Технология "деконцентрация"
Расфокусировка зрения.
В этом упражнении наша задача расфокусировать зрение, слух, ощущения тела.
Начнём со зрения, поскольку это самый главный источник информации. Получать от зрения более полную картину весьма выгодно. Мы с вами должны научиться видеть не только контуры предметов и их цвет, но и другие аспекты. Например, температуру предмета, его тонкое излучение (ауру) и т.д. Для этого мы уберём привычный способ видения, то есть фокусированный взгляд и заменим его расфокусированым видением. При этом будем пользоваться собственной рукой, как тренажёром.
- Займите удобное положение, сидя или стоя. Расслабьтесь. Руки, со сжатыми кулаками, вытяните вперёд на уровне плеч. Большие пальцы поднимите вверх, как в жесте "хорошо".
- Взгляд направьте вперёд, зафиксируйте его на максимально удалённой от Вас точке. Это может быть яркая точка на стене, или дальнее дерево. Закрепите взгляд на этой точке и держите его так до конца упражнения. Нужно это для того, что бы глаза не бегали в попытке восстановить фокус.
- Когда взгляд закрепился на дальней точке, не меняя положения глаз, переместите второй акцент зрительного внимания на переносицу. Таким образом, мы удерживаем вниманием сразу две точки, самую дальнюю от нас и переносицу. Не торопитесь переходить к следующим этапам упражнения. С начала следует основательно привыкнуть к такому, двойному виду зрения.
- Теперь, когда чётко зафиксировали зрение на двух точках, добавим ещё две опоры для глаз. Это будут большие пальцы рук. Правым глазом смотрите на правый палец, левым глазом на левый палец. При этом положение глаз не меняется. Мы просто переносим очередную порцию внимания на эти точки.
- Медленно разводите руки в стороны, удерживая взглядом большие пальцы. Разведите руки на максимально большой угол, при котором большие пальцы удерживаются взглядом. Остановитесь на некоторое время на этом этапе упражнения. Следует основательно привыкнуть к этому состоянию зрения. Оно не всегда будет ровным. Возможно, будет даже тяжело держать взгляд разведённым на четыре точки. Это дело привычки.
- Осталось добавить ещё две опорные точки для зрения. Не двигая глазами, возьмите взглядом землю и небо.
Оставайтесь в состоянии расфокусированого зрения около 5 минут. Вам нужно привыкнуть к такому способу восприятия зрительной информации. Важно сбросить всякое напряжение с глаз, воспринимать всё, что попадает в поле зрения равносильно. Возможно, в начале возникнут некоторые трудности психологического характера, поскольку картина мира будет не привычной. В состоянии расфокусированного зрения, предметы могут менять форму, цвета начинают "плавать", проявляются энергетические связи между материальными явлениями, мир приобретает подвижность и пластичность. Принимайте данные изменения безоценочно. Не нужно убеждать себя, что это обман зрения, или галлюцинации. Просто смотрите на мир по-новому, без сомнений и страха.
Когда привыкнете к новому состоянию зрения, переходите к расфокусировке слуха.
Расфокусировка слуха
Оставив зрение в расслабленном, расфокусированом состоянии, перенесите внимание на слух.
- Внимательно прислушайтесь к состоянию внутри головы. Затем к внутренним процессам во всём теле. Пользуйтесь слухом.
- Продолжайте прислушиваться к своему внутреннему состоянию, выносите часть внимания за пределы физического тела на расстояние вытянутых рук. Прислушайтесь к пространству вокруг тела.
- Продолжая прислушиваться к внутреннему состоянию и звукам вокруг тела, "раскройте" слух максимально. Прислушайтесь ко всему пространству вокруг Вас.
Основательно прочувствуйте новое состояние слуха. На это уйдёт ещё около 5 минут. При этом зрение также держим в расфокусированом состоянии.
Затем принюхайтесь к воздуху, как будто вдыхаете растворённый аромат цветов. Подключив обоняние, мы снимаем лишнее внимание со слуха и зрения. Старайтесь не отпускать расслабленное состояние органов чувств. Если же, заметили, что концентрация возвращается, плавно вернитесь в расфокусированное состояние не размышляя и не переживая по этому поводу.
Расфокусировав зрение, слух и подключив обоняние, мы пребываем в состоянии безоценочного свидетельства происходящего. Это состояние может показаться пустым и не информативным, из-за того, что Вы привыкли воспринимать себя и мир через призму знаний и своего мнения. Одна из важнейших задач в "гимнастике лентяя" научить свои органы чувств воспринимать не только известную информацию, но и новую, не привычную. Другими словами, расширять восприятие и избавляться от штампов. Мы все с вами от природы экстрасенсы; можем видеть слышать и ощущать тактильно гораздо больше, чем себе позволяем. Наши органы чувств работают на холостых оборотах. Следует добавить в них жизни и силы. Иначе, мы никогда не найдём причин своего нездоровья.
Следующим этапом деконцентрации, будет работа с восприятием тела. Вопрос состоим в том, что мы разделяем себя и окружающий мир. Нам кажется, что наше тело и, на пример, косяк двери две разные вещи. Оно может и так. Но, если мы ударимся коленкой о тот же косяк, сразу понимаем, как важно относится к окружающим предметам с полным вниманием. Тогда наше взаимодействие с ними не травматично и безболезненно. А, ведь большинство проблем со здоровьем приходит извне, в виде сквозняков, инфекций, вредных продуктов, и т.д. Поэтому, так важно научиться воспринимать окружающий мир как продолжение себя. Задача, на самом деле, не сложная. Запасы нашего внимания огромны. Их вполне хватит для этой цели. Единственное, что может вызвать сложности - это донести до своего разума мысль о том, что мы имеем множество форм тела, и одна из них - это окружающий мир. Мы же принимаем тот факт, что живём в физическом теле. Прекрасно ассоциируем себя с ним. Мы живём в своих мыслях. Называем их ментальным телом. Мы живём в своих эмоциях. Называем их астральным телом. Всё остальное, в чём мы живём (одежда, дом, город и т.д.), мы тоже можем назвать своим телом, и относится к этому как к себе. По большому счёту, можно обойтись только пониманием этого. Но, мы возьмём психо-физическое упражнение, для более полного усвоения этой мысли.
Расфокусировка ощущений тела.
Упражнение разделим на два этапа.
На первом этапе охватите вниманием всё тело. Для этого можно пользоваться "прозвоном". Но, я Вам предлагаю ещё одну настраивающую медитацию.
Медитация "озеро".
Представьте, что Вы стоите на берегу тихого, чистого озера и намерены войти в воду. Вода в озере обладает целительными свойствами. Каждый, кто в неё войдёт, получает силу и здоровье. Вы полностью настроены на очищение всего тела этой водой. Медленно приближайтесь к воде. Следите за ощущениями стоп. Зайдите в воду по щиколотку. Старательно представьте ощущения воды на ногах. Заходите в воду глубже, по колено, по пояс, по грудь. Когда зашли в воду до уровня груди, задержите дыхание и присядьте, чтобы окунуться с головой. Затем встаньте и почувствуйте, как по волосам, по лицу, по шее стекают капельки воды. После того, как вода полностью стечёт, успокойте своим вниманием колебания воды в озере, вызванные вашими действиями. Несколько минут постойте в живительном озере, набирая силу и здоровье.
Эта медитация прекрасно выравнивает внутреннее состояние, успокаивает и расслабляет.
После того, как настроились на ощущения тела, переходите ко второму этапу.
На втором этапе следует растворить ощущения тела в пространстве. Для этого мы должны переключить своё внимание с тела на окружающее пространство. Перенесите ощущения головы на небо, ощущения ног на землю, ощущения рук и корпуса на окружающие Вас деревья и предметы. Если Вы занимаетесь в помещении, соответственно нашими частями тела станут пол, потолок, стены и предметы интерьера. Всё окружающее Вас пространство станет частью Вас. Здесь важно не сойти в сторону осмысливания: не представлять процесс, а открываться и ощущать окружающий мир.
Со временем появится ощущение, что принадлежащие Вам вещи - это не просто ваши вещи, а это Вы и есть. Что ваше окружение - это не просто ваше окружение, а Вы сами являетесь всем этим. События, происходящие с Вами, не череда объективных фактов - это Вы происходите с собой. Подобная перестройка требует времени. Но, результат того стоит. При регулярных занятиях, хот бы по 10 минут в день, Вы уже через несколько дней увидите явные перемены в отношении к миру и к жизни в целом. Вы станете яснее понимать людей и события, снизится уровень тревожности, появится больше интереса к жизни.
Упражнения на расфокусировку зрения, слуха, ощущений тела представляют технологию деконцентрации. Их следует выполнять вместе, одно за другим, по порядку, приведённому в книге. После занятия необходимо хорошо "проломаться" и выполнить "прозвон". Это центрирует ваши ощущения, то есть соберёт ваше внимание.
Если, расфокусировку, растворение ощущений в пространстве мы называем деконцентрацией, то упражнения, которые собирают внимание, называем центрированием. К таким упражнениям относятся "прозвон", дыхательные упражнения, упражнения на включение тонуса и специальные упражнения, о которых будем говорить в следующей книге.
Дальше, я хочу предложить Вам одно такое упражнение. Подробно, мы его рассмотрим, когда будем тренировать силу воли. Сейчас, же возьмём в упрощённом виде, как вариант центрирования.
Упражнение "Жуда".
Главный принцип, отрабатываемый в "жуде" - целеустремлённость. Для его реализации, мы должны создать мощную внутреннюю динамику от настоящего к желаемому. Физически это проявляется, как движение нашей энергии снизу вверх. Пока, этого объяснения вполне достаточно.
Станьте ровно. Сбросьте напряжение. Расслабьтесь. Расфокусируйте зрение, слух.
1.-Разведите руки в стороны. Вращайтесь вокруг оси по часовой стрелке, до лёгкого головокружения, затем прекратите вращение, восстановитесь. Повторите 3 раза.
2.- Закройте глаза. Сделайте полный выдох. Задержите дыхание. Когда желание вдохнуть станет непреодолимым, откройте глаза и сделайте глубокий вдох. На вдохе, как бы втяните глазами всё пространство вокруг Вас внутрь себя. Затем закройте глаза и сделайте глубокий выдох. На выдохе выстраивайте ту картинку, которую Вы втянули через глаза, в своём внутреннем пространстве. Задержите дыхание. Повторить весь цикл 3 раза.
3.-Присядьте, положите ладони на землю. Внимание направьте к земле. Полностью слейтесь с ощущениями земли. Станьте землёй. Медленно вставайте в полный рост, представляя, что сила и плодородие земли вытягивает Вас вверх, также как траву и деревья.
4.- Поднимите руки вверх. Вытянитесь в струнку. Взгляд направьте вверх. Прочувствуйте в теле мощную внутреннюю динамику снизу вверх. Ощущая эту динамику, начинайте расти. Вырастайте до неба. Когда выросли до неба - станьте небом. Прочувствуйте силу неба, его простор и свободу. Вытягивайтесь вверх в течение 1 - 2 минут.
5.- Правую руку вытяните вверх и вправо. Левую ногу отведите немного в сторону, поставьте на носок. Правая рука и левая нога образуют ровную диагональную линию. Вытягивайте корпус по диагонали вправо - вверх в течение 1 - 2 минут. Затем вытяните левую руку влево - вверх, а правую ногу отведите вправо и поставьте на носок. Вытягивайте корпус по диагонали влево - вверх в течение 1 - 2 минут. Создайте в теле мощную внутреннюю динамику по диагонали от земли, через отставленную ногу к пальцам вытянутой руки.
6.- Станьте ровно. Ноги на ширине плеч, Руки вытянуты вверх. Выполните наклон вперёд до прямого угла. Спина прямая. Руки устремлены вперёд. Взгляд направлен вперёд. Ноги ровные. Тянитесь руками вперёд. Растягивайте корпус 1 - 2 минуты. Создайте в теле мощную динамику от земли, через ноги, корпус, руки, вперёд.
7.- Выполните наклон назад. Руки заведите назад. Создайте в теле мощную динамику через ноги, корпус, руки вверх и назад. 1 - 2 минуты.
8.- Станьте ровно. Разведите широко руки и ноги. Полностью раскройте ощущения, как говорится, "душа на распашку!" Слейтесь с окружающим Вас пространством. Принимайте радость и силу природы. Выполняйте эту часть упражнения до ощущения достаточности, но не меньше 2 минут.
Технологии деконцентрации и центрирования выводят нас на уровень более гармоничного взаимодействия с природой. Человек, ощущающий своё единство с миром, уверен и спокоен. Его жизнь насыщена.