Дыхание, проясняющее мышление
Это дыхательное упражнение улучшает мозговую деятельность, повышает четкость сознания и активизирует мыслительный процесс. Главная роль здесь отводится диафрагме. Все строится не на вдохе, а на выдохе.
Примите положение «Лотос». Если вам это трудно сделать, примите любую сидячую позу. Сначала сделайте резкий и быстрый выдох через нос. После этого - полный вдох, столь же быстрый и сильный. Никакой задержки дыхания не требуется. Выдох делается благодаря движению брюшных мышц и диафрагмы (похоже на работу кузнечных мехов). Воздухом заполняется средняя и нижняя части легких.
После выдоха расслабьте мышцы живота. Диафрагма тоже будет расслаблена, и легкие смогут опуститься вниз. Поначалу делайте упражнение по 10 раз, а постепенно доведите до 100. Успокаивающее и растянутое дыхание Успокаивающее дыхание - ровное и глубокое. Его еще можно назвать естественным. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Во время такого дыхания все ваши тревоги уходят прочь. Вы начинаете чувствовать, что жить легко и приятно. Вы учитесь мысленно направлять энергию так, как вам необходимо.
Растянутое дыхание тоже естественно, но вы должны постараться немного продлить дыхательный цикл.
На вдохе коснитесь языком нёба. Энергию ведите к низу тела (чуть ниже пупка). Затем задержите дыхание на пару секунд. Сделайте продолжительный выдох, освобождая легкие. Проделывайте все это и мысленно. Рот приоткрыт, язык свободен. Снова задержите дыхание на пару секунд и выдохните.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание стимулирует все эндокринные железы, в особенности - щитовидную. Улучшается обмен веществ. Развиваются такие качества, как умение сосредоточиваться, скорость реакции и мышления.
Внимание! Это упражнение нельзя выполнять при высоком давлении.
Примите положение «Лотос». Если оно вам пока не дается, можете стоять, сидеть или лежать. Сконцентрируйтесь на щитовидной железе. Делайте полный вдох через нос на каждый 8-й удар пульса. Задержите дыхание на такой же отрезок времени. Потом полностью выдохните воздух через рот, издавая свистящий звук. Губы плотно не сжимайте. Продолжительность выдоха вдвое больше, так что пропорция «вдох-задержка дыхания-выдох» составляет 1:1:2. Повторите упражнение 5 раз.
Брюшное дыхание
Брюшное дыхание приводит к активной работе диафрагмы, а значит, и легким работать становится легче. Оно также полезно для притока крови к селезенке и поджелудочной железе. Клетки активно обогащаются кислородом, что дает положительный эффект в работе головного мозга.
Способ первый. Сделайте вдох - так, как вам удобно. Язык должен располагаться во рту так, чтобы средней частью слегка касаться нёба, а кончиком -дотрагиваться до зубов. Мысленно направьте жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. На вдохе постарайтесь максимально увеличить в размерах низ живота. После этого язык может принять обычное положение. Слегка приоткройте рот и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, а ваше внимание сосредоточивается на области ниже пупка.
Способ второй. Сделайте вдох, как в способе первом. Жизненную силу также направляйте к нижней части живота. Живот при этом не выпячивается, а сжимается. Сосредоточьте внимание на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд, а потом сделайте выдох по тем же правилам, что и в первом случае. Снова задержите дыхание. Сосредоточьте внимание на пупке.
Эти упражнения можно усложнить с помощью медитативных фраз, таких как: «Мне хорошо и спокойно»; «Я - в мире и гармонии»; «Я уравновешен» и др. Первую часть фразы мысленно произносите, когда язык касается нёба. Низ живота увеличивается в размерах. На выдохе прикоснитесь кончиком языка к зубам и проговорите вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и остается пару секунд в таком положении.
Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох - ртом. Повторите упражнение медленно и размеренно.
Изначальное дыхание (дыхание зародыша)
Дыхание человека обычно является отражением его стиля жизни. Люди, которые все время спешат, дышат поверхностно. Те, кто имеют возможность созерцать, - дышат глубоко. Но у каждого из нас был период максимального комфорта и защищенности от стрессов внешнего мира - период пребывания в материнской утробе. Поэтому очень эффективными являются упражнения, восстанавливающие изначальное дыхание.
Сконцентрируйте внимание на области ниже пупка. Направьте туда жизненную энергию. Ее проникновение управляется мыслью, которая на ней сосредоточена. На вдохе живот сожмите, дыхание задержите и медленно выдохните. На выдохе расслабьте мышцы. Задержите выдох и снова сделайте вдох. Такое дыхание задано нам Природой.
Вы можете сочетать полное дыхание, охватывающее все отделы, с проведением энергии. Это позволит вашему организму получить максимум энергии, необходимой для оздоровления энергии и для жизнедеятельности.
Сделайте полный, глубокий вдох. Продвигайте жизненную силу от пупка вдоль ног к главной точке, которая расположена между подушечками стопы.
Задержите дыхание, а затем выдохните - медленно и полностью. Энергия при этом поднимается вверх - от стоп к низу живота.
Этот способ дыхания приведет к максимальному обогащению вашего организма кислородом и удалению продуктов переработки. Нормализуется работа сердца. Улучшится функционирование дыхательной и кровеносной систем. Это дыхание можно назвать «дыханием молодости».
Существует также способ, который в цикл вдох-выдох включает все тело. Сфокусируйте внимание на области ниже пупка. На вдохе жизненная энергия распространяется по всему телу. Задержите на пару секунд дыхание. На выдохе жизненная энергия проводится из области, расположенной ниже пупка, по всему телу. Голову в данном случае лучше не подключать, иначе может повыситься давление или начаться головокружение. На выдохе задержите дыхание. При таком способе дыхания все клетки организма наполняются живительной силой, что приводит к их омоложению.
Полное дыхание
Полное дыхание активизирует весь дыхательный аппарат. При таком способе дыхания значительно экономится расход энергии. Работают все мускулы, диафрагма совершенно свободна, ничем не зажата, а потому активно помогает воздухообменным процессам.
Полное дыхание позволяет накопить большое количество энергии в организме, увеличивает полезный объем легких. Оно успокаивает нервную систему и содействует развитию воли и решительности. Улучшается функционирование эндокринной системы, а значит, и обмен веществ, что ведет к омоложению организма.
Примите любое положение - лежа, сидя или стоя. Выдохните, постаравшись, чтобы выдох был максимально полным. Вдохните через нос, совершенно не помогая себе ртом. Опустите диафрагму. При этом живот слегка выпячивается, ребра раздвигаются, ключицы и плечи поднимаются (нижнее, среднее и верхнее дыхание все вместе). Когда верхняя часть груди окажется приподнятой, стенки живота будут уже несколько втянуты.
Вдох нужно делать на каждый 8-й удар пульса, чтобы в цикле вдох-задержка дыхания-выдох соблюдалась пропорция 2:1:2. В таком положении задержите дыхание на 4 биения сердца. Затем начинайте выдох - медленно, соблюдая ту же последовательность, что и при вдохе. Сначала воздух идет через нос, стенки живота втягиваются, потом сжимаются ребра, а плечи и ключицы опускаются.
Направленное внимание
Благодаря умению направлять внимание в различные участки тела достигается появление устойчивого «образа себя», или, говоря на языке физиологов, «схемы тела». Это осознание влияет как на самооценку человека, так и на его отношения с окружающими.
Упражнения на направленное внимание имеют не только оздоровительный эффект. Они дают возможность быстро прийти в себя после внезапного стресса, в момент, когда теряются эмоциональное равновесие и самообладание. Эти упражнения освобождают нас от состояния паники и всевозможных страхов.
Суть упражнений заключается в мысленном перемещении на определенные границы, которые мы сейчас назовем. Можно сказать, что мы как бы прикреплены к реальности обоими концами тела: внизу - через контакт с землей, вверху - через макушку головы. В даосских медитативных практиках уделяется особое внимание следующим границам: темени - для усиления ощущения восходящих потоков «энергии» (граница «человек—небо»); ладоням - для воспроизведения чувства упора в пальцах и ладонях (граница «человек—человек») и ступням - для усиления ощущения нисходящих потоков «энергии» (граница «человек—земля»).
Упражнения сводятся к тому, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и переключить внимание поочередно на каждую из указанных границ, начиная с «земли».
Вы, наверное, уже и сами поняли, что все психофизиологические составляющие медитации тесно связаны между собой. Спокойное, замедленное дыхание, расслабление мышц и направленное внимание приводят к успокоению мыслей и нормализуют психофизическое сознание человека.
Медитативные практики можно применять в повседневной жизни. Если вы будете проводить их постоянно, то разовьете навыки саморегуляции, которые подарят вам спокойствие и хорошее самочувствие. Вы научитесь контролировать эмоции и мысли, а следовательно, будете адекватно реагировать на любые события.
Из всего вышесказанного следует, что медитация является неотъемлемой частью метода Рэйки.
Три Дань-тяня
Перед началом медитации, или исцеления, необходимо активизировать три энергетических центра, или, как их называют в даосской традиции, три Дань-тяня. Это необходимо для того, чтобы дополнительно акцентировать внимание на своей связи с энергией Земли и энергией Вселенной. Ведь на начальном этапе вы еще не привыкли к потокам энергии, и вам нужно научиться тренировать состояние глубокого погружения внимания «внутрь себя». Потом это будет происходить автоматически: в доли секунды вы ощутите свою связь с Землей и Вселенной.
Вообще, понятие о трех основных энергетических центрах (резервуарах) человека - одно из основных понятий в Рэйки. Философ со священной горы Курама, доктор Усуи, учит тому, что во Вселенной существуют три основных силы - Свет, Любовь и Сила, для гармоничного функционирования которых необходимо соблюдение их равновесия. Свет, Любовь и Сила представлены в человеке тремя Дань-тянями {Дань-сконцентрированная энергия). Если вы будете жить в гармонии с Любовью, Светом и Силой, вы обретете счастье. Три Дань-тяня еще имеют названия «Три храма микрокосмоса» и «Три ума человека».
Верхний Дань-тянь находится в голове. С помощью силы Духа он обеспечивает взаимодействие микрокосмоса с потоками Универсальной и Космический энергии.
Средний Дань-тянь расположен в середине тела, на уровне сердечного центра. Он обеспечивает внутреннее взаимодействие сил, является вместилищем любви и добродетели.
Нижний Дань-тянь, который еще называют «внутренним аккумулятором», находится между пупком, почечным и сексуальным центрами. В японской традиции это место имеет название Тандэн. С его помощью обеспечивается взаимодействие микрокосмоса с потоком Земной энергии. В нижнем Дань-тяне энергия из всех источников перемешивается и преобразуется в жизненную силу. Эта область содержит множество больших лимфатических узлов, таких как поясничный лимфатический, общий подвздошный, основной дренажный канал в нижней части живота. Увеличение количества энергии в этой области усиливает кровоток, движение лимфы и гормонов и избавляет сердце от лишней работы.
Здесь же находится область почек, что тоже очень важно. Нормальному функционированию почек в восточной народной медицине уделяется большое внимание, поскольку их состояние влияет на работу других систем организма.
Таким образом, от количества и качества энергии в Тандэне зависят физическое здоровье человека, его сексуальные возможности, продолжительность жизни.
Концентрация на Тандэне используется во всех техниках Рэйки. Концентрируясь на области Тандэна, мы можем постепенно восстанавливать свою основную энергию.
Кенъёку
В переводе с японского «кенъёку» означает «сухой душ». Цель медитации Кенъёку - очищение души и тела от негативных мыслей и эмоций, в которые мы бываем погружены настолько, что у нас не остается возможности для самораскрытия.
Мы переживаем по поводу всевозможных проблем - как своих, так и чужих - и упускаем моменты в жизни, которые потом больше никогда не повторятся. А вот Кенъёку как раз и позволяет нам прочувствовать настоящий, единственный, момент.
Эту оригинальную технику следует выполнять всякий раз по возвращении домой, чтобы освободиться от повседневной суеты. Медитация Кенъёку проводится перед каждым целительским сеансом, энергетическим упражнением и в конце сеанса исцеления.
Она выполняется в положении сидя, стоя или лежа. Рука либо касается тела, либо находится на расстоянии 10 см от тела.
В практике Рэйки используются три варианта этой техники.
Вариант первый
1. Положите открытую ладонь правой руки на левое плечо. Кончики пальцев - напротив вершины плеча, где ключица встречается с плечом. Проведите открытой ладонью по прямой линии через грудину к верхней части правого бедра. Повторите это действие с правой стороны, используя левую руку, а затем снова проделайте то же самое с левой стороны.
2. Положите правую руку на вершину левого плеча. Проведите открытой ладонью по внешней стороне прямой левой рукой до самых кончиков пальцев. Повторите это с правой рукой, а потом, если хотите, снова с левой.
Вариант второй
1. См. п. 1 первого варианта.
2. Проведите счищающие движения открытой ладонью одной руки с открытой ладони другой руки.
Вариант третий
1. См. п. 1 первого варианта.
2. Проведите счищающие движения открытой ладонью одной руки по внутренней стороне другой руки, от плеча и до кончиков пальцев.
Любой из этих вариантов Кенъёку заканчивается положением Гассё.
Дзосин Кокю Хо
В переводе с японского «Дзосин Кокю Хо» означает «дыхание, очищающее душу». Главная цель данной медитации - полное расслабление, которое поможет вам впитать космические энергии всеми органами и гармонизировать их. Только таким образом можно достичь наилучших результатов в оздоровлении. Медитация Дзосин Кокю Хо направлена в первую очередь на расслабление области «третьего глаза» (межбровья).
Эта оригинальная техника выполняется стоя, сидя или лежа. Мы рассмотрим упражнение в позиции Кизаи (сидя).
Дышите медленно и естественно. Позвольте вашему телу расслабиться и дайте возможность энергии Рэйки течь совершенно свободно.
Активизируйте энергетические центры.
Положите руки на бедра ладонями вверх и дышите естественно, через нос. Сфокусируйтесь на нижнем энергетическом центре (Тандэне). На вдохе представьте белый свет, входящий в коронную чакру, который опустится в Тандэн, накопится там и начнет постепенно разливаться по всему телу, растворяя всякое напряжение. На выдохе представьте, как белый свет, наполнивший все ваше тело, излучается через кожу, насыщая и укрепляя вашу ауру.
Появятся легкое течение мысли, минимальное участие сознания, сосредоточение на ощущениях, и энергия Рэйки поступит в тело через макушку и выйдет через поры наружу.
На это упражнение в Рэйки отводится несколько минут, но вы его можете делать столько, сколько захотите. Закончите его в положении Гассё и хорошо потрясите кистями рук.
Дзакикири Дзока Хо
Эта оригинальная техника «очищения предметов» (именно так Дзакикири Дзока Хо переводится с японского) позволяет снять сильную негативную энергию и восстановить вибрационный порядок с помощью энергии Рэйки. Обычно эту технику используют для заряда кристаллов, амулетов и других предметов.
Ваша задача - активизировать три энергетических центра.
Положите выбранный предмет на ладонь левой руки (а если вы левша, то правой). Если предмет слишком большой и не умещается у вас на ладони, то технику следует применять в определенных точках.
Произнесите вслух: «Я начинаю Дзакикири Дзока Хо».
Постоянно концентрируйте свое внимание на нижнем Дань-тяне.
Проведите правой ладонью на расстоянии 5 см от предмета, а затем резко остановите движение и задержите дыхание.
Проделайте эту манипуляцию 3 раза, а затем позвольте Рэйки наполнить этот предмет через ваши руки.
По окончании отложите предмет, с которым вы работали. Сложите ладони в положении Гассё и скажите: «Я закончил Дзакикири Дзока Хо». Хорошенько потрясите кистями рук.
Если вы захотите, то можете повторить эту медитацию еще раз. А вообще проводите подобное очищение предметов по мере необходимости.
Рэйки Ундо
Японское слово «ундо» означает «упражнение».
В данном случае имеется в виду упражнение, освобождающее тело от блоков и напряжения, позволяющее ему двигаться без ограничений.
Данная техника выполняется в положении стоя или сидя.
Вам придется в течение 35 минут совершать круговые движения, а потому для начала нужно найти подходящее место, где вас никто не побеспокоит и где нет острых углов, о которые можно пораниться.
Сложите руки в Гассё и мысленно скажите: «Рэйки Ундо начинается». Так вы позволите энергии Рэйки свободно поступать в ваше тело.
Активизируйте три энергетических центра (Дань-тяня).
Сделайте глубокий вдох и на выдохе полностью расслабьтесь. Теперь сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе постарайтесь выпустить из себя как можно больше воздуха.
Проводя такие вдохи и выдохи несколько раз, вы, возможно, почувствуете, что ваше тело начало двигаться.
Если движение затруднено, проявите терпение и продолжайте выполнять это упражнение ежедневно в течение 3 месяцев.
Если вам трудно полностью расслабиться, постарайтесь представить, что вы не взрослый человек, а ребенок, который может вести себя так, как ему хочется.
Забудьте о самоконтроле и помните о том, что на вас никто не смотрит. Выбросьте все мысли из головы и предавайтесь детской игре.
Если какие-то звуки будут слетать с ваших губ, не замолкайте.
Если придут какие-то воспоминания или нахлынут эмоции, не загоняйте их обратно, а наоборот, осознайте их и прочувствуйте.
Если из глаз польются слезы, не сдерживайтесь -плачьте, сколько хотите.
Вы как бы раскрываетесь и выпускаете пар: позволяете своему телу очиститься. Не беспокойтесь, оно само знает, что и как ему делать.
Главное - не ограничивать свое исцеление, исключить все запреты.
Продолжайте до тех пор, пока движения ваши не прекратятся сами.
Когда это произойдет, сядьте или лягте. Погрузитесь глубоко в себя и наблюдайте за движением энергии внутри вас.
У вас может возникнуть ощущение, что вы перестали чувствовать границы своего физического тела.
Сложите руки в Гассё и мысленно скажите: «Я закончил Рэйки Ундо». Поблагодарите энергию Рэйки и хорошенько потрясите кистями рук.
Рэйки-душ
Эта техника очень проста и эффективна. Вы можете ее применять, когда вам необходимо быстро очиститься, восстановить энергетическое равновесие и наполниться энергией Рэйки.
Встаньте или сядьте поудобнее. Закройте глаза. Дышите легко и расслабленно. На вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе медленно опускайте их ладонями к себе.
Активизируйте три энергетических центра (Дань-тяня).
На вдохе вы вбираете в себя энергию Рэйки, а на выдохе она проходит через все тело, очищая и исцеляя его. При этом неиспользованная энергия вместе с нашей негативной энергией уходит в землю.
Можно сказать по-другому: на вдохе вы поднимаете энергию Земли и проводите через тело, а на выдохе отдаете ее Небу. Заканчивая упражнение, вы передаете энергию Неба Земле.
Повторите упражнение несколько раз, соединив ладони в Гассё.
Рэйки Маваши
Слово «маваши» в переводе с японского означает «текущий». Рэйки Маваши - это групповое упражнение с текущей энергией Рэйки, которая проходит через тела участников упражнения.
Сядьте в круг и держите ваши руки в нескольких сантиметрах над или под рукой каждого из ваших соседей слева и справа.
Если вам удобнее касаться рук, то - пожалуйста.
Поверните вашу левую ладонь вверх, а правую -вниз. Учитель задает течение энергии налево, левой рукой, ладонью вверх. Принимающий берет энергию правой рукой, повернутой ладонью вниз, проводит энергию через свое тело и отдает следующему участнику через левую руку.
Интересно, что энергия группы часто превосходит сумму энергий всех участников. Она спонтанно исцеляет на всех возможных уровнях.
Техника выполняется в течение 10-15 минут.