Задания для студентов, не посещающих учебные занятия по физической культуре.
Список литературы
1. Апанасенко Г.Л. Медицинская валеология. – РнД.: Феникс, 2000.
2. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: учебное пособие. - М.: Академия, 2002.
3. Виноградов П.А. Основам Законодательства Российской Федерации «О физической культуре и спорте» - долгую жизнь // Теория и практика физической культуры, 2006, № 8.
4. Виленский М. Я. Физическая культура в научной организации учебного труда студентов. – М.: ФиС, 2003.
5. Гринин А.С., НовиковВ.Н. Физическая культура:- М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002.
6. Дильман В.Д. Большие биологические часы. - М.: Знание,1982
7. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. - М.: Аспект Пресс, 1995.
8. Ильинич В. И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. – М.: Высшая школа, 1978.
9. Нифонтова Л, Н., Павлова Г. Н, Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом, - М. : Сов, спорт. 1993.
10. Раевский Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. - М.: ФиС, 1985.
11.Решетников Н.В. Физическая культура. – М.: Академия, 2001.
12. Шимякин Е.Н. Физическая культура. - РнД. : «Феникс», 2004.
13. Физическое воспитание: учебник / под ред. В.А.Головина.- М.: ФиС, 1983.
14.Кулинко Н.Ф. История физической культуры. - Оренбург, 2006.
15. Косованова Л.В., Мельникова М.М., Айзман Р.И. Скрининг-диагностика здоровья школьников и студентов. - Новосибирск. : Сиб. унив. изд-во, 2003.
16. Концепция федеральной целевой программы «Развитие физической культуры и спорта в РФ» на 2006-2015 г.г.
17. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта: - М. : «Радуга», 2006.
18. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. - М.: « Советский спорт», 1989. (Новое в жизни, науке, технике. Сер. "Физкультура и спорт"; № 1).
19. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: - М.: Советский спорт, 2005.
БИБЛИОТЕКА ИМИТ СПБГПУ:
1.Ильинич В.И. Физическая культура студента. - М.: «Гардарики», 2007.
2.Бароненко В.А.,Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента. - М.: Альфа, 2003.
3.Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура. – Минск.: «Тесей», 2003.
4.Статистический ежегодник Вологодской области. Официальное издание. 2005,06г.
5.Туманян Г.С. ЗОЖ и физическое совершенствование. - М.: Академия, 2006.
6.Евсеев Ю.И. Физическая культура. - Р-на-Д.: «Феникс», 2002.
7.Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. М. : «Гардарики», 2007.
8. Сакун Э.И. Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе. Учебное пособие.М.: Издательско-торговая корпорация «Дашков и К», 2008.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА (ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ)
2. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. - М.: ФиС, 1987.
3. Андреев Ю. А. Три кита здоровья. - СПб. : 1994.
4. Белов В. И. Жизнь без лекарств. - М.: ФиС, 1994.
5. Власов А.А. Физическая культура и спорт: краткий терминологический словарь. - М.: Советский спорт, 2005.
6. Волчек Н.М. 10 000 советов домашней хозяйке / - М.: Современный литератор, 2000.
7. Лобзин В. С. Аутогенная тренировка. - Л. : Медицина, 1986.
8. Малахов Г. П. Очищение организма. - СПб. : АО "Комплект", 1994.
9.Нестеровский Е.Б. Что такое аутотренинг? – М. : Знание, 1989.
10.Смирнов А.Т. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. –М. : 2004.
11. Родионова А.М. Соль да вода – лекарство на года /Вестник ЗОЖ. - 2006. №6 (30б).
12. Ш е л т о н Г. Испытайте и убедитесь сами. - М.: Сов. спорт, 1991.
13. Покровский А.А. Беседы о питании. - М. : Экономика, 1986.
Задания для студентов, не посещающих учебные занятия по физической культуре.
Задание №1. Экспресс- оценка уровня здоровья. «Паспорт здоровья студента»
(Использован модифицированный метод В.С.Язловецкого)
1. Пульс в покое. (ЧСС). Утром, не вставая с постели, в положении сидя или лежа, подсчитать пульс в покое. Оценки:
60 уд/мин. и меньше - « 5», 61 – 70 уд/мин.–«4», 71 –80 уд/мин.-«3», более 80 уд./мин.– «неуд»
2. Проба Руфье. Определение тренированности и восстановимости сердечной мышцы.
После 5 минут спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 15 секунд (Р1), затем выполнить 20 приседаний за 30 секунд, сразу же в положении стоя подсчитать пульс за 15 секунд (Р2), затем через 1 минуту отдыха сидя еще раз подсчитать пульс за 15 секунд (Р3).
Индекс Руфье = 4 х ( Р1 + Р2 + Р3) – 200 / 10
Оценка:
Менее 0 атлетическое сердце
0 – 5 отлично
6 – 10 хорошо (4)
11–15 слабо (3) ( сердечная недостаточность средней степени)
Более 15 плохо (2) ( сердечная недостаточность сильной степени)
3. Росто-весовой индекс Кетле. ( Оценки разработаны для студентов)
Вес в граммах разделить на рост в сантиметрах.
Количество граммов на 1 см роста Степень упитанности
Оценка
Больше 540 г/см (1) Ожирение
540 – 451 (2) Чрезмерный вес
450 – 416 (3) Излишний вес
415 – 401 (4) Хорошая упитанность
400 (4) Наилучшая упитанность(муж)
390 (4) Наилучшая упитанность (жен)
389 – 360 (5) Хорошая упитанность
359 –320 (4) Средняя упитанность
319 - 300 (3) Плохая упитанность
299 – 280 (2) Очень плохая упитанность
Менее 280 (1) Истощение
Гибкость позвоночника.
Стоя на гимнастической скамейке, спокойно выполнить наклон туловища, не сгибая ноги в коленях, касаясь кончиками пальцев измерительной линейки, нулевая отметка которой находится на уровне края скамейки. Наклон зафиксировать.
+ 20 -16см –5 баллов, +15-11см – 4 б, +10-6см -3 б, + 5-1см – 2 б, 0 см и меньше – 1 б.