Структурные группы элементов (мужчины)

Элементы гимнастики (без использования акробатики)

· Статистические и динамические силовые элементы: высокий угол, горизонтальные упоры, стойки на руках силой и т. д.

· Элементы гибкости: шпагаты, равновесия, перекидки, медленные перевороты.

· Повороты на ногах и прыжки с поворотами.

· Круги двумя ногами, а также эффектные круги ноги врозь (круги Деласала-Томаса), а также круги прогнувшись (русские круги).

2. Акробатические элементы с вращением вперёд

В данную структурную группу входят перевороты вперёд, а также самые различные сальто.

Сальто выполняются в разных положениях тела — группировка, согнувшись, прогнувшись/выпрямившись. Также исполняются сальто с поворотами — пируэты, и сложные двойные сальто.

Сальто могут выполняться как с приходом на ноги, так и в упор лёжа, или в кувырок (полуторные сальто).

3. Акробатические элементы с вращением назад

Подобно акробатическим элементам вперёд, сюда входят перевороты и различные сальто назад.

4. Акробатические элементы с вращением в боковой плоскости и прыжки назад с поворотом на 180 градусов и более с последующим выполнением сальто вперёд.

Данная структурная группа включает в себя различные боковые сальто (арабские сальто), а также твисты — прыжки назад с поворотом на 180 и сальто вперёд.

Помимо этих элементов, сюда входят элементы типа «Томас» — полуторные сальто назад в кувырок с поворотом на 540 градусов.

Структурные группы элементов (женщины)

Прыжки и подскоки

В данную структурную группу входят разнообразные прыжки. Прыжки различают:

· по форме тела (прыжки прогнувшись, в группировке, согнувшись, в шпагате, кольцом и т. д.);

· по наличию поворота;

· по работе ногами (толчком с двух ног, прыжки шагом, прыжки со сменой ног в шпагате);

· по способу приземления (на ноги, в упор лёжа, в шпагат сидя);

Повороты

Повороты различаются:

· по числу градусов вращения вокруг вертикальной оси (один поворот, два и т. д.);

· по положению ног во время поворота (безопорная нога согнута в колене, параллельна полу, в вертикальном шпагате и т. д. Опорная нога согнута или прямая);

· круги (подобно гимнастам мужчинам) на полу;

Элементы с опорой на руки

Включает в себя:

· всевозможные кувырки (как полёт-кувырок, так и перекатом со стойки на руках или в стойку на руках);

· повороты в стойке на руках;

· перевороты (медленные и темповые);

4. Сальто вперёд и боком

Сюда входят все сальто вперёд, сальто боком и твисты (сальто назад с переворотом и дальнейшим вращением вперед). Максимально сложным элементом считается двойной твист прогнувшись (G), впервые выполненный бразильской гимнасткой Даяной Дос Сантос.

Сальто назад

Включает различные сальто назад. Максимально сложные элементы — двойное сальто назад в группировке с двумя пируэтами, двойное сальто назад прогнувшись с пируэтом, сальто назад прогнувшись с тремя с половиной пируэтами и крайне редкое сальто Татьяны Грошковой — двойное сальто назад согнувшись с двумя пируэтами (первое сальто прогнувшись с двумя пируэтами, второе согнувшись).

1.4 Прикладныеупражнения

Ходьба, бег, метание, лазание, перелазания, равновесия, приодоление препятствий и др. С их помощью занимающиеся овладевают основными жизненно необ­ходимыми навыками и умениями, учатся применять их в различ­ной обстановке.

1. Ходьба – сложное по координации движений упражнение, вовлекающее в работу мышцы ног, туловища, плечевого пояса и рук.

Виды ходьбы:

· обычным и строевым шагом

· на носках, пятках, сводах стопы

· перекат с пяток на носок и наоборот

· приставными, скрестными шагами

· в приседе, полуприседе

· выпадами;

2. Бег – более динамичное упражнение, влияющее на большинство систем организма.

Виды бега:

· Обычный

· с высоким подниманием колена

· с захлестыванием голени

· с подниманием прямых ног вперед

· скрестным шагом

3. Упражнения в равновесии

· все виды стоек

· повороты, наклоны, приседания

· переходы из высокого положения в более низкое и наоборот;

4. Упражнения в лазании– передвижения по гимнастическому снаряду в висах и упорах, развивающие силу мышц рук и плечевого пояса, выносливость, ловкость и координацию движений.

Используют гимнастическую стенку, скамейку, канат, шест, лестницы.

Классифицируются:

· Лазание в смешанных висах и упорах

· в простых висах и упорах

· с остановками (завязывания на канате)

· с грузом или партнером на плечах, групповое лазание.