Физические упражнения для коррекции бега

№ п/п Упражнения Коррекционная направленность
1. Ходьба ускоренная с переходом на бег, переход с бега на ходьбу Усвоение темпа и рит­ма движений, развитие выносливости
2. Бег на месте с высоким подниманием бедра со сменой темпа (от мини­мального до максимально возможного) Стимуляция дыхатель­ной и сердечно-сосудистой систем, усвоение темпа движений, диффе­ренцирование усилий, координация движений рук и ног
3. «Бег» только руками, стоя на месте, с постепенным увеличением и сниже­нием темпа Коррекция техники дви­жений рук, усвоение темпа, активизация и ритм дыхания
4. Бег «змейкой», не задевая предметов; то же — вдвоем, держась за руки Ориентировка в про­странстве, равновесие, согласованность движений
5. Бег по прямой по узкому (30—35 см) коридору (обозначенному мелом, на­тянутыми резинками и т. п.) Прямолинейность дви­жений, ориентировка в пространстве, стимуля­ция дыхательной и сер­дечно-сосудистой систем
6. Бег с подскоками Ритм движений, сораз­мерность усилий
7. Бег с максимальной скоростью на 10, 20, 30 м наперегонки Развитие скоростных качеств, стимуляция ды­хательной и сердечно­сосудистой систем
8. Бег с подпрыгиванием и доставанием предметов (отметка на стене, под­вешенный шарик) Координация движений, соразмерность усилий, скоростно-силовые ка­чества
9. Бег по ориентирам (линиям, обозначенные мелом, скакалками) Дифференцировка уси­лий и длины шага
10. «Пони». Бег в различном темпе: мед­ленно, быстро, рысью, галопом, как ма­ленькая лошадка Дифференцировка времен­ных характеристик движе­ний, регулирование ритма дыхания, воображение
11. Бег медленный в чередовании с ходь­бой (5—10 мин) в условиях пересе­ченной местности (в парке, в лесу) вместе с родителями Развитие выносливости, укрепление дыхания и сердечно-сосудистой сис­темы, укрепление стопы
12. «Челночный бег». Бег с максималь­ной скоростью, остановками, с пере­ноской предметов (кубиков, мячей) Ориентировка в про­странстве, мелкая мото­рика, соразмерность уси­лий, скоростные качества, ловкость, устойчивость вестибулярного аппарата
13. Бег по кругу с остановкой (свисток, хлопок) и выполнение заданий: при­нять красивую осанку, позу «аиста» (стойка на одной ноге, другая согнута в колене), позу «ласточки» (стойка на одной ноге, друга назад, руки в сто­роны). Держать 5 с Быстрота двигательной реакции, быстрота пере­ключения, координация движений, устойчивость вестибулярного аппарата
14. Бег за обручем Мелкая моторика кисти, согласованность движе­ний, Дифференцировка усилий
15. Бег с грузом в руках (большой мяч, 2 мяча, 4 кегли) Координация движений, приспособление к из­менившимся условиям, согласованность действий
16. По сигналу добежать до мяча, лежав­шего в 10 м от линии старта, взять его и, вернувшись бегом назад, поло­жить мяч на линию старта Быстрота реакции, лов­кость, ориентировка в пространстве, частота и точность движений во времени, устойчивость вестибулярного аппа­рата

Коррекция прыжков

 

Нарушениями в прыжках с места толчком двумя ногами явля­ются: отталкивание одной ногой, несогласованность движений рук и ног при отталкивании и в полете, слабое финальное усилие, неуме­ние приземляться, низкий присед перед отталкиванием, отталкивание прямой ногой (Дмитриев А.А., 2002).

Ошибками в прыжках в длину и высоту является слабый тол­чок, иногда остановка перед толчком, низкая траектория полета, не­участие рук, что объясняется низким уровнем координационных способностей, силы разгибателей ног, скоростно-силовых качеств. Кроме того, детям трудно решать одновременно две двигательные задачи: движение ног и взмах руками.

Предлагаемые подготовительные упражнения не включают классических прыжков в длину и высоту, но готовят стопу и все мышцы ног. В занятиях с детьми они выполняют самостоятель­ную функцию, развивая разнообразные координационные способ­ности, корригируя недостатки движения и развития сохранных функций.