Программа ежедневных занятий. Общая программа садханы должна включать в себя асаны, пранаяму и медитативные техники, выполняемые в правильной последовательности

Общая программа садханы должна включать в себя асаны, пранаяму и медитативные техники, выполняемые в правильной последовательности. Чтобы получать от занятий максимум пользы, необходимо выполнять все эти виды практики ежедневно в течение достаточного времени. Мы не ожидаем, что вы будете посвящать йоге все свое свободное время, однако на данном этапе следует ежедневно отводить для занятий как минимум полчаса — а желательно и больше.

Для тех, у кого достаточно времени, мы теперь предлагаем полуторачасовую программу. Вы можете выполнять её целиком в утренние часы или же разделить на две части и выполнять утром и вечером. Таким образом, утренние занятия будут заряжать вас бодростью на весь предстоящий день, а вечерние будут расслаблять и успокаивать, чтобы у вас был крепкий и освежающий ночной сон. В этом вопросе вам следует поступать по своему усмотрению.

Продолжайте практику пранаямы нади шодхана, описанную в Уроке 5(1).

Кроме того, следует продолжать делать анулому вилому и прана шуддхи, дополнив их уджайи пранаямой и кхечари мудрой (2).

Всякий раз, когда у вас есть свободное время, упражняйтесь в технике визуализации.


Практика Количество повторений Минуты
Программа 1: продолжительность 1 час 30 минут   90
Сурья намаскар На ваш выбор
Шавасана
Полубабочка 50 раз каждой ногой
Вращение колена 10 раз в каждую сторону
Полная бабочка
Вороний шаг -
Колка дров -
Вайю нишкасана 10 циклов
Уттан падасана 2 раза
Вьягхрасана
Бхуджангасана
Шашанкасана
Уштрасана 2 раза
Меру вакрасана 2 раза в каждую сторону
Шавасана
Нади шодхана — этап 1
этап 2
Практика медитации анулома вилома и прана шуддхи с уджайи пранаямой и кхечари мудрой -
Программа 2: продолжительность 1 час  
Сурья намаскар На ваш выбор
Шавасана
Полубабочка 35 раз каждой ногой
Вращение колена 10 раз в каждую сторону
Полная бабочка _
Уттан падасана 2 раза
Вьягхрасана
Бхуджангасана
Шашанкасана
Уштрасана 2 раза
Меру вакрасана 1 раз в каждую сторону
Шавасана
Нади шодхана — этап 1
этап 2
Практика медитации анулома вилома и прана шуддхи с уджайи пранаямой и кхечари мудрой -
Программа 3: продолжительность 45 минут На ваш выбор
Сурья намаскар    
Шавасана
Полубабочка 35 раз каждой ногой
Вращение колена 10 раз в каждую сторону
Полная бабочка
Уттан падасана 2 раза
Вьягхрасана
Бхуджангасана
Уштрасана 2 раза
Нади шодхана— этап 1 этап 2 — —
Практика медитации анулома вилома и прана шуддхи с уджайи прана- ямой и кхечари мудрой
Программа 4: продолжительность 30 минут    
Сурья намаскар На ваш выбор
Шавасана
Уттан падасана 2 раза
Уштрасана 2 раза
Шашанкасана
Бхуджангасана
Нади шодхана — этап 1 этап 2 — — 3 6

Примечания

1. Том I; урок 5; тема 4.

2. Том I; урок 5; тема 5.


Урок 7

Жил когда-то человек, слепой от рождения. Кто-то рассказал ему о том, как красиво солнце. Слепой заинтересовался, но был полон сомнений. Он сказал: «Что такое свет, о котором ты говоришь? Я не представляю, что бы это могло значить. Могу ли я услышать свет?» Его приятель ответил: «Нет, конечно, нет. Свет не производит никаких звуков». Слепой сказал: « Тогда дай мне попробовать его на вкус». «О, нет, — ответил его друг — нельзя почувствовать вкус света». «Ладно», — сказал слепец — «Так дай мне ощутить свет». «Это тоже невозможно», — заявил его собеседник. «Полагаю, что его запах я тоже не смогу уловить», — с циничной усмешкой произнес слепой. «Да, это так» сказал его друг. «Тогда как я могу поверить в свет ?! Для меня это миф, воздушный замок». Его приятель какое-то время подумал, и ему пришла в голову идея: «Пойдем, поговорим с Буддой. Я слышал, что он дает сатсанг где-то поблизости. Я уверен — он сумеет помочь тебе пережить свет и понять его смысл».

Они отправились к Будде и спросили, как заставить слепого понять, что такое свет. Ответ Будды был весьма резок. Он сказал: «Даже сотня Будд не смогут объяснить этому человеку смысл света. Восприятие света — это личный опыт». Однако Будда понимал, что дефект зрения у этого человека был не слишком серьезным, и его можно было излечить с помощью простой операции. Поэтому он устроил так, чтобы слепой отправился к человеку, который мог исправить его зрение. Через некоторое время он прозрел и впервые увидел свет. Он смог на собственном опыте понять, что такое свет, и воскликнул: «Теперь я верю, что свет существует. Я вижу солнце, луну, деревья и множество других вещей. Но это можно узнать только самому. Все описания, которые давали другие люди, не могли меня убедить, и они не могли передать смысл света. Только благодаря тому, что мне указали, как вернуть мое зрение, я способен понять все это на собственном опыте». Этот человек был переполнен радостью, вся его жизнь изменилась.

Дилемма этого человека сходна с тем затруднением, которое большинство людей испытывают в отношении духовной жизни. Многие люди слышат: Бог то, Бог — это. Существуют многие тысячи описаний духовного опыта. Но на самом деле, эти описания бесполезны, точно так же, как описания света бесполезны для слепого. Единственное, что приносит пользу — это объяснение того, как вам самим обрести духовный опыт. Только когда слепой человек предпринял шаги, чтобы избавиться от дефекта зрения, он, в конечном итоге, стал способен видеть. Так же дело обстоит и с духовной жизнью. От многочисленных описаний духовного опыта, Бога и т. п. нет никакого толка. Самое лучшее, что вы можете сделать, — это начать садхану, чтобы обрести этот опыт самому. Вы тоже познаете СВЕТ— духовный свет — на собственном опыте, подобно тому, как слепец, наконец, открыл для себя свет, когда к нему вернулось зрение. А когда у вас есть собственный опыт, в объяснениях нет необходимости. Они становятся совершенно излишними.

Тема 1

Диета и пищеварение

Очень многие нарушения здоровья напрямую связаны с плохой работой пищеварительной системы. Поэтому пищеварение оказывает непосредственное влияние на нашу повседневную жизнь. Должно быть, вы сами замечали, что когда у вас проблемы с пищеварением, вы становитесь пессимистичными и раздражительными. И наоборот, здоровая пищеварительная система позволяет человеку быть оптимистичным и жизнерадостным. Короче говоря, система пищеварения может помогать или мешать нам жить полной жизнью. Именно поэтому йога подчеркивает, как важно поддерживать оптимальное здоровье этой системы. Мы не собираемся превращать эту книгу в учебник физиологии, но полагаем, что зная больше, вы будете склонны относиться к телу с большим уважением. Кроме того, лучшее понимание будет помогать вам более активно и радостно участвовать в повседневной жизни, что, разумеется, составляет одну из главных целей йоги. По этой причине мы вкратце обсудим функции пищеварительной системы.