Модель последующих событий и чувств, знание о которых позволит их легче вынести
Оцепенение - состояние психики, при котором вы чувствуете и реагируете очень медленно. Вначале вы чувствуете оцепенение, и событие кажется нереальным, как сон, и все то, что происходит, происходит в каком-то другом мире, не в действительности. Люди часто оценивают это неверно - как признак собственной «силы» или «бесчувственности».
Активность - быть активным. Помощь другим может приносить некоторое облегчение и вам, и другим. Однако сверхактивность вредна, если это отвлекает внимание от помощи, в которой вы нуждаетесь сами для себя самого.
Реальность - необходимо сопоставление реальности с представлениями о ней: например, принимать участие в похоронах, осматривать место действия, возвращаться на место катастрофы в ее годовщину и т. п. Все это поможет вам примириться с реальностью.
Парадоксальные поступки - как только вы осознаете катастрофу, примете ее как свершившееся событие. Нужно думать об этом, говорить об этом и днем, и ночью, пытаться увидеть во сне и пережить ее снова и снова. Так дети рисуют и играют в эти события.
Поддержка - физическая и эмоциональная поддержка других облегчит ваше состояние. Не отказывайтесь от этого. Обсуждайте это событие с тем, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо. Барьеры могут разрушиться и разовьются хорошие отношения.
Единение - для того, чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одному, без семьи и близких друзей. Активность и оцепенелость (блокирование чувств) выраженная сверх меры, может замедлить процесс вашего излечения.
Излечение. Запомните, что боль от психологической травмы ведет к ее излечению. Вы можете выйти после кризиса даже более сильным, умудренным и зрелым.
Что нужно делать и что не нужно делать
НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте возможность вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. Позвольте себе быть частью группы людей, которая заботится о вас.
НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить.
НЕ ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами и будут посещать вас в течение длительного времени.
НЕ забывайте, что ваши близкие могут переживать подобные чувства по отношению к вам.
Выделите время для сна, отдыха, размышлений вместе со своей семьей и близкими друзьями.
Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно говорите о них семье, друзьям и на работе.
Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
Позволяйте вашим детям говорить вам и другим об их эмоциях и проявлять себя в играх и рисунках.
Сохраняйте у ваших детей распорядок жизни, учебы и позволяйте им действовать согласно их собственным представлениям.
Преодоление посттравматических стрессовых нарушений
Эти советы составлены психологической службой для того, чтобы помочь людям, пережившим катастрофу и спасателям, работавшим в экстремальной ситуации. Он ориентирован на людей, которые сами были жертвами катастрофы, или работниками служб быстрого реагирования.
Ваши переживания - очень личные, но эти советы помогут вам узнать, как другие могут реагировать в подобных ситуациях. Знакомство с материалами покажет вам, как вы можете помочь себе и другим, если кто-то другой окажется в таких ситуациях.
Нормальные чувства и эмоции, обычно возникающие при подобных ситуациях:
Страх
- ранения, травмы себя и тех, кого мы любим и кто нам дорог;
- остаться одному, или того, что тебя покинет любимый;
- "потери контроля" над собой;
- что подобное событие может повториться снова.
Беспомощность
-событие, которое обнаруживает человеческую беспомощность и бессилие, так же как и силу.
Грусть
- из-за страха смерти, травм и других тяжелых утрат.
Тоска
- за то, что происходило.
Вина
- за то, что вам пришлось лучше, чем другим, то есть за то, что вы живы, целы, не травмированы;
- сожаление из-за того, что вы что-то не сделали, но что могли бы сделать.
Стыд
- за то, что вы разоблачили себя как беспомощного, «чувствительного» и нуждающегося в других;
- за то, что вы не реагировали так, как бы желали, и не делали того, что следует.
Гнев
- то, что случилось, и на того, кто является причиной этого:
- на несправедливость и бессмысленность всего происходящего
- за пережитый стыд и обиды;
- за отсутствие своего понимания других людей, за безрезультатность попыток объяснить им свои состояния.
Почему я?
Воспоминания
- о чувствах, связанных с отсутствием других людей в вашей жизни, которые были травмированы или умерли.
Разочарование
- о себе, в других, в жизни.
Надежда
- на будущее, на лучшие времена.
У каждого появляются такие чувства. Исследования различных инцидентов и катастроф показали, что они могут быть особенно интенсивными, если:
- много людей погибло;
- их смерть была внезапной, сопровождающейся насилием или другими ужасными обстоятельствами;
- не были извлечены все тела;
- была большая зависимость от того человека, который умер;
- отношения с погибшим или раненым были конфликтными;
- этому стрессу предшествовали другие.
Природа лечения - дать разрешение своим чувствам выйти наружу. Это не ведет к утрате самоконтроля, но подавление этих чувств может вести к неврозам и физическим проблемам.