Мало упражнений в детстве не только вредят здоровью, но и тормозят физическое развитие. Движение — это первичный стимул для ума.
Элементы здоровья ребенка:
— физические нагрузки;
— правильное питание;
— закаливание;
— сон;
— здоровая психика.
Тренировка органов движения (суставов, связок, нервного аппарата управления рефлексами):
— физическими упражнениями;
— играми;
— как только ребенок научился ходить — перестаньте возить его на прогулку в коляске;
— не носите ребенка на руках (если не приучать, то и проситься не будет);
— в детском саду и школе — физкультура ежедневная и сильная до пота, до одышки — не менее часа в день;
— желательна утренняя гимнастика — для осанки, суставов.
Физкультура — это тренировка всего организма. Это психическое напряжение. Нагрузки должны быть интенсивными. Мера интенсивности — в учащении пульса и дыхания, в потоотделении, если тепло. Без этого упражнения почти бесполезны. Как минимум нужен один час хороших нагрузок с учащением пульса до 150–170 ударов в минуту.
Закаливание — важнейший компонент здоровья. И здесь главное — преодолеть страх перед простудой. Заболевания неизбежны, потому что вызываются микроорганизмами и в любом Месте их достаточно. Иммунная система у детей еще слаба и они заражаются легко, но при хорошем здоровье легко выздоравливают. Если начать кутать — открывается путь для новых простуд.
Принципы закаливания: осторожность, постепенность, систематичность.
Советы:
• Воздушные ванны в первые месяцы (ребенок остается голым или в распашонке) несколько раз в день, начиная с 5 минут. Каждую неделю прибавлять по 2–3 минуты, доведя до получаса, в сумме до четырех часов в день.
Если температура в комнате ниже 20°, то следует уменьшать время или одеваться теплее.
• Следить за поведением ребенка: если спокоен — значит не холодно.
• Проверять кожу — она должна быть прохладной, но не холодной.
• При купаниях начинать с 36°, понижая на 1° в неделю, доводить до 25–23°. При этом следить за тем, чтобы ребенок чувствовал удовольствие от купания.
• После перенесенного заболевания начинайте закаливание постепенно, отступив назад на половину достигнутого ранее, но вдвое ускорив темп раздевания.
• Можно научить ребенка плавать раньше, чем ходить. Плавание — это закаливание, соединенное с физкультурой.
Питание
Правильное питание исключительно важно. В нашем обществе сложилось мнение, что детей нужно кормить с избытком, и чем больше, тем лучше.
Запомните! Избыточная калорийная пища приносит больше вреда, чем пользы.
Как помочь ребенку получать удовольствие от еды:
• Сервируй пищу привлекательно, без комментариев.
• Давай ее маленькими порциями.
• Не указывай количество пищи, которую нужно съесть, — у детей с плохим аппетитом это с ходу вызывает сопротивление.
• Показывай вид полного безразличия к еде ребенка, никакого беспокойства.
• Не требуй «манер» у маленького. Они придут позднее, когда аппетит установится. До этого позволяй есть руками, если он хочет.
• Не корми ребенка за общим столом, пока он не научится хорошо есть.
Все беды от количества и от процедуры питания, а не от состава пищи.
Я глубоко убежден в незаменимости фруктов и овощей.
Вареные овощи в полном наборе нужно давать уже в первый год жизни, начиная от протертых до размятых вилкой и нарезанных мелкими кусочками.
К сырым овощам надо приучать после года, давать очищенные от кожицы помидоры, салат, тертую морковь.
Ягоды рекомендуются после двух лет.
Любую новую пищу надо начинать с очень малой порции в хорошо измельченном виде, вести наблюдение за стулом. Если все благополучно, постепенно увеличивать количество, но не более чем на 20 % в день.
Сырая растительная пища исключительно важна для ребенка. Ее долю в рационе следует увеличивать, доведя к трем-четырем годам до 0,4–0,5 кг в день.
Соки нужны, но они полностью не заменят самих овощей и фруктов.
Помните, что любое расширение диеты — это тренировка кишечника.
Во всем соблюдайте постепенность.