Изучение основных положений (поз) тела при торможениях
Средства обучения: Выполнение на месте (на ровной площадке) упражнений, имитирующих типичные положения ног, рук, туловища при данном способе торможений.
Выполняя эти упражнения, занимающиеся должны научиться правильной постановке лыж и получить представления о загрузке лыж тяжестью тела.
Овладение способом торможения в целом
Средства обучения:
1. Спуск с горы с принятым на месте положением лыж, палок и тела лыжника, соответствующим способу торможения.
2. Спуск принятием положения для торможения в облегченных условиях в начале, в середине и в конце спуска.
3. Принятие положения для торможения 2-3 раза на протяжении одного спуска. Перед началом разучивания торможения «плугом» и «полуплугом» необходимо как и при изучении способов спусков подобрать необходимый склон. Необходимо обратить внимание на широкое разведение пяток лыж в стороны и на близкое (10-12 см) расстояние друг от друга носков лыж. При торможении («полуплугом») следить, чтобы вес тела находился на согнутой ноге. При всех спусках с торможениями нужно требовать точного соблюдения дистанции и направления спуска.
Торможение палками является вспомогательным способом и должны изучаться после того, как занимающиеся научаться тормозить лыжами.
После разучивания торможения лыжами и палками рекомендуется ознакомить занимающихся со способами одновременного торможения лыжами и палками, также научить правильному падению.
Совершенствование в выполнение способов торможения
Средства обучения:
1. Торможение и остановка при спуске с гор на лыжах по заданию и внезапной команде в различных местах.
2. Многократное повторение способа торможения при постепенном усложнении условий его выполнения (скорость спуска, длина и крутизна склона, состояние снежного покрова, неровности и др.).
При выполнении первого упражнения остановка может быть сделана или по команде, или у заранее обозначенного места.
Типичные ошибки
Излишние напряжение мышц и прямые ноги. Резкая постановка лыж на ребра и неравномерность давления на лыжи в положении «плуга». Широкое разведение носков лыж при торможении «плугом». При торможении «полуплугом» недостаточно согнута и не загружена весом тела нога, на которой происходит скольжение. Резкая постановка тормозящей лыжи на ребро при торможении «полуплугом».
Способы устранения ошибок
При появлении ошибок в выполнении способов торможения устранять их следует путем дополнительного показа, принятия на месте соответствующих поз и положений тела и выполнения способов торможения в облегченных условиях.
ПОВОРОТЫ ПРИ СПУСКЕ НА ЛЫЖАХ
И МЕТОДИКА ИХ ОБУЧЕНИЯ
Каждому занимающемуся необходимо хорошо владеть техникой поворотов, чтобы быстро, уверенно, устойчиво и без потери скорости изменить направление своего движения. Повороты могут примениться также и для замедления скорости остановки. Способ поворота зависит от технической подготовленности лыжника, крутизна склона, скорости движения, состояния лыжни инвентаря. Способы поворотов при спуске с гор разучивается в таком порядке:
- поворот переступанием;
- поворот «плугом»;
- поворот «полуплугом» (упором).
Поворот переступанием изучается в следующей последовательности.
Изучение работы ног
Средства: 1. Поворот переступанием на месте.
2. Движение переступанием по кругу.
Движение производится в стойке лыжника со значительным наклоном туловища внутрь, при этом руки можно развести несколько в стороны. Для выработки уверенности следует избегать большой частоты переступания. Движения по кругу выполнять в разных направлениях. Наиболее удобным местом будет горизонтальная площадка с неглубоким снежным покровом.