ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ
Задания для выполнения контрольной работы
по дисциплине «Физическая культура»
Обратите внимание, каждый вариант контрольной работы содержит два теоретических вопроса и одно практическое задание – заполнить дневник самоконтроля при физических нагрузках, образец представлен в Приложении.
Вариант 1
1. Помощь физической культуры в становлении личности, в воспитании гражданственности, трудолюбия, любви к окружающей природе, родине, семье
2. Питание и питьевой режим при занятиях физической культурой, в туристических походах
1. Практическое задание. Заполнить дневник самоконтроля при физических нагрузках
Вариант 2
1. Профилактические и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями и спортом, во время туристических походов. Профилактика заболеваний и стрессовых состояний
2. Закаливание воздухом, водой, солнечными ваннами, терморегуляция организма (охлаждение и перегревание)
3. Практическое задание. Заполнить дневник самоконтроля при физических нагрузках
Вариант 3
1. Дыхание при выполнении физических упражнений, во время туристических походов как средство энергообеспечения организма
2. Оказание первой медицинской помощи пострадавшему (ушиб, вывих, перелом, перегрев, переохлаждение). Предотвращение травматизма в туристических поездках и походах
3. Практическое задание. Заполнить дневник самоконтроля при физических нагрузках
Вариант 4
1. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов специальности «Туризм»
2. Оценка своего физического развития по критериям и уровням
3. Практическое задание. Заполнить дневник самоконтроля при физических нагрузках
Вариант 5
1. Виды и формы туризма, участие в туристических походах
2. Здоровье, его укрепление и сохранение
3. Практическое задание. Заполнить дневник самоконтроля при физических нагрузках
Вариант 6.
1. Утренняя физическая зарядка, ее значение и роль
2. Формы и виды физической культуры. Технология физического воспитания в организации досуга туристов
3. Практическое задание. Заполнить дневник самоконтроля при физических нагрузках
Вариант 7.
1. Физические упражнения, развивающие выносливость и их роль в организации сопровождения туристов
2. Профилактика простудных заболеваний
3. Практическое задание. Заполнить дневник самоконтроля при физических нагрузках
Вариант 8.
1. Спорт как средство в становлении личности
2. Физические способности человека и их развитие во время проведения туристических походов
3. Практическое задание. Заполнить дневник самоконтроля при физических нагрузках
Вариант 9.
1. Физические упражнения, развивающие ловкость и их роль в организации сопровождения туристов
2. Основы здорового образа жизни
3. Практическое задание. Заполнить дневник самоконтроля при физических нагрузках
Вариант 10.
1. Физические упражнения, развивающие силу и их роль в организации сопровождения туристов
2. Основы физической культуры и спорта
3. Практическое задание. Заполнить дневник самоконтроля при физических нагрузках
ПРИЛОЖЕНИЕ
ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ
(образец)
Вариант контрольной работы выбирается студентом в соответствии с последней цифрой индивидуального шифра списочного состава группы на заочном отделении.
Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем.
Дневник самоконтроля:
– помогает занимающимся лучше познавать самих себя;
– приучает следить за собственным здоровьем;
– позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания;
– определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил;
– какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.
Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подобными и состоять из 15–20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5–8 показателей. Это показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий.
Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице 1.
Таблица 1 Примерная форма дневника самоконтроля
| № п/п | Показатели | Дата | ||||
| 20.10.15 | 21.10.15 | 22.10.15 | 23.10.15 | 24.10.15 и т.д. | ||
| Самочувствие | Хорошее | Хорошее | Небольшая усталость | Вялость | Удовлетворительно | |
| Сон, ч | 8, крепкий | 8, крепкий | 7, беспокойный | 8, беспокойный | 8, спокойный | |
| Аппетит | Хороший | Хороший | Удовлетворительный | Удовлетворительный | Хороший | |
| Пульс уд/мин., лежа стоя разница до тренировки после тренировки | 62 72 10 10 12 | 62 72 10 – – | 68 82 14 15 18 | 66 79 13 – – | 65 77 12 12 15 | |
| Вес, кг | 65,0 | 64,5 | 65,5 | 64,7 | 64,2 | |
| Тренировочные нагрузки | Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м | Нет | Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег (12 мин.) | Нет | Спец. упр. бегуна, ускорения 10х30 м, кросс (15 мин.) | |
| Нарушения режима | Нет | Незначительное употребление алкоголя | Нет | Нет | Нет | |
| Болевые ощущения | Нет | Нет | Тупая боль в области печени | Небольшая боль в правом боку после бега | Нет | |
| Спортивные результаты | Бег 100 м (14,2 с) | Нет | Бег 100 м (14,8 с) | Нет | Бег (14,5 с) |
Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр.
Список литературы
Основные источники
1. Лях, В.И., Зданевич, А.А. Физическая культура 10-11 кл.: учеб. для общеобразоват. учреждений [Текст]/ В.И. Лях. А.А. Зданевич; под общ. ред. В.И. Ляха. – М., Просвещение, 2014. – 207 с.
2. Макаров А. Н. Легкая атлетика. – М.: Просвещение, 2012.
3. Решетников, Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб. пособие для студентов СПО. [Текст]/ Н.В. Решетников. – М., Академия, 2013. – 327 с.
Дополнительные источники
1. Бишаева А. А. Физическая культура: Учебник для СПО / А. А. Бишаева. – 2-е изд., испр.,и доп. – М.: Академия, 2011г. – 304 с.
2. Настольная книга учителя физкультуры. Б.И. Мишин. - М.: Аристель, 2003.- 332 с.
3. Сальникова А. Физическая культура: конспект лекций. – М.: Экзамен, 2005.- 276 с.
4. Спортивные игры: техника, тактика, методика обучения: учебник для студ. СПО / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин, А.В. Лексаков; под ред. Ю.Д. Железняка. – 2 изд., стереотип.- М.: Академия, 2004. – 520 с.
5. Физическая культура: учеб. пособие для СПО / Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицын, Р. Л. Палтиевич и др – 10-е изд., стер – М.: Академия, 2011г. – 176 с.
Интернет источники
2. От теории к практике – упражнения и методики [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://beauty-bodies.ru/sport/ushebnik_fizicheskay_ kultura_1/700-tema_2__fizicheskaya_kultura_i_sport_v_rossii_/
3. Сайт учителей физической культуры. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://fizkultura-na5.ru