Упражнения на развитие координации с элементами гимнастики
Кувырки вперед
Выполнение: следите за плотной группировкой.
Задача: разминка, координация движений.
Кувырок вперед с прыжком вверх
Выполнение: во время прыжка полностью разогните ноги, руки прямые – расстояние между ладонями 15-10 см.
Задача: координация движений с динамической нагрузкой.
Все кувырки необходимо выполнять на специальных матах. При этом требуется убрать все лишние предметы, о которые можно удариться..
3. Кувырок вперед с прыжком вверх (с поворотом на 180 градусов) – кувырок назад с прыжком вверх ( с поворотом на 180 градусов).
Задача: координация с динамическими движениями, постановка поворота из положения стоя.
Кувырки назад
Выполнение: быстрый упор рук под плечи, можно делать не группируясь.
Задача: координация движений при движении назад.
Кувырки назад с прямыми ногами
Выполнение: не гнуть ноги во время всего упражнения.
Задача: координация движений с четкой постановкой конечностей, развитие гибкости.
Все упражнения с кувырками выполняйте по 5-10 раз.
Упражнения с гимнастическими мячами.
Благоприятное воздействие на координацию оказывают упражнения с гимнастическими мячами различных размеров и веса. Вес мяча подбирается индивидуально, чтобы тренирующийся не затрачивал чрезмерных усилий при выполнении упражнения. Упражнения на координациювыполняются как в плавном темпе, с акцентом на растяжку, так и в динамичном – различные броски и пасы партнеру.
Также можно осуществлять упражнения с закрытыми глазами: касание различных точек лица и тела определенными пальцами.
Отличным тестом на координацию является следующее упражнение: тренирующийся с завязанными глазами делает два-три кувырка вперед, потом назад, а в конце по команде тренера (партнера) достает пальцем определенную точку на лице.
Упражнения с усложнением
1. В положении стоя вращать правой рукой по часовой стрелке, левой – против часовой стрелки. Через 10-15 движений поменять направление вращения рук.
2. Поместить ладонь правой руки на расстоянии 5-10см над головой. Поднимать и опускать ладонь, дотрагиваясь темени. Одновременно ладонь левой рукой описывает круги параллельно плоскости живота.
3. Стоя вытянуть вперед правую руку. Вращать выпрямленной рукой по часовой стрелке, а ее кистью против часовой стрелки. Движения выполняются 10-15 раз, плавно и без рывков. Повторить для другой руки.
4. Обе выпрямленные руки вытянуты перед собой. Одна рука выполняет произвольные движения, другая рисует ту или иную геометрическую фигуру – круг, квадрат, треугольник, и т.п. Через 10-15 движений руки меняются ролями.
5. Ходьба на руках, толкая перед собой мяч.
6. Попеременное перебрасывание между партнерами мяча, отскочившего от стены. Один участник кидает мяч, который отскакивает от стены, партнер ловит мяч и аналогичным способом возвращает назад.
7. Прыжки на месте и одновременно "вести" мяч. Для усложнения движений в прыжке поворачивать туловище на 90 градусов вправо или влево, вести одновременно два мяча.
8. Прыжки через гимнастическую скамейку на двух ногах, на одной ноге, с одновременным ведением мяча. Перепрыгивать можно боком, спиной вперед.
9. Подбросить мяч, кувыркнуться, поймать мяч. Для усложнения постараться успеть встать, подпрыгнуть и поймать мяч в прыжке.
ПРИЛОЖЕНИЙ №2
Упражнения на развитие координационных способностей посредством игры в «Баскетбол».
Для баскетбола характерны проявления координационных способностей. Они помогают игроку осваивать технику движений, быстро и точно использовать двигательные навыки и умения во внезапно меняющейся игровой обстановке, рационально перестраивать свои действия. Важнейшая роль принадлежит ловкости при изучении и совершенствовании спортивной техники. Способность быстро и точно овладевать новыми движениями зависит от накопленного баскетболистом запаса двигательных навыков и функциональных возможностей.
В процессе овладения новыми приемами техники запас элементов движений способствует их объединению в более сложные двигательные навыки. Поэтому одним из главных средств развития координационных способностей являются упражнения с элементами новизны, связанные с преодолением координационных трудностей. Наиболее распространены такие средства воспитания координационных способностей: элементы акробатики и гимнастики, спортивные игры, позволяющие расширить диапазон вариативности двигательных навыков.
Однако, учитывая специфику проявления координационных способностей в баскетболе, целесообразно подбирать такие упражнения, которые по своему содержанию и характеру приближались бы к специфике игры. Так, для развития ловкости в передвижениях спортсмены выполняют специализированные упражнения и участвуют в играх с характерными для баскетбола сочетаниями: быстрая реакция - стартовое ускорение - дистанционная скорость - одновременно приёмы с мячом и решение тактических задач. подвижность координация способность баскетболист
При этом широко используют различные методические приемы:
- изменение условий старта, пространственных границ, способов выполнения упражнений;
- усложнение их дополнительными движениями, сопротивление противника;
- введение фактора неожиданности, что стимулирует проявление координации движений.
Для развития координационных способностей в быстро меняющихся игровых ситуациях рекомендуются упражнения типа преодоления полосы препятствий, выполняемые в быстром темпе один за другим, например:
- акробатический прыжок - кувырок через препятствие, после короткого разбега прыжок «в окно», далее, отталкиваясь от пружинного мостика, вспрыгнуть на канат, влезть по нему до определенной отметки и соскочить на точность приземления. Упражнение заканчивается рывком к финишной черте;
- старт, лежа на спине с набивным мячом в руках - пробежать 4 - 5 м, перепрыгнуть через барьер, затем перелезть через гимнастическое бревно, выполнить рывок на 6 - 8 м и с ходу вспрыгнуть на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться рукой стены над верхним брусом. Упражнение заканчивается спрыгиванием и заключительным рывком к финишной черте.
Подобные упражнения проводят в виде состязаний двух команд, фиксируя время, затраченное командами на преодоление препятствий. Необходимо учитывать, что они требуют не только физических усилий, но и значительного нервного напряжения. Поэтому в одно занятие целесообразно включать много таких упражнений. Вводить их в тренировочное занятие следует в начале основной части.
Упражнения могут быть различными, в зависимости от технической возможности и оснащенности спортивного зала.
Примеры упражнений на развитие координации:
1. Ведение мяча: с остановками, с изменением направления, с ускорением, через препятствия, с различным отскоком, спиной вперед, боком, в присяди и т.д.
2. Ловля мяча: на месте, в прыжке, в движении (все упражнения осуществляются с низкого, высокого паса, с отскоком от пола).
3. Ловля и передача мяча на месте, в движении. Упражнения осуществляются с различного паса и отскока, одним и более мячами, количество человек зависит от уровня сложности, и технической подготовленности обучающихся.
4. Игра в различных сочетаниях. Один на один, два на два, три на три, и т.д. Игра должна регулярно варьироваться по количественному составу команд.
5. Игра с заданиями. Например: бросок только из под щита, только с дистанции, только с остановкой и т.д. Игра без ведения.
Упражнения должны постоянно усложняться, использоваться различные сочетания и чередования технических и физических упражнений.
1. Между играми вставляется комплекс физических упражнений. В дальнейшем частота и длительность физических упражнений постепенно увеличивается.
2. Упражнения с мячом должны постоянно усложняться. Например: в движении поймать высокий мяч и забросить в кольцо без ведения с поворотом на 360 градусов, либо все пасы и передачи в игре отдаются только за спиной и т.д.