Тренировка сердечно-сосудистой системы. Пульсовые зоны
Необходимый инструмент.
Врач слушает нас с помощью стетоскопа – инструмента, состоящего из звукоусилительной мембраны, соединенной с двумя резиновыми трубками, концы которых врач вставляет себе в уши. Благодаря этому прибору он хорошо слышит сердцебиение.
2. Какова частота биения сердца?
Во время осмотра доктор всегда проверяет, сколько ударов в минуту делает твое сердце. Это очень важно, потому что нарушение сердечного ритма происходит из-за неполадок в организме, вызванных, например, высокой температурой, усталостью, нервным перенапряжением и т.д. Сердечный ритм у людей разный. Он зависит от возраста, пола (муж., жен) и состояния организма (состояние покоя или движения ит.д.). Частота сердцебиения здорового взрослого человека 60-80 ударов в минуту, а у детей она больше (120 уд/мин).
У большинства спортсменов сердечный ритм колеблется от 50 до 60 ударов в минуту, так как у них более крепкое и тренированное сердце. Оно бьется медленнее, но перекачивает большее количество крови за один раз. Поэтому, если сердце спортсмена начинает биться с частотой 80 ударов в минуту, это означает, что он испытывает сильное физическое напряжение.
Сердцебиение у животных.
Ритм сердцебиения у позвоночных животных зависит от их размеров. Чем меньше сердце, тем чаще оно бьется. Например, у грызунов (мышь) – 600 уд/мин., маленьких птиц – 200 уд/мин, кошек – около 130; у лошади -35; пульс слона – 25 ударов в минуту(Приложение 1А).
3. Как работает «часовой механизм» сердца?
Если частота пульса превышает 100 ударов в минуту, у человека тахикардия (учащенный пульс). А если частота сердечных сокращений замедляется до менее 60 ударов в минуту, речь идет о брадикардии.
В том случае, если сердце бьется неравномерно: то быстрее, то медленнее – у человека аритмия, то есть нарушенный ритм сердцебиения.
Тахикардия, брадикардия – симптомы болезни. Например, тахикардия проявляется при высокой температуре. Кстати, тахикардия и брадикардия как нарушения сердечной деятельности весьма редко наблюдаются у молодых людей.
В работе сердца бывает пауза. Во время этой паузы стенка аорты сокращается. Это сокращение вынуждает избыточную кровь продвигаться по системе кровообращения. Поскольку пульс находится в прямой зависимости от сокращений сердца, он дает нам информацию о частоте работы сердца. Частота пульса зависит от потребностей тела в крови. Небольшое тело теряет больше тепла, чем большое, и поэтому ему требуется ускоренное кровообращение.
Когда мы устаем.
При сильной усталости, например, после занятий спортом или когда мы бегом поднимаемся по лестнице, ускоряется наше сердцебиение.
Распространенные болезни сердца.
В большинстве стран болезни сердца являются самой частой причиной смерти людей, которые мало отдыхают или из-за чего-то переживают. Вот самые распространенные из них:
· Коронарный тромбоз(стенокардия), возникающий из-за кровяных сгустков (тромбов), мешающих притоку крови к сердечной мышце. У человека со стенокардией возникает сильная боль в груди при физических усилиях. При расслаблении она постепенно исчезает;
· Инфаркт миокарда– это очень сильный приступ стенокардии, при котором кровь совсем не поступает в одну из частей сердца. Это очень тяжелое заболевание, оно требует абсолютного покоя и интенсивного лечения.
Ощущения сердца.
"Пульс являет синтез вибраций", - сказано в Живой Этике.
Очень интересно влияние кремния. В дни, предшествующие землетрясениям, он вызывает у некоторых людей очень сильное напряжение регуляторных систем организма, тогда как в обычный день на этого же человека может практически не влиять. Сопоставляя результаты повседневных опытов с результатами, полученными в дни, когда происходили различные катаклизмы, особенно землетрясения, обратили внимание, что за день до землетрясения сердце человека находится в большем напряжении, чем в обычные дни. В такие дни контакт с металлами может быть опасен, так как вызывает резкое напряжение регуляторных систем организма и ухудшает функциональное состояние человека. И опять-таки четко прослеживается различная реакция у разных людей. Напряжение регуляторных систем в дни природных катаклизмов может быть больше или меньше, а могут быть и такие ситуации, когда сердце просто молчит, не напрягаясь в ответ на нагнетание подземного огня. По-видимому, здесь сказывается определенная чувствительность сердца, то есть степень его утонченности, а именно, качество нашей психической энергии.
Оказывается, человек не хуже животного может "чуять" предстоящие катаклизмы и дальние землетрясения. Прислушиваясь к ощущениям сердца, которое в такие дни находится в большем напряжении, чем в дни обычные. Видимо, мы недостаточно чутки к своему сердцу, а любую боль в нем пытаемся снять медикаментозными средствами без учета происходящих "тонких" процессов. А сердце может болеть и от негативных мыслей, как наших, так и чужих. "Явление боли сердца, конечно, происходит от посылаемых мыслей", - сказано в Живой Этике. И еще: "Поучительно составить книгу о наносимом вреде от дурных мыслей как для себя, так и для других. Эти мысли являются источником многих болезней... Не только сердечные заболевания, но большинство желудочных и накожных болезней являются последствиями разрушительных мыслей".
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Пульсовые зоны.
Для того, чтобы ваша тренировка сердечно-сосудистой системы была наиболее эффективна и безопасна, следует соблюдать определенные правила, касающиеся частоты, продолжительности и интенсивности тренировки. Это три самых важных правила, которые вам надо понимать и следовать им. К тому же ваша тренировка должна включать разминку, заминку и растяжку основных мышц, задействованных в тренировке. Тренировка сердечно-сосудистой системы должна проводиться минимум три раза в неделю в течение не менее 20 минут, перед тренировкой необходима 5-10 минутная разминка с низкой интенсивность (50-60% от максимального пульса), а после тренировки - 5-10 минутная заминка с низкой интенсивностью (50-60% от максимального пульса). После того, как вы разогрели свои мышцы с помощью разминки и после тренировки вы должны растянуть задействованные в тренировке мышцы.
Существует несколько путей контроля за интенсивностью тренировки. Самый лучший способ определить интенсивность это измерять пульс в течение тренировки (в течение первых пяти минут тренировки и перед заминкой).
Существует два способа, с помощью которых вы можете измерять пульс в течение тренировки. Самый точный способ - использовать пульсометр -вокруг грудной клетки. Этот монитор связан с цифровыми часами, которые дают вам точную информацию о вашем пульсе в каждый конкретный момент времени в течение тренировки. Другой способ измерить пульс заключается в пальпации либо сонной артерии, либо височной артерии, либо лучевой артерии. Удобнее использовать сонную или лучевую артерию. Сонную артерию легко нащупать, приложив указательный палец к шее на середине линии, соединяющей нижнюю челюсть и середину ключицы. Пальпация лучевой артерии осуществляется при расположении вашего указательного и среднего пальца на внутренней стороне запястья, а большого пальца на внешней стороне запястья.
При измерении пульса, вы определяете число ударов в минуту (считая количество ударов за 60 секунд). Для удобства многие люди считают количество ударов за 6 секунд, а затем умножают полученное число на 10 или просто добавляют к полученному числу 0.Например, если вы насчитали 12 ударов за 6 секунд, это означает, что ваш пульс составляет 120 ударов в минуту.