Конечная поза показана на рисунке выше
Держите спину и ноги на одной вертикальной прямой линии.
Дышите нормально.
Оставайтесь в конечной позе, пока вы чувствуете себя удобно; не дольше.
Затем медленно вернитесь в исходное положение, опуская ноги; все движение должно происходить плавно и управляемо.
Оставайтесь в положении на коленях с опущенной головой около 30 секунд.
Затем выполните противопозу — тадасану (2).
Дыхание
Задерживайте дыхание, поднимая и опуская ноги. В конечной позе дышите нормально.
Сравнение с основным вариантом сиршасаны
Саламба сиршасана менее устойчива, чем базовая сиршасана. Это означает, что более трудно оставаться в конечной позе в течение продолжительного времени. Кроме того, конечная поза саламба сиршасаны не так удобна, как сиршасана. Поэтому тем, кто хочет оставаться в перевернутом положении дольше, чем, скажем, 2 или 3 минуты, следует использовать сиршасану, а не саламба сиршасану.
Однако саламба сиршасана имеет то преимущество, что при ее выполнении намного легче поднимать тело в конечную позу. Поэтому она идеально подходит для начинающих.
Нираламба сиршасана
Слово нираламба означает «без опоры». Название этой асаны можно перевести как «стойка на голове без опоры». Она названа так потому, что руки обеспечивают очень незначительную поддержку перевернутому телу в конечной позе.
Техника выполнения
Положите на пол сложенное одеяло.
Встаньте на колени.
Положите голову на одеяло так, чтобы ее точка соприкосновения с ним находилась посередине между лбом и макушкой.
Вытяните руки назад, чтобы они были прямыми и находились на одной линии с каждой стороной тела.
Кисти должны лежать на полу тыльными сторонами, а ладони должны быть обращены вверх.
Расстояние между кистями должно быть примерно равно ширине плеч.
Выпрямите ноги, чтобы вес тела приходился на руки, ступни и голову.
Постепенно сдвигайте ступни к лицу, держа ноги прямыми, пока туловище не примет вертикальное положение.
Придайте телу устойчивость и приготовьтесь к подъему ног.
Нажимая тыльной стороной кистей на пол, медленно поднимайте ноги, держа их прямыми.
Старайтесь сохранять равновесие.
Медленно и без рывков поднимите ноги в вертикальное положение.
В конечной позе все тело должно располагаться на одной прямой, вертикальной линии.
Соблюдайте осторожность, чтобы не опрокинуться назад.
Весь вес тела должен приходиться на макушку головы.
Дышите нормально.
Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас времени.
Затем медленно и осторожно опустите ноги на пол.