Комплекс вправ для нервово-м'язової релаксації, зняття напруги

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №1

На тему

ОБ’ЄКТ, ПРЕДМЕТ, МЕТОД І ЗАВДАННЯ КУРСУ

“ФІЗІОЛОГІЯ І ПСИХОЛОГІЯ ПРАЦІ”»

План

1. Поняття про курс “Фізіологія і психологія праці”.

2. Об’єкт, предмет і завдання курсу.

3. Методи курсу “Фізіологія і психологія праці”.

 

Творче завдання

 

Назвіть прислів’я та приказки про працю.

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №2

На тему

«ПРАЦЯ ЯК ОСНОВНИЙ ВИД ДІЯЛЬНОСТІ ЛЮДИНИ»

План

1. Поняття про працю, її зміст та види.

2. Фізіологічний аспект праці.

3. Психологічний аспект праці.

 

Реферати

 

· Основні психологічні ознаки праці.

· Активізація людського фактора і ефективність праці в ринкових умовах господарювання.

· Аналіз помилкових дій як метод вивчення праці.

· Праця як творчість.

 

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №3

На тему

«ІСТОРІЯ РОЗВИТКУ ТА СУЧАСНІ ПРОБЛЕМИ ФІЗІОЛОГІЇ ТА ПСИХОЛОГІЇ ПРАЦІ»

План

1. Історична генеза дослідження методів праці.

2. Розвиток фізіології та психології праці у ХХ ст.

3. Сучасні проблеми фізіології та психології праці.

 

Реферати

 

· Діяльність Всеукраїнського інституту праці.

· Результати першої всеукраїнської конференції з питань фізіології праці.

· Нові напрямки розвитку фізіології і психології праці за результатами Всесоюзної наради з питань психології праці.

 

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №4

На тему

«ІСТОРІЯ РОЗВИТКУ ТА СУЧАСНІ ПРОБЛЕМИ ФІЗІОЛОГІЇ
ТА ПСИХОЛОГІЇ ПРАЦІ»

План

1. Сучасні проблеми та напрямки досліджень фізіології та психології праці.

2. Діяльність українських наукових закладів з питань фізіології та психології праці.

 

Реферати

 

· Зарубіжна психологія праці: сучасний потенціал.

· Феномен “вигоряння” в зарубіжній психології: емпіричні дослідження і перспективи.

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №5

На тему

«ЦЕНТРАЛЬНО-НЕРВОВА РЕГУЛЯЦІЯ ТРУДОВОЇ ДІЯЛЬНОСТІ»

План

1. Загальні відомості про будову нервової системи людини.

2. Нервові процеси та їх динаміка.

 

Реферати

 

· Парабіоз як результат сильних подразнень.

 

Творче завдання

 

· Шляхи виходу з парабіозу: комплекс вправ.

 

Комплекс вправ для нервово-м'язової релаксації, зняття напруги

Нижня частина ніг. Ступні ніг щільно стоять на підлозі. Спочатку, не відриваючи пальців, підніміть максимально високо п'яти. Затримайте їх в такому положенні і розслабте. Через 5-10 секунд повторите вправу. Після цього виконується вправа для протилежної групи м'язів. Не відриваючи п'яти від підлоги, підніміть шкарпетки якомога вище. М'яко розслабте. Повторите те ж саме ще раз. Уважно прислухайтеся до виникнення і розповсюдження відчуттів тепла і тяжкості, які наповнюють ступні ніг і піднімаються вище, до колін.

Стегна і живіт. Витягніть ноги прямо перед собою, якомога прямо, зволікаючи шкарпетки. Напружте їх, як би намагаючись дістати до про­тивоположной стіни, а потім м'яко розслабте м'язи. Ноги м'яко опустяться на підлогу, і разом з цим від колін до тулуба почне розповсюджуватися хвиля тепла, приємній тяжкості. У думках зупинитеся на цьому відчутті.

Грудна клітка. Зробіть глибокий вдих, як би вдихаючи все повітря, яке вас оточує. Після невеликої затримки дихання — видихніть. Звернете увагу на різницю у відчуттях між періодами енергійної напруги на вдиху і розслаблення на видиху. Прагніть відчути відчуття тепла усередині тулуба, у верхній частині живота, яке з'являється відразу після повного видиху.

Руки. Стисніть щільно кисті в куркулі. Зробіть це настільки сильно, наскільки можливо. Після декількох митей напруги розслабте їх. Для розслаблення протилежної групи м'язів максимально широко розсуньте пальці, затримайте їх в такому положенні, скиньте напругу. По ходу виконання вправи і в паузах між ним прислухайтеся до виникаючих відчуттів, зафіксуйте момент потеплення і виникнення приємної тяжкості в руках.

Плечі і шия. Вправа полягає в знизуванні плечима у вертикальному напрямі. У думках спробуйте дістати до мочок вух кінчиками плечей. Після сильної напруги м'язів розслабтеся. Сконцентруйте увагу на виникаючих відчуттях розм'якшеності, тепло.

Обличчя. Спочатку широко посміхніться. Настільки широко, щоб вийшла "усмішка до вух". Скинувши напругу, після 5-10-се-кундного перерви стисніть губи в щільну трубочку. М'яко розслабивши м'язи, відчуйте, як в нижній частині лиця, по щоках, до вух розповсюджуються легкі хвилі приємного тепла, зникають залишки напруги, нижня щелепа тяжчає, рот прочиняється.

Міцно стисніть віка, так міцно, ніби в них потрапило мило. Розслабивши м'язи, відчуйте, як очні западини наповнюються тягучим теплом, в якому тонуть неприємні відчуття втоми, перенапруження.

У останній вправі треба високо підняти брови при закры­тых очах, неначе чимось сильно здивовані. Знявши напругу, звернете увагу, як лоб розгладжується, стає рівним і "чистим". Після невеликого тренування можна відчути, що його як би овівають хвилі прохолодного вітерця.

Після виконання всіх вправ зробіть паузу 1-2 хвилини, щоб відчути повне розслаблення всіх м'язів особи і туло­вища. Зануритеся у відчуття повного спокою і відпочинку.

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №6

На тему

«ЦЕНТРАЛЬНО-НЕРВОВА РЕГУЛЯЦІЯ ТРУДОВОЇ ДІЯЛЬНОСТІ»

План

1. Основні принципи діяльності нервової системи людини.

2. Функції центральної нервової системи в процесі праці.

 

Реферати

 

· Робочий динамічний стереотип: характеристика і проблеми формування.

· Суть фізіологічної інтеграції: теорія А.К. Анохіна.

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №7

На тему

«ФІЗІОЛОГІЯ РУХОВОГО АПАРАТУ ЛЮДИНИ І РАЦІОНАЛІЗАЦІЯ ТРУДОВОЇ ДІЯЛЬНОСТІ»

План

1. Характеристика рухового апарату людини.

2. М’язова сила і витривалість.

3. Поняття і види м’язової діяльності.

 

Реферати

 

· Гіподинамія та шляхи боротьби з нею.

· Характеристика м’язових волокон.

 

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №8

На тему

«ФІЗІОЛОГІЯ РУХОВОГО АПАРАТУ ЛЮДИНИ І РАЦІОНАЛІЗАЦІЯ ТРУДОВОЇ ДІЯЛЬНОСТІ»

План

1. Раціоналізація робочої пози.

2. Раціоналізація робочого місця.

3. Раціоналізація трудових процесів.

4. Раціоналізація трудових рухів.

 

Реферати

 

· Фактори швидкості трудових рухів: протяжність, характер, напрям, траєкторія, ритм, темп, частота, точність.

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №9

На тему

«ФІЗІОЛОГІЧНІ РЕАКЦІЇ ОРГАНІЗМУ НА ТРУДОВІ НАВАНТАЖЕННЯ ТА УМОВИ ПРАЦІ»

План

1. Поняття про фізіологічні резерви організму людини.

2. Біохімічні процеси та енергетика трудової діяльності.

3. Функціонування дихальної системи людини у процесі праці.

 

Реферати

 

· Поняття адаптації та її види.

· Дихальні методики.

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №10

На тему

«ФІЗІОЛОГІЧНІ РЕАКЦІЇ ОРГАНІЗМУ НА ТРУДОВІ НАВАНТАЖЕННЯ ТА УМОВИ ПРАЦІ»

План

1. Серцево-судинна система працівника і трудові навантаження.

2. Терморегуляція організму у процесі праці.

3. Відновлювальні процеси в організмі працівників після роботи.

 

Реферати

 

· Обезводнення організму та його негативні наслідки.

Гіпертермія та її негативні наслідкиСЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №11

На тему

«ПСИХІКА ЛЮДИНИ ТА ЇЇ ФУНКЦІЇ У ПРОЦЕСІ ПРАЦІ»

План

1. .

2. .

3. .

 

Реферати

 

· Психологічні фактори трудової діяльності.

· Характеристика здорового відчуття. Ілюзія зору.

· Значення звукових сигналів на виробництві.

· Значення інтелекту у трудовій діяльності.

· Мислення та його значення у процесі праці.

· Роль різних видів пам’яті у трудовій діяльності.

Значення волі і вольових дій в умовах ризикової трудової діяльностіСЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №12

На тему

«ПСИХІКА ЛЮДИНИ ТА ЇЇ ФУНКЦІЇ У ПРОЦЕСІ ПРАЦІ»

План

1. Поняття особистості. Структура особистості.

2. Темперамент як особливість психіки.

3. Характер як сукупність індивідуальних особливостей особистості.

4. Здібності та їх роль у трудовій діяльності.

5. Мотив, мотивація, мотиваційна сфера і мотиваційна стратегія людини у структурі трудової діяльності.

 

Реферати

 

· Підходи до оцінки особистості як складової системи.

· Особливості прояву темпераменту працівника у трудовій діяльності.

· Задатки як природна передумова розвитку здібностей.

· Теорія мотивації.

· Етапи формування мотивації до праці.

Творче завдання

 

· Визначте свій тип темпераменту і характеру.

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №13

На тему

«ПСИХОЛОГІЧНІ ФАКТОРИ ЗАПОБІГАННЮ ВИРОБНИЧІЙ ВТОМІ, ПЕРЕВТОМІ ПРАЦІВНИКІВ, МОНОТОННОСТІ ТА ВАЖКОСТІ ПРАЦІ»

План

1. Суть, причини, теорії і види розвитку втоми та її види.

2. Показники і стадії втоми.

3. Заходи запобігання перевтомі працівників на виробництві.

 

Реферати

 

· Фізіологічна суть втоми.

· Відновлювальні процеси при втомі.

· Вплив НТП на структуру і зміст трудової діяльності.

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №14

На тему

«ПСИХОЛОГІЧНІ ФАКТОРИ ЗАПОБІГАННЮ ВИРОБНИЧІЙ ВТОМІ, ПЕРЕВТОМІ ПРАЦІВНИКІВ, МОНОТОННОСТІ ТА ВАЖКОСТІ ПРАЦІ»

План

1. Суть і критерії монотонності праці.

2. Основні заходи по запобіганню монотонності та відновленні змістовності праці.

 

Реферати

 

· “Довбання в одну клітину”: І.П. Павлов про монотонність праці.

· Втома і монотонність: спільне і відмінне.

 

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №15

На тему

«ПСИХОФІЗІОЛОГІЧНІ ЗАКОНОМІРНОСТІ ФОРМУВАННЯ ТРУДОВИХ НАВИЧОК І УМІНЬ»

План

1. Завдання і форми організації трудових навичок і умінь.

2. Психофізіологічні закономірності формування трудових навичок і вмінь.

 

Реферати

 

· Методи професійного навчання.

· Стадії виробничої вправи за М.І. Виноградовим.

· Умови ефективного виробничого навчання.

· Тренування як процес функціонального удосконалення працівника.

· Дидактичні системи виробничого навчання.

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №16

На тему

«ПСИХОФІЗІОЛОГІЧНІ ОСНОВИ ПРОФОРІЄНТАЦІЇ
І ПРОФДОБОРУ»

План

1. Суть і завдання профорієнтації у ринковиї умовах.

2. Професіографія і психодіагностика.

3. Професійний відбір.

 

Реферати

 

· Концепція державної професійної орієнтації населення.

· Положення про професійну орієнтацію молоді, яка навчається.

· Класифікацій професій за Є.А. Климовим.

· Класифікацій професій за К.К. Платоновим.

· Тимчасовий перелік професій і спеціальностей, які вимагають професійного відбору.

· Методи аналізу професійної діяльності.

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №17

На тему

«ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ ЛЮДИНИ ТА ЗАКОНОМІРНОСТІ ЇЇ ДИНАМІКИ»

План

1. Суть і фактори працездатності людини.

2. Межа працездатності і функціональні стани організму людини у процесі праці.

3. Показники і методика оцінки працездатності людини.

 

Реферати

 

· Категорія “працездатність” з точки зору різних учених.

· Воля як фактор підвищення працездатності.

· Ефект Сєченова як критерій оцінювання працездатності.

Творче завдання

 

· Розробити тест для оцінювання працездатності людини.

 

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №18

На тему

«ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ ЛЮДИНИ ТА ЗАКОНОМІРНОСТІ ЇЇ ДИНАМІКИ»

План

1. Динаміка працездатності і характеристика її фаз.

2. Заходи щодо підвищення працездатності працівників.

 

 

Реферати

 

· Характеристика фази мобілізації енергетичних резервів працівника.

· Характеристика фази впрацювання.

· Характеристика фази стійкої працездатності.

· Характеристика фази розвитку втоми.

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №19

На тему

«ПСИХОЛОГІЧНІ ОСОБЛИВОСТІ ТРУДОВОЇ АДАПТАЦІЇ»

План

1. Трудова адаптація: поняття, суть, органи, чинники.

2. Види трудової адаптації.

 

 

Реферати

 

· Акселерація молоді та її вплив на трудову адаптацію.

· Аналіз гострих соціальних проблем, що негативно впливають на трудову адаптацію молоді.

 

СЕМІНАРСЬКЕ ЗАНЯТТЯ №20

На тему

«ПСИХОЛОГІЧНІ ОСОБЛИВОСТІ ТРУДОВОЇ АДАПТАЦІЇ»

План

1. Вплив характеру працівника на його трудову адаптацію.

2. Вплив темпераменту працівника на його трудову адаптацію.

 

 

Реферати

 

· Погляди західних і вітчизняних учених на адаптивну діяльність людини.

· Адаптаційна роль неформальних груп у колективі.

· Вплив характеристики трудового колективу (міжособові відносини, групові цінності і норми, стиль лідерства) на соціально-психологічну адаптацію працівника.

 

 

Творче завдання

 

· Визначте риси свого характеру і темпераменту.