в руку, подбрасывать и т.д. Прижимают мяч к туловищу лишь тогда, когда нельзя удержать его без дополнительной опоры.
·ОРУ с гантелями - эффективное средство для развития мышечной силы. 
Вольные упражнения
Сочетание различных движений частями тела, а также акробатических и хореографических упражнений. Они оформляются путем постепенного усложнения их сочетаний, продолжительности в виде поточных композиций в соответствии с установленными требованиями. Их основная цель — совершенствование координационных способностей, воспитание чувства ритма и красоты движений. Они являются эффективным средством формирования школы движений. Выполняются без предметов (в спортивной гимнастике) и с различными предметами (в учебных целях, в художественной гимнастике
и массовых гимнастических выступлений). Комплексный характер вольных упражнений позволяет также использовать их с целью значительного повышения функциональных возможностей
организма человека, т. е. его работоспособности — тренированности, особенно при многократном повторении их.