Изменения в организме под действием адекватных физических нагрузок
Необходимым условием гармоничного развития личности является достаточная двигательная активность.
Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной
Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в кровоток включается и та кровь , которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.
Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается “жизненная ёмкость лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.
Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции лёгких.
Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими.
Суммируя имеющиеся сведения, можно сказать, что физическая активность:
· уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, снижая работу
· сердца в покое, и потребность миокарда в кислороде;
· снижает артериальное давление,
· снижает частоту сердечных сокращений и склонность к аритмии.
· Одновременно увеличиваются:
· коронарный кровоток,
· эффективность периферического кровообращения,
· сократительная способность миокарда,
· объем циркулирующей крови и объем эритроцитов,
· устойчивость к стрессам.
Техника перемещений в защите.
Техника волейбола по характеру действия игроков разделяется на два больших разделе: техника нападения и техника защиты. В каждом из этих разделов выделяются две группы - техника перемещений и техника владения мячом. В каждой группе имеются приемы и способы. Способы определяют как выполняются приемы, каков характер движения при их выполнении. Почти каждый способ имеет разновидности, которые раскрывают отдельные изменения в деталях. На выполнение приема влияют условия, которые уточняют специфику перемещений ( на месте, в движении, в опорном или безопорном положении), направление, дистанцию. Волейболист не должен смотреть на поверхность площадки, по которой он перемещается. Во время перемещений ему необходимо следить за мячом, за действиями своих партнеров и игроков противника. В процессе игры все виды перемещений применяются в различных сочетаниях. Цель перемещений заключается в том, чтобы правильно выйти к мячу для выполнения технического приема. Техника защиты подразделяется на две большие группы - стойки и перемещения, техника владения мячом и противодействия.
Стойки и перемещения в технике защиты:
Стойки
- Основная стойка защитника; - низкая стойка защитника
Перемещения
Ходьба выполняется несколькими способами:
- ходьба приставным шагом; - обычным шагом; - скрестным шагом.
Бег выполняется обычным шагом и характеризуется стремительностью, резкими остановками, многообразием направлений.
Выпады
Часто принимая мяч, падающий недалеко, игрок делает выпад вперед. Чаще всего применяется выпад в сторону- вперед.
Прыжок
При защитных действиях в игре часто приходится принимать мяч в прыжке, отскочивший от блока, после приме партнером. Прыжки выполняются толчком двумя ногами и одной после различных перемещений и с места.
Падения
Падения в волейболе применяются для быстрого перемещения к далеко падающему мячу. Различают несколько способов падения:
- падения перекатом на спину
- падение на грудь (применяется в основном у мужчин)
Билет №9