тренировочных секретов от американки Кэти Ледеки

ТРЕНИРОВОЧНЫХ СЕКРЕТОВ ОТ АМЕРИКАНКИ КЭТИ ЛЕДЕКи

Какие секреты скрываются за фантастическими успехами Кэти Ледеки (Katie Ledecky)?

На прошлогоднем ASCA World Clinic ее тренер, Брюс Джэммел (Bruce Gemmell), поделился некоторыми секретами их тренировочного процесса. Видео будут доступны по ссылкам в конце статьи. Трудно описать словами насколько много внимания уделялось 3-ему месту в полуфиналах на 200м кроль в Казани. Несмотря на то, что это одно из ее немногих поражений, данный заплыв олицетворяет собой стальной характер Кэти и ставит ее в категорию «легендарных» пловцов

1. Презентация могла занять всего 2 слайда: 1) Кэти делает все, что необходимо, чтобы становиться лучше. 2) Кэти жесткая как кусок железа…. Все просто! Хочешь тренироваться как Кэти Ледеки, будь твердым как кусок железа.

2. Тренировки в воде, на суше, правильное питание, восстановление, гребок, стратегия – вот благодаря чему она часть олимпийской сборной.

3. Характер – вот чем она отличается от всех остальных.

4. То, что на первый взгляд кажется талантом, на самом деле является безупречным тренировочным процессом.

5. «Талантливый атлет» = тот, который лучше всех готовился, вне зависимости от природных данных.

6. Практически полное отсутствие тренировок на суше до 2012 (что соответствовало ее уровню развития).

7. Большое прогресс в плавании на руках в 2015. Они хотели, чтобы она проплыла 1500 метров на ЧМ практически на одних руках, так как сразу после этого следовали полуфиналы на 200 метров кролем.

8. 1.36-1.38 темп рук на 800м. Правильный темп – ключ к успеху.

9. Основа тренировочного процесса – комбинация науки и интуиции.

10. Редко делала тест Т30.

11. Одна из ее сильных сторон: сильная группа в которой она тренируется и сильные спарринг партнеры.

12. Кэти Ледеки – единственная девушка в этой группе элитных пловцов средних и длинных дистанций! Дикая конкуренция!

13. Ей не нужны долгие беседы с тренером по поводу ее целей. Задача тренера просто проконтролировать что сейчас она делает то, что нужно.

14. 3 недели работы – 3 дня отдыха. На «Отдыхе» она продолжает работать, но в легком режиме. Работает над второстепенными стилями, плавает легкие объемы (8км в день!).

15. Только летом они позволяют себе полноценный трехнедельный предсоревновательный отдых.

16. Перешла с 7 на 9 тренировок в неделю. Атлеты попросили тренировку в Понедельник утром, чтобы лучше себя чувствовать в Понедельник вечером после Воскресного отдыха.

17. Тренировки на суше были довольно «рандомными» из-за большой загруженности в школе. Как правило это 2-3 тренировки в неделю с тренером. Пыталась вместить еще одну во время школьных перерывов.

18. Объем остается неизменным с 2012 (60-65 км).

19. Иногда атлетам необходимо тренироваться все 7 дней в неделю.

20. Работа на силу = лопатки + ласты (а не штанга).

21. Большие объемы = обычно по 500м, но не по 800 или 1000.

22. Наслаждение процессом – ключ к успеху.

23. Большое количество работы на соревновательной скорости. Но это не все, что они делают.

24. Никаких чудес в раскладках, просто постепенная прогрессия нагрузок (жестче режим, выше скорость и т.д.)

25. Чудо заключается в том, чтобы знать свой соревновательный темп и тяжело работать!

26. «Она делает все, что необходимо, чтобы стать лучше».

27. «…и она делает это хорошо, с энтузиазмом и улыбкой….каждый день».

28. «если ты хочешь добиться успеха, то на самом деле у тебя нет выбора – тебе придется делать то, что необходимо».

29. Не боится проиграть…но поражение – это не вариант.

30. На тренировках она не справляется с заданиями чаще всех в ее группе.

31. Полностью выкладывается каждый день….и повторяет это изо дня в день…..

32. Если она справляется со всеми заданиями, значит задания недостаточно сложны!

33. Готовясь к Лондону, все о чем она думала – победа!

34. Пришла третьей в полуфиналах на 200м кролем после мирового рекорда на 1500! Несмотря на то, что ее руки и ноги были как веревки. Она боролась до конца, даже не смотря на то, что отставала в течении всего заплыва!

35. Как она выполнила касание на этих 200 после такого ужасного заплыва? Постоянно оттачивала финиш!

36. Предсоревновательная разгрузка – не время придумывать что-то новое. Не меняйте расписание и пропорции, увеличьте время отдыха в ваших обычных тренировках.

37. Иногда чувствует себя сломлено. Обычное последствие тяжелых тренировок.

38. Ни один парень не хочет плавать с ней на одной дорожке на сборах.

39. Настрой на повторение последних 50-ти из 800-метровки (28.xx) на 200/400-метровки

40. Большая часть тренировок проходит на соревновательной скорости, но не все время. Сделала акцент на тренировках на соревновательной скорости 200-метровки.

Заключение

Характер Кэти – вот что делает ее особенной. Как говорит тренер Джэммел – тренировки и характер позволяют ей быть членом национальной сборной, но рекорды она устанавливает благодаря характеру. В ее тренировочном процессе нет ничего особенного, они делают меньше объема, чем многие другие пловцы (но точно не «мало» объема!) и проводят похожие тренировки. Если и есть где-то тут «магия» – так это в команде, где любой может занять место лидера в определенный день, где Кэти приходится не легко, но ее поддерживают на каждой тренировке.

swimblog.ru