Положения и движения руками и ногами
ПОЛОЖЕНИЯ РУК, НОГ, ТУЛОВИЩА И ДВИЖЕНИЯ ИМИ
Терминология – это система специальных наименований (терминов), применяемых для краткого обозначения упражнения, названия физического оборудования, а также правила образования и применения терминов установленных сокращений и форм записи.
Термин – краткое условное название упражнения, исходного положения и движения отдельных частей тела в различных направлениях.
Значение терминологии:
а) Упрощает описание физических упражнений, экономит время на их объяснение, что способствует увеличению плотности занятия, повышению эффективности влияния упражнения на организм и освобождает время для решения других задач ФВ.
б) Дети овладевают правильной терминологией, что готовит их к обучению в школе.
в) Позволяет воспитателю грамотно и однозначно составить методическую документацию.
Исходные положения
И.П. стоя – СТОЙКА – вертикальное положение тела.
с прямыми ногами с согнутыми ногами с опорой на другие части тела
-стойка на лопатках (предплечьях)
на двух ногах на одной ноге - стойка на голове
Н/р бывают: - стойка на руках
- основная стойка (о.с.) - стойка на коленях
- узкая стойка - стойка на правом (левом колене)
- стойка носки врозь
- средняя стойка (на ширине плеч)
- широкая стойка
И.п. сидя – СЕД – положения сидя на полу или на снаряде.
Бывают: сед, сед углом, сед согнувшись, сед с захватом, сед на пятках, сед на пятках с наклоном, сед ноги скрестно («по-турецки»), сед на скамье продольно (как на стульчике), сед на скамье поперечно (как верхом на лошади).
И.п. ЛЕЖА – положения с опорой вдоль всего тела. Направления рук как в стойках.
Бывают: на спине, на животе, боком (правым или левым).
- прогнувшись
- прогнувшись с захватом
- кольцом (т.е. касаясь ногами головы)
- полукольцом (с захватом или без)
И.п. УПОР – положения туловища с опорой на руки и какую-либо часть тела.
Бывают: упор присев, упор стоя, упор на коленях («на четвереньках»), упор лежа, упор лежа сзади, упор лежа сзади на предплечьях, упор лежа правым (левым) боком.
Положение ПРИСЕД– положение на согнутых ногах.
Бывают: присед, полуприсед, круглый присед, присед наклонно (туловище отклонено назад), присед на правой (левой) ноге («пистолетик»), полуприсед с наклоном («старт пловца»).
Положение ВЫПАД – положение или движение с выставлением и сгибанием опорной ноги.
Бывают: выпад, выпад с наклоном, выпад правой (левой), выпад назад, глубокий выпад.
Положение НАКЛОН – положение или движение сгибания туловища в тазобедренных суставах в разных направлениях.
Бывают: наклон, наклон вперед, наклон прогнувшись, наклон с захватом, полунаклон (45°), наклон вперед-книзу (135°), наклон назад, наклон назад, касаясь правой (левой, и может быть касаясь срестно).
Положение ВИС – положение тела с опорой на руки и центром тяжести тела ниже опоры.
Бывают: вис стоя, вис стоя на согнутых руках, вис лежа, вис присев, вис, касаясь носками ног.
Положение ШПАГАТ – сед с предельно разведенными ногами, туловище вертикально.
Бывают: шпагат («веревочка»), шпагат правой (левой), полушпагат.
Положение МОСТ – дугообразное, максимально прогнутое положение спиной к опорной плоскости с опорой руками и ногами.
Бывают: мост, мост стоя на коленях, мост на предплечьях.
РАВНОВЕСИЕ– положение, стоя на одной ноге, наклонившись, другая нога отведена до отказа.
Бывают: равновесие («ласточка»), боковое равновесие, заднее равновесие (туловище отклонено назад).
ПОВОРОТ – вращательное движение тела или головы вокруг вертикальной оси.
Положения и движения руками и ногами
Движения руками и ногами (по отношению друг к другу) выполняются одновременно, поочередно, последовательно.
Одновременно – движения двумя ногами (руками) выполняются в одно и то же время.
Последовательно – движения совершаются одно за другим с отставанием одной ноги (руки) от другой на половину амплитуды.
Поочередно – движения совершаются сначала одной ногой (рукой), потом другой.
Различают одноименные движения (левой ногой, рукой влево), разноименные (правой ногой, рукой влево), параллельные или односторонние (обеими руками, ногами), симметричные и несимметричные.
Направление движения руками и ногами определяется по отношению к туловищу независимо от его положения в пространстве.
Круговые движения
Круг – круговые движения рук, ног, туловища, головы по окружности на 360°.
Дуга – движение, выполняемое менее чем на 360° по окружности.
Мах – резкое движение ногами, руками в каком-либо направлении с полной амплитудой.
А также бывают:
- сведения и разведения (для рук)
- приведения и отведения (для ног, к телу и от тела)
- супинация и пронация (вращательные движения в суставах наружу и внутрь)
- сгибания и разгибания (для рук – в локтевом суставе и ног – в коленном суставе, к телу и от тела)
Положения рук бывают основными, промежуточными (45°) и односторонними:
-руки вниз - руки в стороны-книзу -руки влево
-руки в стороны -руки в стороны-кверху -руки впреред-книзу
-руки вверх (вверх-наружу) -руки вперед-кверху
-руки вперед
-руки назад
Кроме этих, могут быть положения: руки скрестно; руки вперед и внутрь под углом 45°; руки вверх-внутрь (руки подняты вверх, пальцы соприкасаются).
В
в лицевой плоскости в боковой плоскости односторонние положения рук
а) руки вниз; а) руки вниз; а) руки влево-книзу;
б) руки в стороны-книзу; б) руки вперед-книзу; б) руки влево;
в) руки в стороны; в) руки вперед; в) руки влево-кверху.
г) руки вверх-наружу; г) руки вперед-кверху;
д) руки вверх. д) руки вверх;
е) руки назад.
Для определения положения рук и движений ими, если они не прямые, используется термин руки слегка согнуты, что означает незначительное, едва заметное сгибание их в локтевых суставах со свободной кистью, или термин полусогнуты, когда сгибание выражено отчетливо. Например, наклон влево, руки полусогнуты вверх.