Тренировка иммунитета и закаливание
Социально-экономические преобразования в обществе привели не только к ограничению физических нагрузок современного человека, но и к недостаточному общению его с природой. Большинство жителей городов основную часть жизни проводят в помещениях с искусственно поддерживаемым микроклиматом. Это резко снижает у них эффективность и совершенство терморегуляторных приспособительных реакций, что ведет к нарушению взаимосвязи между внешней и внутренней средой организма. В результате, люди чаще, чем прежде, страдают от простудных заболеваний, обострением хронических процессов. Надежным помощником в сохранении и укреплении здоровья наряду с двигательной активностью является оздоровительное
воздействие природных факторов.
Закаливание — это повышение устойчивости организма человека к действию разнообразных природно-климатических факторов: тепла, холода, атмосферного давления, солнечной радиации. Закаливание является одним из важнейших звеньев системы физического воспитания человека. Сочетание двигательной активности с разнообразными формами закаливания существенно повышает устойчивость к неблагоприятным погодным факторам, усиливает защитные эффекты адаптации к физическим нагрузкам.
Вместе с тем, большинство взрослых из-за опасений простудить ребенка занимаются пассивной защитой своих детей от простуды: укутывают, оберегают от воды и свежего воздуха и т. д. Такая «забота» не создает условий для формирования адаптации к меняющимся температурным условиям окружающей среды, а, наоборот, содействует ослаблению здоровья и ведет к частым простудным заболеваниям. Установлено, что чем в более «тепличных» условиях растет ребенок, тем чаще он болеет острыми респираторными заболеваниями. Польза закаливания детей с самого раннего возраста доказана практическим пытом и опирается на серьезное научное обоснование. Основные принципы и методы закаливания детей сформулированы еще в 1910 г. известным педиатром Г. Н. Сперанским.
Температура тела человека не находится в прямой зависимости от изменения окружающей температурной среды. Организм обладает совершенными механизмами физической и химической терморегуляции, которые обеспечивают равновесие между образованием тепла внутри него и теплоотдачей во внешнюю среду. Температура внутренних органов остается постоянной.
Под действием холода просветы кожных и подкожных сосудов суживаются, за счет чего возрастает кровенаполнение во внутренних органах. В результате такой сосудистой реакции теплоотдача уменьшается, а теплопродукция возрастает. При сильном и продолжительном воздействии холода включаются отделы, которые управляют повышенной выработкой тепла в тканях. С этим связано, например, появление самопроизвольной мышечной дрожи, благодаря чему в организме образуется в 2–3 раза больше тепла, чем в состоянии мышечного покоя.
Для замедления чрезмерной отдачи тепла через кожу люди пытаются использовать дополнительную теплоизоляцию — одежду, а это лишает кожные сосуды и терморецепторы необходимой температурной тренировки. Кроме того, никакая одежда полностью не спасает незакаленный организм от простуды. Ведь от холодного воздуха можно защитить одеждой кожу, но не органы дыхания. Таким образом, дефекты теплорегуляции при определенных ситуациях могут вызвать переохлаждение, которое и проявляется в виде различных простудных заболеваний.
В комфортных микроклиматических условиях (теплое помещение, мягкий климат и т. д.) механизмы терморегуляции легко поддерживают тепловое равновесие и необходимую температуру внутренней среды. В случае холодового воздействия, если теплоотдача с поверхности кожи будет более интенсивной, чем внутреннее теплообразование, наступает отрицательный теплобаланс. Это может привести к снижению температуры внутренних органов человека.
Организм теряет тепло через кожу и легкие. При этом независимо от температуры окружающего воздуха температура легочной ткани остается постоянной.
Постоянство температуры легочной ткани необходимо для насыщения кислородом притекающей к альвеолам венозной крови. Чем холоднее воздух, тем интенсивнее в легких идет его нагревание за счет сгорания энергетически богатых продуктов обмена — липидов. Таким образом, обмен жиров усиливается при вдыхании холодного воздуха. Происходит мобилизация жиров из жировых запасов и их усиленное использование в качестве энергетического продукта.
Это подтверждается, например, тем фактом, что зимой наблюдается тенденция к снижению концентрации липидов, холестерина в крови людей, которые длительно находятся на морозном воздухе. Таким образом, различные виды закаливания зимой являются естественной терапией для больных с атеросклеротическими изменениями в сосудах.
Закаливание холодом тренирует иммунные механизмы. В зависимости от особенностей организма, характер и диапазон температурной чувствительности у людей неодинаков. Различают два основных типа чувствительности к холодовым воздействиям.
К первому относятся лица, чувствительные к холоду. У них более холодные пальцы рук и ног, замедленное восстановление общей температуры тела при отогревании, значительное колебание температурной кривой в течение суток.
Люди второго типа менее чувствительны к холоду. У них более высокая средняя кожная температура, слабая степень общего охлаждения и быстрый процесс отогревания. Знание этих индивидуальных особенностей позволят оценить характер действия и переносимость той или иной закаливающей процедуры.
Итак, систематическое направленное использование воздушной среды в профилактических и оздоровительных целях изменяет не только физиологические механизмы терморегуляции через легкие и кожу, но и обмен веществ. У закаленного человека более совершенные приспособительные реакции к изменениям погоды, он более устойчив к низким температурам. Причем наибольшая степень закаленности приобретается при целенаправленных систематических тренировках.
В процессе закаливания должны строго соблюдаться все известные принципы тренировки: постепенность, систематичность, адекватность, регулярность.
Лучше начинать закаливание в летний период, когда погодно-климатические условия более мягкие.
Одним из основных видов закаливания во все сезоны года было и остается разнообразное использование воздуха. При этом положительный эффект окажет только воздух чистый, свежий, свободный от вредных примесей и газов. Основу традиционного метода воздушных ванн составляет постепенное снижение температуры воздуха от 20 до 10 °С с разной длительностью пребывания в облегченной одежде.
Хороший закаливающий эффект дает ходьба босиком. Установлено, что на поверхности стопы имеется много температурных рецепторов, которые непосредственно связаны со слизистой оболочкой дыхательных путей, а также практически со всеми внутренними органами. Большинство детей любит ходить босиком — это надо поощрять. При этом необходимо соблюдать следующую последовательность: вначале — в носочках, затем — босиком на коврике, летом — по траве.
Сила воздействия воздушных ванн на организм зависит не только от погодных условий, но и от функциональных возможностей, реактивных особенностей организма человека. Чем менее он закален, чем слабее компенсирован болезненный процесс, тем будет больший закаливающий эффект в ответ даже на слабое холодовое воздействие, которое на крепкого человека может не оказать никакого влияния.
Прохладные воздушные ванны активизируют иммунную систему, совершенствуют процессы термоадаптации, расширяют функциональные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем, повышают активнос окислительно-восстановительных процессов в организме. Холодные воздушные ванны вызывают значительные физиологические изменения в организме за короткое время, в связи с чем их следует использовать подготовленным людям.
Закаливания воздухом рекомендуется сочетать с физическими упражнениями.
Все методы водного закаливания делятся на общие и местные.
К первым относятся обтирания, обливания, души, купания; ко вторым — умывание, мытье рук и ног. Достаточно эффективным может быть обмывание стоп и голеней при постепенном снижении температуры воды (начиная с 28–30 °С) и увеличении продолжительности процедуры (до 1–2 мин).
Некоторый эффект может дать полоскание горла теплой, а затем холодной водой. Хорошим средством закаливания является контрастный душ. Практика свидетельствует о его высокой закаливающей и оздоровительной ценности как для взрослых, так и для детей раннего возраста — душ действует как стимулятор нервной системы, снимает утомление и повышает работоспособность.
Переходить к методу контрастного душа рекомендуется постепенно. Начать лучше с контрастных ножных ванн с поочередным погружением ног в тазы с водой разной температуры (около 35 °С и 20 °С).
После утренней гимнастики рекомендуют проводить обливание душем около 38 °С в течение 30–40 с, затем температуру снижают на 2–3 °С, а время обливания сокращают вдвое. Повторяют 2–3 раза. Через несколько дней следует увеличить время обливания более прохладной водой до 30–40 с. Затем постепенно (за 3–4 мес.) разницу температур увеличивают до 20–25 °С (теплая вода — около 40°С, прохладная — около 15–20 °С).
Хорошим закаливающим и общеукрепляющим эффектом обладают солнечные ванны. Они способствуют образованию в организме витамина D, активируют физиологические функции. Однако воздействие солнечной радиации полезно только в умеренных дозах и требует соблюдения всех принципов тренировки.
Большие дозы ультрафиолетовых лучей нарушают функцию иммунной системы.
Нарушение мозгового кровообращения вследствие солнечного облучения головы может вызвать солнечный удар. Загорать следует через 30–40 мин после еды. Лучшее время для загара летом: до 11 ч и в 16–18 ч — в средних широтах, до 10 ч и в17–19 ч — на юге.
Многовековой опыт показал высокую закаливающую и оздоровительную ценность бани. Основу оздоровительного эффекта бань составляют контрастные температурные воздушные и водные процедуры. Кроме того, баня очищает кожу и дыхательные пути, способствует выведению молочной кислоты, расслабляет мышцы, стимулирует ЦНС и внутренние органы, оказывает влияние на гемодинамику. Баня является хорошим средством закаливания как взрослых, так и детей,включая старших дошкольников.
К экстремальным методам закаливания относят «моржевание», обливание ледяной водой, ходьбу босиком по снегу без одежды и т. д. Экстремальные холодовые раздражения вызывают резкий спазм кожных и подкожных сосудов, существенно изменяют обменные процессы. При повторных нагрузках аппарат терморегуляции неизбежно перенапрягается, что сравнительно безболезненным может оказаться лишь для некоторых людей, обладающих повышенной устойчивостью к холодовым воздействиям. У таких людей не возникают выраженных сосудистых и кожно-температурных реакций, поэтому постепенно возрастающие до сверхсильных холодовые воздействия оказывают на них тренирующее и закаливающее воздействие. Большинству же людей экстремальные методы закаливания могут принести вред.