Основа здорового образа жизни. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
1.плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха,
2.искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим,
3. личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха- необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики ). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс.
Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.
Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
- Прием пищи только при ощущениях голода.
- Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.
- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.
Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Закаливание- мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена.
Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех.
Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание.
Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Важно соблюдать распорядок дня. Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
Почему люди пьют и курят?
Наука в настоящее время полностью исключает какую-либо пользу алкоголя и никотина, для организма. Вред же огромен. Вызывая целый ряд самых серьезных заболеваний, ухудшая течение любых болезней, алкоголь и табак сокращают саму жизнь человека.
Почему же тогда люди пьют и курят?
Причина тяги человека к алкоголю и табаку лежит в его эйфорическом действии. Человек, выпив, чувствует себя более смелым, ему начинает казаться, что он с легкостью может преодолеть все трудности и житейские невзгоды. Это состояние особенно нравится слабым и безвольным натурам. После двух-трех таких приемов вступает в свои права наркотик, который постепенно захватывает человека полностью.
Ученные считают, что чаще всего впадают в зависимость от алкоголя и табакокурения недостаточно организованные личности, которые легко поддаются внушению, попадающие под влияние других, ранимые, неприспособленные к жизни, инфантильные, желающие уйти от действительности, не умеющие и неспособные перенести жизненные невзгоды.
Распространению пьянства, а курения в значительной мере способствует тот психологический климат, то отношение людей к употреблению алкоголя и табака, в котором живет и трудится человек. При этом общественное отношение к потреблению одурманивающих веществ начинается нередко с малого коллектива, друзей, товарищей. Неубедительной и непоследовательной оказалась работа по разъяснению вреда, наносимого алкоголем и табаком здоровью человека. Как это ни парадоксально, но борьбу с пьянством и курением часто ведут пьющие и курящие люди. Не случайно такая пропаганда не выходит за рамки "культурного" пития и выступает по существу лишь против крайностей.
Пьянство и курение получают все большее и большее распространение в нашей стране. Ежегодно в стране прибавляется полмиллиона новых алкоголиков - это те, кого ставят на учет. Каждый третий умерший - жертва алкоголя.
Глубокие и необратимые изменения возникают в организме человека под влиянием алкоголя и табака. Эти- яды очень коварны. Человеку кажется, что дурман этот легок и приятен, создает видимость веселья и хорошего настроения, словом, совершенно безобиден, а между тем в человеке идет накопление тех тяжёлых последствий, которые в конце концов расстраивают его здоровье, сокращают и без того короткую человеческую жизнь. Коварство этих ядов состоит и в том, что очень сложно избавиться от их пагубной зависимости.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
В технике термином "закаливание" обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости.
Говоря о закаливании, обычно имеют ввиду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире. Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п.
Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, в течение месяцев и лет. При этом должна соблюдаться постепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже 2 - 3 - дневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя.
Закаливание водой - одно из важнейших средств и возможностей быть здоровым, предупредить болезни. В профилактике заболеваний важное место занимает закаливание водой. Зимнее плавание - частный случай закаливания, наиболее сильно действующая на организм его форма. Начальные стадии закаливания - солнечные, воздушные и водные процедуры, купания в прохладной и холодной воде сами по себе приносят немалую пользу здоровью. Занятие зимним плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье.
Солнечные лучи – самый давний раздражитель для организма человека.
На одном из древних храмов была обнаружена надпись: «Только солнце своим лучистым светом дает жизнь». И это действительно так.
Биологическое действие отдельных частей солнечного спектра весьма разнообразно. Так, световые и инфракрасные лучи ускоряют биохимические процессы в клетках, повышают тканевый и общий обмен, влияют на терморегуляцию. Под их действием усиливаются защитная и выделительная функции кожи, регенерирующая способность кроветворной системы (увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов). Солнечные лучи активизируют эндокринные железы, ускоряют рост и развитие детей.
Солнечные ванны – наиболее сильнодействующие из всех закаливающих процедур. Поэтому при их проведении и дозировании необходимо строго учитывать возрастные и индивидуальные особенности организма пациента, состояние его здоровья.
Общая схема проведения солнечной ванны включает следующие компоненты: подготовительная свето - воздушная ванна; солнечная ванна, заключительная свето - воздушная ванна, водная процедура, отдых в тени.
Подготовительная свето - воздушная ванна, необходимая для акклиматизации в данной воздушной среде, проводится в тени или под тентом при максимально открытой поверхности тела.
Если солнечную ванну принимают в положении лежа, то ноги должны быть обращены к солнцу, голова – слегка приподнята подголовником (если это топчан или лежак) и защищена светлым, не стягивающим головным убором.
Первоначально облучают поверхности тела менее чувствительные к солнечной радиации – лицо, руки, ноги, затем более чувствительные – грудь, живот, спину.
Солнечную ванну следует начинать с облучения задней поверхности тела.
Первоначальная продолжительность солнечных ванн – 10– 12 минут, постепенно она увеличивается до 45–60 минут.
Ни натощак, ни сразу после еды облучение не рекомендуется. Оно должно проводиться не позже чем за час до еды, и не раньше чем через 1,5 часа после еды.
Лучшее время для закаливания солнцем: в средней полосе – с 8 до 13 и с 16 до 18 часов, на юге – с 8 до 11 и с 17 до 19 часов.
На начальном этапе закаливания солнцем проводят не более одной процедуры в день; в течение недели должен быть один день перерыва.
Полезным средством закаливания является баня, оказывающая широкий спектр физиологического воздействия, построенного на разумном сочетании таких раздражителей, как жара и холод. Банный жар открывает и прочищает поры, стимулирует деятельность сальных желез, активизирует кровообращение, что способствует энергичному выведению с потом шлаков и излишков молочной кислоты.
Ни солнечные ванны, ни водные процедуры не могут сравниться по доступности для человека с воздушными ваннами.
Воздушные ванны можно отнести к виду сопутствующего закаливания: во время утренней гимнастики, прогулки и даже во время сна, если спать обнаженным.
Можно применять несколько видов воздушных ванн: теплые (температура воздуха 25–30°С), индифферентные (21–24°С), прохладные (16–20°С), холодные (4–15°С), очень холодные (менее 4°С).
Начинать закаливание надо в безветренную погоду с теплых или индифферентных воздушных ванн продолжительностью 5–10 минут, постепенно доводя ее до 2 часов, затем переходить на прохладные и холодные ванны. Холодные ванны принимают 1–2 минуты, постепенно увеличивая время до 10 минут. Прием воздушных ванн можно совмещать с физическими упражнениями, а летом – с солнечными ваннами.
Нужно приучать себя гулять в любую погоду, одеваться легче, максимальное время бывать на свежем воздухе, ходить босиком там, где это возможно (дома, во время утренней зарядки, на отдыхе), спать с открытым окном, постепенно доводя температуру в комнате до 8–10°С.
В заключение отметим, что при выборе закаливающих процедур надо учитывать особенности организма конкретного человека. Для легковозбудимых людей больше подходят воздушные ванны и обтирания, для тех, у кого превалируют процессы торможения, – контрастные процедуры (холодная и теплая вода, баня). Для вялых людей оптимальное время для закаливания – сразу после пробуждения, для спокойных и уравновешенных – после утренней зарядки.
Состояние психического здоровья молодёжи имеет важное значение для обеспечения и поддержания устойчивого развития общества. Профилактика является ключевым элементом охраны психического здоровья молодёжи. Под профилактикой охраны психического здоровья следует принимать ведение здорового образа жизни.
Регулярные физические упражнения, закаливание, приобретение здоровых привычек позитивно влияют на психическое состояние. Снижается депрессивность, нервозность, человек становится более спокойным и более устойчивым к стрессам.
В мозге человека должна сформироваться правильная система ценностей. С помощью которой мозг сможет верно разделить информацию на хорошую и плохую. Если мозг функционирует в соответствии с искажённой системой ценностей, он не способен в полной мере раскрыть свой потенциал. Искореняя плохие привычки (курение, потребление алкоголя, неправильный режим дня и питания), человек перепрограммирует свой мозг. Поэтому молодёжи нужно пропагандировать здоровый образ жизни, чтобы физическое и психическое здоровье помогало гармоничному развитию личности.
Список литературы.