Глава 8 Техники расслабления Релаксация
В кундалини-йоге мы расслабляемся между упражнениями, чтобы извлекать пользу из работы, которую выполняем. Нужно время, чтобы тело и сознание насытились энергией гармонии и исцеления.
Кроме того, расслабление между упражнениями приучает нас расслабляться в течение рабочего дня, поскольку постоянная активность без расслабления становится непродуктивной. Верьте или не верьте, но релаксация - это самое трудное упражнение из всех приведенных в этой книге. Многие люди вообще не умеют расслабляться... Впрочем, здесь нужна регулярная практика, а для этого вы должны сознательно превратить расслабление в важный элемент вашей жизни.
Глубокая релаксация
По завершении медитации необходимо полностью расслабиться. Благодаря расслаблению тело сумеет впитать вибрации данной медитации и сможет настроиться на сокровенную мудрость Внутреннего Я. Сразу после медитации лягте на спину и полностью расслабьте тело. Лежа на полу, закройте газа и начните плавно и глубоко дышать. Слейтесь со своим дыханием, медленно выполняя вдох и выдох через нос.
Во время выполнения этой дыхательной практики пытайтесь осознавать внешние сигналы. Что происходит вокруг вас? Что вы слышите? Возможно, голоса, музыку, шелест листьев, шум ветра, гудки автомобильного клаксона. Осознавайте эти звуки. Теперь переключите фокус осознания на запахи и ароматы. Далее, сфокусируйте осознание на ощущениях, которые испытывает ваша кожа. Теперь выделите одно ощущение и многократно его усильте. Старайтесь одновременно воспринимать как можно больше ощущений с одинаково высокой интенсивностью,.
На следующем этапе надо перенести фокус осознания на собственное тело. Представьте, что вы выполняете выдох в ступни ваших ног. Сконцентрируйтесь на ступнях, а потом полностью их расслабьте. Продолжайте «дышать» вверх по ногам, переключая фокус осознания с лодыжек на икры, потом колени и далее - бедра. Перемещая фокус осознания по различным частям тела, обращайте внимание на свои ощущения. Что вы чувствуете, переходя от одной области тела к другой? Напряжение? Расслабление? Боль? Если вы ощущаете напряжение, мысленно выполняйте выдох в это место, пытаясь его расслабить. Продолжайте поднимать волну расслабления вверх по туловищу, представляя, как она разливается по бедрам, ягодицам, брюшной полости, желудку и груди. На протяжении всей практики фокусируйте осознание на каждой последующей области тела и на выдохе пытайтесь ее расслабить. Затем на выдохе расслабляйте кончики пальцев, ладони, руки и плечи. Используя силу воображения, трансформируйте дыхательный поток в целебную энергию, которая проникает во все области вашего тела. Далее перенесите центр осознания в нижнюю часть позвоночника. От основания позвоночника «дышите» вверх, по каждому позвонку, пока не достигнете шеи. Старайтесь расслабить все участки и отделы позвоночника.
Теперь начинайте выдыхать энергию в голову. Старайтесь расслабить все зоны лица: подбородок, щеки, челюсть, нос, уши, глаза, лоб, виски, череп и мозг. Каждый раз, когда вы выполняете вдох, представляйте, что вдыхаете в тело энергию и жизнь. На выдохе отпускайте напряжение, дискомфорт и болезни. При каждом выдохе ощущайте, как ваше тело становится тяжелее и как будто погружается в пол.
Чем чаще вы практикуете технику расслабления всего тела, тем глубже степень вашего расслабления и тем быстрее вы достигаете состояния полного расслабления. Это упражнение не должно навевать на вас сонливость. Его цель - освободить вас от ментального и физического стресса.
Находясь в состоянии повышенного осознания и расслабления, ваше тело посылает вам сигналы. Прислушивайтесь к этим сигналам. Это первый шаг на пути к слиянию с внутренними
ощущениями радости, чувственности, печали и духовности. Все эти разные грани вашего существа скрыты внутри вас. Развивайте внутреннее осознание, чтобы войти в духовный контакт с душой, сознанием и телом.