ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ
Продолжительность основной части занятия 55 – 60 минут. Перед началом обучения или первых занятий в каждой учебной группе проводится проверка у всего личного состава умения ходить на лыжах.
Из не умеющих ходить на лыжах создается отдельная группа, которая занимается под руководством второго преподавателя. Наиболее подготовленных лыжников следует привлекать к проведения занятия в качестве помощников преподавателя.
Для проверки умения ходить на лыжах и качественному обучению лыжным ходам рекомендуется учебную площадку выбирать ровную, защищенную от ветра и иметь небольшой уклон 2 –3. Проложить одну – две параллельные лыжни в виде замкнутого четырехугольника с закругленными углами. В середине лыжню для преподавателя. Здесь он демонстрирует технику, отсюда руководит занятием.
Руководство учебной группой на занятиях осуществляется посредством команд, распоряжений и указаний. Команды должны подаваться четко, ясно, громко.
Во время изучения способов ходов учебная группа выстраивается в одну шеренгу вдоль длинной стороны учебного круга с интервалами в три шага. Преподаватель находится на центральной лыжне. После ознакомления начинается освоение способа ходьбы на лыжах. Как правило, все способы ходов разучиваются с помощью подготовительных упражнений или по разделениям.
Если разучивание ведется по разделениям. То преподаватель вначале показывает и объясняет движения на каждый счет. А затем подает команду «Упражнение по разделениям. Делай – Раз. Делай – Два. Делай – Три и т.д.». Например: «Имитация бесшажного хода, по разделениям, выпрямиться, вынести руки с палками вперед, делай – раз; обозначить наклон корпуса и толчок палками, делай – Два и т.д.».
Для выполнения упражнений в движени по кругу нужно сначала повернуть взвод в сторону фланга, подав команду «Нале – во» или «Напра – во», а затем подать команду на движение. Например: например: «Обычным ходом (попеременным двухшажным ходом), по кругу дистанция 6 – 8 шагов – шагом – МАРШ!». Индивидуальные замечания и указания по устранению ошибок следует давать на ходу. Останавливать обучаемых нужно только для повторного показа и для сообщения общих ошибок. Для остановки подразделения в определенном месте преподаватель подает протяжно команду «Стой». По этой команде направляющий останавливается. Остальные подтягиваются к нему и останавливаются на дистанции 3 шага.
Закончив освоение способов ходов на учебной площадке, преподаватель передвигает учебную группу к заранее выбранному учебному склону. Желательно, чтобы учебные склоны находились радом с площадкой. В этом случае не будет тратиться много времени на передвижение. Затем необходимо подготовить учебный склон к занятию. Если склон покрыт толстым слоем рыхлого снега, то снег утрамбовывается лыжами путем подъёма способом «лесенкой». После подготовки склона, приступают к изучению и совершенствованию приемов горнолыжной техники. При освоении способов подъема занимающихся необходимо выстроить в одну шеренгу интервалом в один шаг фронтом к склону. Преподаватель находится перед строем. Проводя ознакомление с приемом, преподаватель поднимается на середину склона и, встав поперек склона, подает команду на выполнение способа подъема.
Первый раз занимающиеся поднимаются в колонну по одному или прямо перед собой по своей лыжне. В дальнейшем для увеличения плотности можно выполнить подъем по 3 – 4 человека ил всей учебной группе вместе.
Преподаватель перед тем как подать команду на выполнение подъема, дает предварительное распоряжение на действие подразделения после подъема. Например: «После подъема на вершину склона выстроиться в одну шеренгу с интервалом в два шага фронтом к подошве склона».
При выполнении подъема в колонну по одному и по одной лыжне подается команда: «Подъем ступающим шагом, справа в колонну по одному, дистанция 5 шагов – ВПЕРЕД!». Если занимающиеся выполняют подъем каждый по своей лыжне, то может быть подана команда: «Подъем «елочкой», справа (слава0 или одновременно и справа и слева по одному, дистанция 6-8 шагов – ВПЕРЕД!».
Учитывая простоту способов выполнения подъемов, их можно при изучении выполнить в целом. Только подъем «лесенкой» следует разучивать по разделениям. Для разучивания подъема этим способом в начале подается команда: «Подъем «лесенкой» на три (или два счета, по разделениям, делай – раз, делай – два, делай - три». Преподаватель находится на середине склона и сообщает занимающимся частные ошибки. После выполнения подъема всеми занимающимися преподаватель становится перед серединой строя и производит разбор выполнения подъема, указывая на общие и на наиболее грубые ошибки.
Согласно методике выполнения техники способов подъемов производится в комплексе с освоением техники спусков, торможений или поворотов. Поэтому после разбора техники подъема проводится изучение или совершенствование какого-либо спуска торможения или поворота.
Для освоение способов спуска учебная группа выстраивается на вершине склона. После ознакомления с приемом, преподаватель проводит изучение стоек спуска на месте, затем становится на средине склона, и дав предварительное распоряжение о построении учебной группы после спуска, командует: «Спуск в основной стойке, справа (слева) по одному, дистанция 5 – 6 метров – ВПЕРЕД!»
Для освоения способов торможения и поворотов группу лучше всего выстраивать на ровной площадке на вершине склона.
При изучении стоек спуска, способов торможений и положений тела в процессе выполнения поворотов на месте подаются команды: «Группа, положение торможения плугом – ПРИНЯТЬ!». Для возвращения в исходное положение подается команда: «Группа, строевую стойку – ПРИНЯТЬ!».
Выполнения упражнений торможений, поворотов при спуске с гор производится по следующим командам преподавателя: «Группа, спуск с торможением (полуплугом) на середине склона, справа по одному, дистанция 6 – 8 шагов – ВПЕРЕД!».
При обучении приемам горнолыжной техники для выполнения плотности и эмоциональности занятий нужно после освоения отдельных способов проводить простейшие соревнования (типа эстафета) по подъему и спуску. Например: подъем обычным шагом, поворот кругом и спуск в средней стойке.
Закончив обучение приема горнолыжной техники, преподаватель приступает к проведению тренировочной части занятия, к передвижению по пересеченной местности с различной скоростью.
На занятиях по лыжной подготовке используются следующие методы тренировки: равномерный, переменный, повторный и контрольный.
На первом занятии проводятся тренировки в равномерном темпе, затем для улучшения скоростной выносливости – переменные тренировки. Для повышения скоростных возможностей обычно применяют повторные тренировки.
С целью определения уровня подготовленности слушателей и приема учебных нормативов используются контрольные тренировки, прикидки.
Длину дистанции, темп движения, пересеченность местности планируется с учетом подготовленности личного состава.
Для повышения скорости движения переменные и равномерные тренировки можно проводить следующим образом: сначала примерно половину времени или дистанции идти в одном направлении, прокладывая лыжню, затем повернуться и возвращаться по проложенной лыжне.
В отдельных случаях переменная тренировка может проводиться по лыжне, проложенной в виде восьмерки, где одна петля больше, другая меньше. В этом случае преподаватель находясь на пересечении петель контролирует скорость движения. Большая петля проходится медленнее, меньшая – быстрее. Для повторной тренировки прокладывается круг, желательно, чтобы он был изменен и курсанты знали длину круга.
В этой тренировке занимающиеся принимают старт группами, парами или по одному.
Контрольные тренировки организуются также как соревнования по лыжам. Перед тренировкой нужно провести жеребьевку, выдать номера, проложить, измерить, подготовить и разметить трассу.
После окончания тренировки необходимо каждому участнику сообщить показанное им время.
Основную часть учебного занятия необходимо заканчивать медленной ходьбой. Возвращаясь на базу преподаватель проводит заключительную часть занятия.