Изометрические упражнения
1. «Толкание стены кулаками.» Стоя лицом в шагающей стойке, ударной частью кулака прямой руки упереться в опору (стенку). Удерживать мышечное напряжение в 2-3 подходах по 5-6 напряжений продолжительность по 4-6 секунд с усилием 80- 90 % от максимального.
2. «Толканием стены» основанием ладони. Стоя боком к стене во фронтальной стойке, упереться основанием ладони в опору (стену).
3. Упор лежа на одной руке. Это упражнение направлено на укрепление ударной поверхности кулака и мышц, осуществляющих прямой удар. Выполнять от 30 секунд до 3 минут на утренней зарядке или в отдельном занятии, не связанном с изучением и совершенствованием техники.
4. Стойка на двух и одной руке. Принять положение стойки на руках. Первоначально можно опираться ногами о стенку или дерево. Удерживать стойку от 30секунд до 3 минут. Примерно через месяц можно будет отойти от стены и выполнять стойку без опоры до 2 минут. Когда это упражнение будет освоено, можно перейти к выполнению стойки на кулаках. Через 2-3 месяца можно, опираясь ногами о стенку, попробовать сделать стойку на одном кулаке. Предназначено это упражнение для подготовленных студентов, уже достаточно хорошо изучивших технику ударов кулаками.
Заключение
Тренировки в своем виде спорта (в специализируемом упражнении) наряду с другими физическими качествами развивают и силу, однако для силовой подготовки обязательно надо дополнительно применять разнообразные специальные и специально – вспомогательные упражнения. Это необходимо в связи с тем, что они, во-первых, позволяют добиться большего эффекта, главным образом за счет развития силы в комплексе с другими качествами. Во-вторых, одно из преимуществ специальных и специально-вспомогательных упражнений перед специализируемым упражнением - возможность локального воздействия на отдельные группы мышц. Наконец, эти упражнения дают возможность разнообразить нагрузку, благодаря чему можно более гибко воздействовать на вегетативные функции и двигательные качества студента, не подвергая нагрузке его нервную систему.
Литература
1. Алабин В.Г. «Спринт». – Минск: Беларусь, 1977.
2. Болобан В.Н. «Спортивная акробатика».– Киев: Высшая школа, 1988.
3. Бондарчук А.П. «Тренировка легкоатлета». – Киев: Здоровье, 1987.
4. Бурцев Г.А., Малашенков В.В. «Основы рукопашного боя». –М.: Воениздат, 1991.
5. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. – М.: Физкультура и спорт, 1987.
6. Градополов К.В. «Бокс». – М.: Физкультура и спорт, 1979.
7. Гринь Р.А. Легкая атлетика. – Киев: Высшая школа, 1985.
8. Дегтярев И.П. Тренированность боксеров. –Киев.: Здоровье, 1985.
9. Дедковский С.М. Скорость и выносливость. – М.: Физкультура и спорт, 1973.
10. Демин П.С. «Подготовительные и специальные упражнения в легкой атлетике». –М.: Советская Россия, 1984.
11. Дьячков В.М. Легкоатлетические прыжки. –М.: Физкультура и спорт, 1955.
12. Истомин А.А. Борьба дзюдо. –Ташкент: медицина Узбекской ССР, 1990.
13. Клевенко В.М. Быстрота в боксе. –М.: Физкультура и спорт, 1968.
14. Козловский Ю.И. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние и длинные дистанции. –Киев: Здоровье, 1989
15. Лаптев А.П. Управление тренированностью боксеров. – М.: Физкультура и спорт, 1973.
16. Лапутин А.Н. Атлетическая гимнастика. –Киев: Здоровье, 1990.
17. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. –М.: Физкультура и спорт, 1991.
18. Медведь А.В. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы.– Минск. Польша,1985.
19. Нагорный А.Г. Профессионально-прикладная физическая подготовка. – М.: Высшая школа, 1962.
20. Петров В.К. Сила нужна всем. –М.: Физкультура и спорт, 1984.
21. Расин М.С. Педагогические основы подготовки юных спортсменов. –Омск.: Омский институт физической культуры, 1987
22. Рыбалко Б.М. Силовая подготовка борца. –Минск: Беларусь, 1971
23. Фоктин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. – М.: Физкультура и спорт,1991.
24. Шепилов А.А., Клишин В.П., Выносливость борцов. –М.: Физкультура и спорт, 1979.
Развитие физических качеств человека
в процессе учебно-тренировочных занятий рукопашным боем
Часть 1. Сила.
учебно–методическое пособие
Составитель:
Селиванов Олег Иванович
Сдано в производство 14.04.2008. Подписано в печать 18.04.2008.
Формат 60х84/16. Ксерокопия. Таймс. Усл.п.л.1,4.
Тираж 30 экз. Заказ № 2154.
РИО Ростовского филиала РТА,
344002 г. Ростов-на-Дону, пр. Буденновский, 20.