Физическое упражнение для оздоровления материального аспекта тела.
Исходное положение – стоя; стопы параллельны, на ширине стопы; колени чуть согнуты, мягкие; копчик подвернут; макушка тянется вверх.
1. Вдох – поднять руки через стороны (ладони вверх).
2. Выдох – сцепить пальцы в замок и опустить вдоль тела (ладони вниз).
3. Вдох – поднять руки через стороны (ладони вверх) до горизонтального положения.
4. Выдох – развернуть руки ладонями вниз и потянуться вправо (таз не двигается).
5. Вдох – вернуться в предыдущее положение.
6. Выдох – потянуться влево.
7. Вдох – вернуться в предыдущее положение, запрокинуть голову и прогнуться в груди.
8. Выдох – выпрямиться, опустить подбородок к груди, округлить спину, руки вытянуть вперед (ладони в стороны), сцепить пальцы.
9. Вдох - поднять руки как можно выше (не отрывать подбородок от груди).
10. Выдох – опустить руки перед собой.
11. Вдох – поднять кисти к груди, вывернуть замок и выпрямить руки вперед.
12. Выдох – опустить руки перед собой. Вдох.
13. Выдох – наклониться до касания пальцев пола.
14. Вдох – вывернуть замок, выпрямиться, поднимая руки перед собой, подать таз вперед и прогнуться.
15. Выдох – расцепить пальцы, опустить их вдоль боков (ладони в стороны), вращая кисти пальцами к себе, вниз, от себя.
16. Вдох – поднять руки перед собой (ладони в стороны).
17. Выдох – сцепить пальцы в замок и опустить вдоль тела (ладони вниз). Одновременно с движением рук выйти из прогиба.
18. Вдох – поднять руки перед собой (замок ладонями наружу).
19. Выдох – опустить руки вдоль тела (ладони вниз).
20. Вдох – расцепить замок и поднять руки через стороны до горизонтального положения (ладони вверх).
21. Выдох – развернуть руки ладонями вниз и потянуться вправо (таз не двигается).
22. Вдох – вернуться в предыдущее положение.
23. Выдох – потянуться влево.
24. Вдох – вернуться в предыдущее положение и сцепить пальцы в замок.
25. Выдох – опустить руки вдоль тела (ладони вниз).
26. Вдох – поднять руки перед собой (замок ладонями наружу), запрокинуть голову.
27. Выдох – расцепить замок и опустить руки вдоль тела (ладони вниз).
28. Вдох – сцепить пальцы в замок и поднять руки перед собой (замок ладонями наружу).
29. Выдох – расцепить замок и опустить руки вдоль тела (ладони вниз).
30. Вдох – поднять руки через стороны (ладони вверх), запрокинуть голову.
31. Выдох – опустить руки вдоль тела (ладони вниз).
32. Вдох – поднять руки перед собой (ладони вверх).
33. Выдох – опустить руки вдоль тела (ладони вниз).
30. Вдох – поднять руки через стороны (ладони вверх), соединить ладони.
31. Выдох – опустить руки вдоль тела до уровня груди. Три дыхания.
Путь осознанности.
– Путь осознанности является базовой техникой, если акцент практики смещается в сторону проявления, активности, она превращается в «Путь воли».
Изначально каждый из нас является безличной осознанностью. Но когда наше внимание увлекается проявленным миром, мы об этом забываем. Значит, весь путь осознанности можно свести к одному шагу – необходимо вернуть внимание к его источнику – осознанности.
Переведи внимание с моих слов на того, кто их слышит, воспринимает, понимает, осознает. Сейчас ты видишь, ощущаешь, осознаешь осознающего. Воспринимаемая тобой осознанность и есть твоя истинная природа. Переживание, осознанное пребывание в ней, является сутью практики. Практика необходима, пока тождественность осознанности не станет естественной, перестанет требовать специальных усилий.
Когда позиция осознающего окрепнет, все проявленное начнет перестраиваться, приходя в соответствие с ней. Но так как мы уже знаем цель, мы можем не ждать, когда осознанность прорастет в нашу жизнь, а начать действовать соответствующим образом уже сейчас. Действовать так, словно все уже случилось. Это облегчит и ускорит процессы очищения, оздоровления, развития.
– В чем это выражается?
– В первую очередь, мы перестаем причинять вред собственному телу и начинаем о нем заботиться. Тело – это проявление осознанности, живым смыслом которого является душа. У этой любви и заботы бесконечное множество форм проявлений. Я расскажу о тех, которые использую сам. Начнем мы с техник очищения, восстановления и оздоровления. Будем вводить их постепенно, чтобы избегать излишнего сопротивления со стороны обусловленной личности и организма.
Эго подобно тьме, что возникает, когда нет света осознанности. Привнося осознанность в жизнь, мы рассеиваем тьму эго. Но если сделать это слишком резко, насильственно, эго начнет сопротивляться. Не насилуй себя, действуй мягко, с любовью, но настойчиво и неуклонно. Только не делай из эго врага. Ведь это ты сам в неосознанном состоянии. А бороться с собой глупо и бессмысленно. Себя надо осознавать, исследовать, любить.
Итак, техникой, обязательной для выполнения, является «Путь осознанности». Это стержень практики. Определяй, где находится твое внимание и переводи его на осознающего, осознанность, вникай, погружайся, будь ею.
Практиковать путь осознанности можно в любое время, даже занимаясь повседневными делами.
- В пути осознанности состояние разное бывает. Чаще настоящее, а иногда какое-то тусклое, схематичное.
- Практика становится искусственной, когда превращается в конструкцию ума. Т.е. реальные действия сознанием подменяются воспоминаниями о пережитых ранее состояниях. При этом ум изображает движение, следуя привычным маршрутом выполнения техники.
- Как отличить настоящую практику от ложной?
- Источником активности в настоящей практике всегда является волевое «Я», т.е. ты сам. А где был источник активности в твоем случае?
- В уме. Ум перехватывал инициативу, изображал потуги к осознанности, а я пытался вернуть контроль. Как же все это тяжко, как сон наяву, от которого никак не проснешься!
- Да, ощущения примерно такие, как в бреду. Поэтому не забывай спрашивать: «Где мое внимание? Кто действует? Кто я?» Практика должна быть живой, а не рутиной и симуляцией ума. Рассказать, как я прошел путь осознанности?
- Да.
- Осознавая тело, то, как оно воспринимает мир, я заметил, что его каналы восприятия очень сильно перегружены и большая часть поступающих данных не отражается в бодрствующем сознании. Т.е. из-за низкой пропускной способности, я не видел реальность такой, как она есть, до меня, как осознающего, доходил лишь некий отголосок. Во время сна напряжение с каналов восприятия сбрасывалось, тело отдыхало и восстанавливалось.
Я стал искать способ расширить их пропускную способность. Оптимизировал работу тела, чтобы мозг обрабатывал данные более эффективно. Прогресс был, но очень незначительный. Я понял, что эту задачу не решить, совершенствуя только материальный аспект тела. Тогда я стал изучать само состояние осознанности, в котором формировалось понимание мира, сделал его объектом внимания и концентрации.
Я заметил, что когда внимание переводится на состояние осознанности, восприятие мира становится более ярким, отчетливым. Картинка мира из обычной, плоской, превращалась в объемную, наполнялась жизнью, энергией, силой.
Продолжая погружаться в состояние осознанности, я почувствовал, как сбрасываются напряжения с каналов восприятия тела, а состояние осознанности расширяется, раскрывается ясностью, охватывает тело.
У осознанности были собственные каналы восприятия. И когда она охватывала тело, они сонастраивались с каналами восприятия тела, брали на себя часть информации и таким образом расширяли пропускную способность. А каналы восприятия тела могли расслабиться и отдохнуть. Данная практика привела к тому, что время сна с 8 часов сократилось до 5, т.к. каналы восприятия больше не перенапрягались и не требовали длительного восстановления.
Для погружения в осознанность, я использовал образ дороги или ощущение пути. Излишне не напрягаясь, но удерживая фокус внимание на чувстве осознанности, я двигался по нему, каждым шагом углубляя состояние осознанности. И чем дальше я продвигался, тем сильнее открывались каналы восприятия.
Эти каналы относятся к чистому сознанию, к изначальной способности ощущать, воспринимать и понимать мир, быть с ним одним целым. Их открытие не надо сдерживать, пусть распахиваются, как им хочется, сбрасывая любые ограничения, отпускаешь и расслабляешься. Чем дальше зайдешь в открытии каналов восприятия сознания, тем полнее отдохнут и очистятся каналы восприятия тела. И в дальнейшем они не будут перегружаться, т.к. состояние глубинной осознанности будет сохраняться (присутствуя, как единый фон, в ощущении реальности) и усиливаться с каждым погружением. Это позволит не накапливать внутреннего напряжения в теле-сознании и быть с Миром одним целым.
Итак, сбросив напряжение с каналов восприятия тела и двигаясь вглубь осознанности, я вышел к темному океану камней, но он жил, двигался. В каждом из камней ощущалось скрытое внутреннее напряжение. Я понял, что это океан моего бессознательного, а камни – положительные или отрицательные впечатления из прошлого. Я пошел дальше. Камни притягивались дорогой, переплавлялись в ней, в сознании, сбрасывали напряжения, вливались освобожденной силой, становились частью единого пути осознанности.
Затем (когда все камни океана вошли в дорогу) бессознательное свернулось, подхваченное единым вихрем, и я вышел в область воплощения, в космос и, с разных планет, в дорогу начали втягиваться мои прежние жизни и растворяться в ней, как до этого растворялись впечатления.
Когда все прошлые жизни вошли в дорогу, стало очень легко. Я ощущал себя и дорогой, и движением по ней, что превратилось в полет на крыльях. Я летел в светлом пространстве, а крылья все больше и больше походили на волны, что, вместе с дорогой, переходили в накатывающие волны сияющего материнского океана осознанности. Мое «Я» погрузилось и растворилось в бесконечном океане осознанности, и был только он. А его лучики порождали и являлись сознаниями всех живых существ. Я видел и свой лучик, тело было его фокусом.
Когда путь пройден, бесконечная осознанность материнского океана, словно по проторенной дорожке, начинает более интенсивно вливаться в тело-сознание, делать его частью себя (конечно, на самом деле, тело-сознание всегда было его частью, просто это ум так осознает постепенное исчезновение обособленной личности), что также способствует развитию непрерывной осознанности.
Погружение в осознанность, а особенно становление океаном осознанности способствует тому, что сновидения (при желании) тоже становятся осознанными. Фоновое сознание при засыпании тела не теряется, и сновидения протекают на фоне единой осознанности.
Вот таким был мой первый опыт. Понятно, что картинки и переживания у каждого человека будут свои, но движение от обособленности сознания к целостности сохраняется.
Осознанность – это состояние, когда ты знаешь, где находится твое внимание, а значит и восприятие, которым оно управляет. Осознание подразумевает наличие осознающего. Осознающий всегда активен и это волевая активность, т.к. отслеживание своего внимания – это осознанный волевой акт. Базовой техникой для выделения осознающего и тренировки осознания является «Осознание дыхания». Суть ее в том, чтобы наблюдать за своим дыханием осознавая вдох и выдох. Делать это можно в любое время и занимаясь любым делом. Например, сейчас я говорю с тобой и осознаю свое дыхание. Используй эту технику, чтобы выйти в состояние осознанности.