Быстрота, ее виды и методика ее развития
Быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энерготрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связан, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы.
Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:
1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.
2. Быстроту одиночного движения.
3. Быстроту сложного движения, связанного с изменением
положения тела или переключением с одного действия на другое
при отсутствии значительного вешнего сопротивления.
4. Частоту движений.
(Захаров Н.Е., Карасёв А.В., Сафонов А.А. 1994г.)
Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определённым движением или действием, имеет большое значение для рукопашного боя. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект или реакция выбора соответственно).
Для развития быстроты простой реакции используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу.
Однако в рукопашном бою во многих случаях приходится сталкиваться
со сложными реакциями, для реализации которых необходимо: 1) адекватно
оценить ситуацию; 2) принять двигательное решение; 3) оптимально его
выполнить. При этом необходимо помнить, что чем больше имеющихся альтернатив для принятия решений, тем более затруднено само его принятие и длительное время реагирования. Чем менее трудным и более автоматизированным является движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче реакция и быстрее движение. Отрабатывая технику рукопашного боя в различных стандартных комбинациях ударных и защитных действиях, как раз решаются проблемы ускорения принятия решений.
Сложные реакции на движущийся объект идентифицируются в основном с быстротой реагирования на удары и передвижения соперника. Основное значение для быстроты реагирования на действия противника имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект. На это и должна быть направлена тренировка. Тренировочные требования должны при этом постепенно усложняться путём: увеличения скорости перемещения; внезапности появления объекта; сокращения дистанции реагирования.
Несмотря на важность быстроты реагирования на действия противника, в рукопашном бою всё же наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - ударов, защит, изменений положения тела, перемещений и т.д.
Максимальная скорость движений, которую может проявлять человек, зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от других способностей: динамической силы, гибкости, координации, уровня владения техникой. Поэтому скоростные способности считаются комплексным двигательным качеством. Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трём основным критериям:
1) возможностью выполнения с максимальной скоростью;
2) освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы
внимание можно было сконцентрировать только на скорости его
выполнения;
3) во время тренировки не должно происходить снижение скорости
выполнения упражнения. Снижение скорости дйижения свидетельствует о
необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном
случае начинается работа над развитием выносливости.
В ходе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью комплексного проявления различных форм быстроты и скоростных движений: одиночных и серийных ударов, принятия защиты, передвижений, а так же быстроты перехода от защиты к атаке и наоборот. При этом увеличение скорости выполнения одиночных ударов почти не отразится на частоте выполнения их серий, или быстроте реакции на действия лротивника, или на скорости передвижения. Поэтому в тренировках необходимо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для эффективного ведения рукопашного боя.
Наилучшие результаты по развитию быстроты движений у детей достигают в возрасте от 7 до 15 лет. Упражнения для развития быстроты не следует давать на фоне утомления. Так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность к скоростным действиям. Упражнения для развития этого физического качества рекомендуется включать в тренировочные занятия сразу же после разминки, когда организм хорошо разогрелся.