Кратка теория, нам практика важнее
Предисловие автора
Условия современной жизни таковы, что наши суставы или не получают необходимой разнообразной нагрузки, или получают однообразную сверхнагрузку. Итог – различные заболевания и снижение функциональных возможностей суставов. Именно поэтому каждому человеку необходимо регулярно делать суставную гимнастику. Принципы движения и упражнения, приведенные в данном пособии, помогают значительно ускорить процесс оздоровления.
Андрей Бережанский
Мои контакты:
(+38) 067-442-31-38
a.berezhanskiy@gmail.com
http://vk.com/id13049670
http://vk.com/club42629531
Отблагодарить автора можно такими способами:
- помочь в развитии гимнастики ЗДРАВА, рассказав о ней друзьям
- вступить в группу по ЗДРАВЕ вконтакте, пригласить в нее друзей
- придти на занятия в Киеве или организовать в своем городе семинар
- поделиться с автором своим наработками (наблюдениями, упражнениями, техниками) по ЗДРАВЕ или другим оздоровительным/развивающим системам
* Редакция v1.01, от 02.12.2012
Содержание
Кратка теория, нам практика важнее - - - - - - - - - - - - - - - - - 3
Принципы суставной гимнастики - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5
Схема проведения занятия - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 6
1. Разминка - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 7
2. Основной комплекс: принцип вытягиваний - - - - - 9
3. Развитие подвижности суставов - - - - - - - - - - - - 21
4. Завершение - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 23
Благодарности - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 24
Кратка теория, нам практика важнее
Суставную гимнастику нужно делать каждому человеку. По той простой причине, что условия современной жизни требуют от нас или очень мало движения, когда 80% возможностей тела не используются, или монотонных, длительных по времени движений, для которых тело не предназначено. В первом случае суставы работают (сгибаются/разгибаются) в положениях близких к среднему и очень редко в предельных. А что не используется – то деградирует. Поэтому постепенно подвижность суставов уменьшается, а их форма деформируется. Во втором случае движения много, но оно одинаковое. Часто в предельных для сустава режимах, что вызывает, к примеру, воспаление (отек) мышц и связок, истощение суставной смазки. Отсюда различные профессиональные болезни.
Причин для заболевания суставов много, как и различных болезней. Вредны для суставов монотонные нагрузки, недостаток движения, плохое кровоснабжение мышц, бьет по ним и неправильное питание, и обезвоживание организма…
Хорошая новость в том, что для здоровья суставов совсем не нужно знать названия и тонкости протекания различных болезней. Достаточно представлять, осознавать каким должен быть здоровый сустав; научиться слышать и слушать свое тело и вовремя (то есть тогда, когда того захотелось) выполнять простейшие действия: потрусить суставами, прохлопать их или промять, вращать руками/ногами/корпусом, двигать суставами на фоне их натяжения/вытяжения…
Упрощая, сустав можно представить как выпуклую полусферу, вставленную в вогнутую полусферу, между которыми находится смазка. В здоровом суставе при нагрузках сферы никогда не касаются друг друга – у них идеальная форма, плюс достаточно смазки. При неправильном питании, обезвоживании, недостатке подвижности или, наоборот, чрезмерной нагрузке, сустав начинает деформироваться. Например, за счет воспаления мышц. Как называют такую деформацию в медицине – не суть важно. Важно понимать, что восстановив оптимальное расстояние между сферами сустава, дав суставам движение (в нужном объеме), убрав воспаление, обратив на него свое внимание, свою любовь, изменив питание, наш организм самостоятельно, без вмешательства врачей и фармацевтов, все исправит.
Научиться слышать «голос тела» несложно. Нужно начать регулярно практиковать упражнения для суставов. Уже после 10-20 занятий произойдет настройка. Во-первых, во время занятия естественным образом отключается ум и мы начинаем слушать тело. Спустя какое-то время этот «канал связи» останется открытым и в повседневной жизни. Во-вторых, тело во время занятий получает разнообразный опыт движения и в дальнейшем имеет возможность выбирать (интуитивно) самое оптимальное упражнение для настройки (в данном случае суставов).
Техника безопасности. При наличии заболеваний суставов обратитесь за рекомендациями к докторам.
В теле человека не так уж и много суставов, которые нужно специально тренировать:
- Лучезапястный
- Локтевой
- Плечевой
- Голеностоп
- Колено
- Тазобедренный
- Позвоночник (суставы есть между всеми позвонками, но разрабатывать нужно хотя бы в крестцовом, поясничном, грудном и шейном отделах)
- Грудинно-ключичный
- Суставы пальцев рук и ног