Оцени свое физическое развитие

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА-ЮГРЫ

_______________________________

СУРГУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ХМАО-ЮГРЫ


Кафедра физической культуры

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Студента __________________________________________________________

Факультет _________________________________________________________

Группа ________________

 

20_____ - 20____ год

«Познай себя и ты познаешь мир»

Стендаль

УВАЖАЕМЫЙ СТУДЕНТ!

 

 

Рабочая тетрадь призвана реализовать идею самоконтроля процесса и результатов физического совершенствования. На учебных занятиях по физической культуре Вы будете проводить необходимые измерения, которые помогут Вам оценить свою физическую подготовленность и здоровье, проследить динамику физического состояния, сравнить свои показатели с результатами других студентов. Такой анализ даст Вам возможность активно включиться в процесс самопознания и управления своим физическим состоянием и здоровьем.

Полученные знания умения и навыки позволят Вам корректировать процесс занятий физическими упражнениями в университете и в дальнейшем грамотно построить процесс физического самовоспитания.

 

оглавление

Тема 1. Методы самоконтроля физического развития ……………………………………
Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы ………………………………………………………………………………………    
Тема 3. Методы самоконтроля физической работоспособности ………………………...  
Тема 4. Простейшие методы самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции …………..    
Тема 5. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры ………………………………………………………………………………..    
Тема 6. Диагностика, коррекция и профилактика нарушений осанки …………………..  
Тема 7. Методика проведения коррегирующей гимнастики для глаз …………………..  
Приложения ………………………………………………………………………………….

ТЕМА 1. методы самоконтроля физического

Развития

Дата проведения:_____________

Цель работы:овладеть методами самоконтроля за физическим развитием.

Приборы и оборудование: ростомер, весы, спирометр, кистевой динамометр.

Основные понятия

Физическое развитие человека – это совокупность дол­говременных изменений морфологических и функциональных свойств (признаков), определяющих запас его физических сил, выносливости и работоспособности, достигнутых в процессе рос­та организма и под влиянием факторов, способствующих этому, особенно под воздействием занятий физическими упражнениями.

Длина тела человека (рост) - в антропологии один из общих антропометрических признаков. Входит в показатель физического развития человека. Длина тела человека зависит от внешнесредовых и наследственных величин, от возраста, пола и т. д.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха, выдыхаемого после глубокого вдоха. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, роста, веса, состоя­ния здоровья, направленности занятий физической культурой и спортом и составляет у здоровых нетренированных мужчин в среднем 3,0 – 4,5 л., у женщин 2,5 – 3,5 л. Под влиянием тренировки ЖЕЛ может увеличиваться до 6 -7 л.

 

Ход выполнения работы

1. Определите длину и массу тела, внесите показатели в табл. 1.

2. Рассчитайте ростовой индекс Брока-Бругше для ориентировочной оценки массы тела. Для определения должной массы тела следует при росте до 165 см. вычесть 100; 166 - 175 см. - 105, при росте 176 - 185 см. и более- 110. Внесите значения в табл.1

3. Рассчитайте весо-ростовой индекс Кетле - отношение массы тела (в гр.) к росту (в см.). Внесите значения в табл.1, оцените полученное значение (прил., табл. 2). Средняя величина для мужчин колеблется в пределах 350 - 400 г/см, для женщин 340 - 390 г/см. Оценка «5» и «4» свидетельствует о нормальном весоростовом соотношении, отсутствии ожирения и о способности вы­полнения любых физических нагрузок. Значение индекса ме­нее 350 г/см говорит о слабом развитии мышечной массы, а свыше 440 - указывает на ожирение.

4. Определите жизненную емкость легких (ЖЕЛ)с помощью спирометра.Внесите полученные результаты в табл. 1, оцените полученное значение (прил., табл. 1).

5. Рассчитайте жизненный индекс, являющийся показателем резервов легких (внесите значение в табл. 1, оцените показатель). Показатели ниже средних значений свидетельствует о недостаточ­ной ЖЕЛ или об избыточном весе.

 

Жизненный индекс = ЖЕЛ (мл.) / массу тела (кг.)

 

Средние показатели жизненного индекса
Мужчины 60-65 мл./ кг.
Женщины 50-55 мл./ кг.

 

6. Определите силу мышц кисти динамометром, внесите значения в табл.1, оцените показатель.

 

Средние показатели
Мужчины (правая, левая кисть) 35-50 кг. 32-46 кг.
Женщины (правая, левая кисть) 25-33 кг. 23-30 кг.

 

7. Рассчитайте отношение силы мышц кисти к массе тела в %.

 

Отношение силы мышц к массе тела = Сила мышц кисти х 100 %
Масса тела (кг.)

 

Средние показатели отношения силы мышц к массе тела
Мужчины 60-70%
Женщины 45-50%

 

Таблица 1

Оцени свое физическое развитие

Показатели Значение Оценка или уровень
Длина тела     -
Масса тела     -
Ростовой индекс Брока-Бругше     -
Весо-ростовой индекс Кетле      
ЖЕЛ      
Жизненный индекс      
Сила мышц кисти правой    
левой    
Отношение силы мышц к массе тела (в %) кисть        
             

Задание: Определите основные показатели, характеризующие Ваше физическое развитие, оцените его состояние, сравнивания с должными значениями. Сделайте заключение о Вашем физическом развитии.

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________