Статическое растяжение для правой и левой ног
ПЕРВОЕ ТЕЛО - ДУША
ОБОБЩЕНИЕ
Первое тело = Душа
Ключевая фраза: "Голова или Сердце"
Ключевой вопрос; "Могу ли я сострадать и могу ли я творить? Могу ли я сострадать и могу ли я проявлять творчество по отношению к самому себе и другим в своих действиях и в своём отношении?" Личностный тип: Святой / Мудрец Музыка: Мул Мантра в исполнении Сингх Каур
Нумерология
В позиции вызова
Вы можете быть излишне интеллектуальными. Вы склонны в первую очередь обращаться вовне. Вы симпатизируете вместо того, чтобы проявлять сострадание. Вы отрицаете, истинные чувства и испытываете сложности с любовью к самому себе.
Число Души: Внутренняя работа над самоутверждением и самоуважением поможет вам в достижении внутреннего мира, а также поменяет направленность вашего внимания и обратит его снаружи вовнутрь. Признание своих истинных чувств и любовь к себе - вот основные вызовы, стоящие перед вами.
Число Кармы: Вас могут видеть непостоянными и переимчивыми, критически относящимися к своему непостоянству и не умеющими прощать себя; сострадательными ко всем, кроме самих себя. Вы можете быть излишне интеллектуальными.
Число Пути: У вас есть большое желание сознательно «Следовать за своим блаженством» - балансировать работу сердца и головы - проявлять сострадание и творческое отношение к жизни.
I» в сильной позиции
Вы обладаете способностью балансировать эмоциональные и интеллектуальные качества. Вы обладаете способностью взаимодействовать со своим внутренним "я" и распространять внутреннее сияние жизненной энергии. Вы излучаете свет и сострадание, вы устойчивы и постоянны.
Число Подарка: У вас есть прирождённое качество дарить свой свет каждому в равной степени. У вас хороший баланс между головой и сердцем, интеллектом и внутренним "я", ваши внешние проявления также сбалансированы.
Число Судьбы: Вы уже научились балансировать интеллект и эмоции, голову и сердце, внутренний и внешний миры. Вы научились проявлять сострадание, быть устойчивыми, постоянными, сияющими.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЕРВОГО ТЕЛА
Мантра для настройки
Онг Намо Гуру Дев Намо. Пропойте её три раза для того, чтобы открыть себя опыту познания и на всех уровнях подготовиться к тому, что будет приходить к вам. Выполните упражнения для разогрева и растяжки.
Медитация с пульсом
Сядьте ровно. Положите одну руку на пульс - на запястье или, если вы не можете «ощупать пульс на запястье, на горло. Сидите ровно с обычным дыханием, держите маза закрытыми и направьте внутренний взгляд в точку между бровей. На каждый »дар сердца мысленно произносите мантру CAT НАМ. Поддерживайте спокойное дыхание. Эту медитацию нужно выполнять, по меньшей мере, 11 минут; 31 минуту - ещё лучше; 62 минуты - совсем хорошо. Но, так или иначе, выполняйте медитацию как минимум 11 минут для того, что почувствовать её эффект.
Медитация с пульсом действительно хороша для того, чтобы войти в соприкосновение со своим внутренним "я", или в том случае, если вы возбуждены или испуганы и хотите успокоиться, или если вы уже спокойны, но хотите погрузиться в это состояние ещё глубже. Всякий раз, когда вы связываете мантру с дыханием, и особенно пульс - с мантрой, вы можете погрузиться действительно очень глубоко к сути самого себя. Это очень сильная, несмотря на свою простоту, медитация.
Прогибы позвоночника
Положите руки на колени. Мы будем делать двухфазные прогибы 
позвоночника. Вдохните, прогнитесь вперёд и поднимите плечи 
вверх. Выдохните, прогнитесь назад и опустите плечи вниз. Итак, на вдохе поднимаем грудную клетку и плечи вверх; на выдохе - опускаем плечи и прогибаемся назад. Вдох - грудная клетка приподнимается, плечи вверху. Выдох - плечи внизу. Продолжайте выполнять 3 минуты.
Статическое растяжение для правой и левой ног
Из Простой позы вытяните левую ногу вперёд; стопа правой ноги находится напротив левого бедра. Потянитесь к носочку левой ноги. Удерживайте это положение с медленным глубоким дыханием. Постарайтесь расслабиться в этом положении. Удерживайте его с мягким растяжением в течение 2 минут. Вдохните, выдохните и поднимите туловище. Поменяйте стороны: вытяните правую ногу и продолжайте. Удерживайте положение, тянитесь вперёд к правой ноге с глубоким медленным дыханием. Продолжайте 2 минуты. Вдохните, выдохните, поднимитесь.
Растяжение в движении
Вытяните вперёд обе ноги и наклони-1есь вперёд. Руки свободно лежат сверху на голенях. Вдохните, выпрямитесь и затем немного отклонитесь назад, удерживая при этом спину прямой. Будьте осторожны, особенно если низ вашей спины немного закрепощён. На вдохе вытягивайтесь вверх и отклоняйтесь назад, с выдохом наклоняйтесь вперёд. Продолжайте выполнять 2 минуты.
Зарядка пупочного центра
Теперь вдохните и отклонитесь назад, вытягивая руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу, как показано на рис. 01 -05Ь, отклонитесь ещё немного назад; удерживайте это положение с дыханием Огня*. Концентрируйтесь на пупочном центре и держите угол наклона, при котором ваше тело начинает немного дрожать. Держите спину ровно. Удерживайте положение 1 минуту. Вдохните, выдохните, потянитесь и лягте на спину.
Подъёмы из положения лёжа
Согните ноги в коленях, стопы плотно прилегают к полу, переплетите пальцы за головой. Нижняя часть спины плотно прилегает к полу, удерживайте руки за головой. Втяните подбородок по направлению к ярёмной ямке. Вдохните, выдохните и поднимите голову, плечи и верхнюю часть туловища вверх. Продолжайте на вдохе опускайтесь на пол, на выдохе поднимайтесь вверх. Напрягайте мышцы живота, когда поднимаетесь вверх, удерживая нижнюю часть спины на полу и втягивая подбородок. Мысленно считайте до 6, когда поднимаетесь, и также до 6- когда опускаетесь. Концентрируйте энергию дыхания и пупочном центре. Сделайте от 6 до 10 повторений. Расслабьтесь, опустившись на пол. Вытяните ноги. Положите руки вдоль тела.
Поза Натяжения
Ноги вместе, носочки оттянуты вперёд, приподнимите голову и плечи над полом, нижняя часть спины плотно прилегает к полу, руки вытянуты вперёд параллельно туловищу, глаза открыты, взгляд направлен на носочки ног (если это возможно, поднимите носочки ног до уровня глаз иначе удерживайте пятки на полу). Концентрируйте внимание на пупочном центре. Дыхание Огня. Удерживайте 2 минуты. Вдохните, выдохните и расслабьтесь.
Смех живота
Теперь в положении лёжа на спине, двигайте животом вверх и вниз и смейтесь. Подумайте о чём-нибудь смешном, наслаждайтесь и радуйтесь! Смейтесь! Смейтесь 2 минуты. Вдохните и выдохните.
Перекаты
Притяните колени к груди, сделайте несколько перекатов на спине, затем покачайтесь сбоку набок.