Минут (для детей от 6 лет)
Для того, чтобы грамотно спланировать содержание основной части тренировки, тренер должен хорошо представлять основные средства подготовки каратистов. К таким средствам, применяемым на тренировочном занятии, относятся:
- общеподготовительные упражнения;
- собственно каратэ: удары, блоки, перемещения, рэнраку, силлабусы, ката, кумитэ, тамэшивари, самооборона, работа с оружием и т.д.;
- специально-подготовительные упражнения;
- специальные упражнения для обучения технике и тактике: части движений, связки элементов, имитационные упражнения, тактические задания;
- специальные упражнения для развития особых качеств применительно к каратэ: упражнения на силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость, точность и т.п.
Можно установить оптимальную последовательность заданий и упражнений в течение занятия.
Известно, что координационно-сложные движения наиболее качественно выполняются при отсутствии утомления, следовательно, обучение технике лучше проводить в начале занятия, к концу тренировки у учеников наступает утомление, притупляется восприятие, поэтому работа по изучению и совершенствованию техники в это время будет неэффективной и, что немаловажно, не принесет эмоционального удовлетворения.
Упражнения для развития быстроты должны быть выполнены перед упражнениями для развития силы. Вели поступить наоборот, то эффект "закачки" снизит способность мышц к быстрым сокращениям, и скоростные искомые качества не смогут быть достигнуты.
Упражнения для развития выносливости следует запланировать в самом конце основной части занятия. К этому времени организм уже достаточно сильно утомлен предшествующими тренировочными заданиями, поэтому эффективная работа по развитию выносливости потребует в этом случае значительно меньших затрат времени, чем в середине и особенно в начале тренировки. С другой стороны, если упражнения для развития выносливости, отличающиеся, как известно, большими энергозатратами, выполнить в самом начале тренировки, то это приведет к преждевременному утомлению спортсменов в оставшуюся часть занятия, они будут работать в полсилы.
Итак, для практической работы можно рекомендовать такую примерную последовательность заданий в ходе тренировки:
- кихон, силлабусы, рэнраку, ката.
- спарринговая техника, разучивание комбинаций в парах.
- условные бои по заданию.
- полно контактные бои.
- физическая подготовка в последовательности: быстрота, сила, выносливость.
Как пояснялось выше, все эти виды тренировочных заданий нецелесообразно планировать в одном занятии, но указанной очередности желательно придерживаться, с другой стороны, было бы неверно раз и навсегда жестко регламентировать порядок проведения тренировок: настоящий спортсмен, тем более каратист, обязан владеть своим организмом в любых условиях. Поэтому в старших группах полезно периодически ломать рутинный порядок и проводить нестандартные тренировки, когда, например, сначала дается значительная беговая, прыжковая или ударная нагрузка, а затем выполняются ката и рэнраку.
Вариант1. Такое построение занятия широко распространено и может, применяется для решения таких задач, как:
- повышение аэробной выносливости (бег на стадионе или кросс);
- изучение ката;
- атлетическая подготовка (в тренажерном зале);
- повышение гибкости;
- выполнение упражнений для отработки перемещений и контроля дистанции и т.д.
Продолжительность тренировки по этому варианту обычно несколько ниже, чем при комплексных занятиях.
Вариант 2. Далее схема предназначена для тренировок с преимущественной направленностью на развитие двигательных качеств. Может иметь место в двух случаях:
- тренировка направлена на улучшение и поддержание физической кондиции. Структурно состоит из одного или нескольких блоков нагрузки разной направленности.
- тренировка направлена на улучшение и закрепление целостных разделов техники, в первую очередь - кю и данов. Этот вариант применяется в шлифовочных микроциклах при подготовке к сдаче экзаменов.
Вариант 3 предназначен для комплексной тренировки с преимущественной направленностью на последовательное решение одной главной задачи - технической подготовки и одной дополнительной развития физических качеств. Соответственно, последовательно выполняются два больших блока нагрузки: в первом блоке решаются частные задачи разучивания и совершенствования техники каратэ, а во втором - задачи физической подготовки.
Как правило, в конце основной части - в начале заминки у детей проводятся беговые упражнения в игровой форме, это:
- эстафеты;
- бег "на собаке";
- бег "на крабе";
- челночный бег;
- бег с партнером на спине.
Такие упражнения помогают детям расслабиться, но в тоже время, в игровой форме дети получают хорошие нагрузки. В этой части тренировки допустимо более неформальное общение.
Часть III Заключительная часть