Как заглушить в себе зависть
- Запретить себе завидовать.
- Найти отрицательные стороны в объекте зависти.
- Противопоставить объекту зависти то, чему могут позавидовать у вас другие (..., зато у меня ...!).
- Если произошла несправедливость, скажите себе: «Ничего, Господь всё видит, и каждому воздастся по заслугам!»
- Если произошла случайность, имейте в виду, что она подчиняется закону «сегодня ты, а завтра - я».
- Найдите оправдание в судьбе: «От судьбы не уйдёшь, значит, так и должно быть».
- Невзгоды, невезения делают настоящего человека лучше, закаляют, а слава, фанфары, богатство часто ведут к утрате человеческих качеств, чувства меры, приносят больше шансов сбиться с пути (свалиться с высоты).
- В конце концов, надо мириться с реальностью или бороться за лучшее не переживаниями (завистью), а честными способами.
Борьба со стрессом «Берегите нервы»
- Если вы заранее знаете, что при определённых обстоятельствах у вас могут появиться неадекватные эмоции, вы можете поставить перед собой цель - сдержать развитие нежелательной эмоции.
В острой стрессовой ситуации, при дистрессе:
- Не принимайте никаких решений (исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идёт о спасении самой жизни).
- Прислушайтесь к совету предков: сосчитайте до десяти.
- Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдыхайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
- Потрите, помассируйте лоб, виски, грудь, смочите их холодной водой.
- Медленно осмотритесь по сторонам, даже если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
- Если есть возможность, посмотрите на небо. Сосредоточитесь на том, что видите.
- Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею - пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течёт по вашему горлу. При накапливающемся стрессе, депрессии:
- Устраните, отведите, уйдите от обстоятельств, причин возникновения эмоций.
- Примените самоубеждение, самовнушение, самоиронию, наконец, самоприказ.
- Ослабьте ваши требования к себе. Не все вещи, которые нужно делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже достижимо, то оно не всегда этого стоит.
- Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. То, что вы хотели сделать завтра, сделайте по возможности сегодня. Плакируйте наперёд!
- Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в который записывайте время назначения встреч и других дел. Таким образом, у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто вы что-то должны сделать, но не можете вспомнить, что именно.
- Старайтесь иметь спокойных, стрессоустойчивых друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся. Ничто так не способствует постоянному беспокойству, чем волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.
- Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живём, несовершенны.
- В случае разрастания, увеличения опасностей, грозящих аффектом, прибегните к медикаментозным способам (примите успокоительное).
- И, наконец, стресс можно снять общением с близким человеком, интенсивной мышечной нагрузкой, действием музыки, песни.
Упражнение «Я- в управлении эмоциями»
Оцените своё Я (в настоящем), как вы его представляете в области управления важнейшими эмоциями: настроением, проявлениями симпатии и антипатии, страхом, азартом, обидой, агрессией, стрессом, аффектом (5 - умение сдерживать, управлять этими эмоциями; 1 - отсутствие умения).
Занятие №11
Тема занятия:Я – хозяин своего поведения
Цель занятия: Отрефлексировать, какие изменения произошли в процессе тренинга у каждого. Атмосфера в группе.
Оборудование: ручка, тетрадь
Ход занятия:
1. Упражнение «Чемодан»
Один из участников выходит из комнаты, другие начинают собирать ему в дорогу «чемодан», складывая положительные качества, которые группа особенно ценит в этом человеке, то, что поможет товарищу в общении с людьми.
Но отъезжающему обязательно напоминают, что будет мешать ему в дороге: те отрицательные качества, которые ему надо побороть, чтобы жизнь его стала лучше. Затем «отъезжающему», который все это время находился в другой комнате, зачитывается и передается весь список. У него есть право задавать любой вопрос по прочитанному. Затем выходит следующий участник и процедура повторяется до тех пор, пока все участники не получат по «чемодану».
1. Упражнение «Доверяющее падение»
Участники делятся на пары, один человек будет падать, другой ловить.
Ловящий чуть-чуть приседает на расстоянии примерно 90 см позади партнера, чтобы успеть прервать падение. Падающий закрывает глаза и расслабленно падает на руки партнера, стараясь не подстраховывать себя во время падения.
Партнеры меняются местами.
3. Упражнение «Пожелание друг другу»
Участники по кругу говорят друг другу пожелания. Могут говорить соседу справа или любому участнику по желанию.
ЛИТЕРАТУРА
1. Гнездилов А.В. «Терапевтические сказки». С-П, Издательство «Речь» 2003 г.
2. Лидерс А.Г. «Психологический тренинг с подростками». М. «Академия»,
2003г.
1. Маралов В.Г. «Основы самопознания и саморазвития». М. «Академия», 2002 г.
2. Рамендикт Д.М. «Тренинг личностного роста» Форум - инфра. М., 2007
3. Станкин М.И. «Психология общения». М., 2003 г.
4. Селевко Г.К. «Управляй собой» Народное образование, М., 2001
5. Фопель К. «Сплоченность и толерантность в группе». М., «Генезис», 2003 г.