Подготовительный комплекс.
1. Вращение правой стопы по часовой стрелке - 10 раз.
Против часовой стрелки – 10 раз.
Вращение левой стопы против часовой стрелки - 10 раз.
По часовой стрелке – 10 раз.
2. Вращение правой стопы рукой по часовой стрелке - 10 раз.
Против часовой стрелки – 10 раз.
Вращение левой стопы рукой против часовой стрелки - 10 раз.
По часовой стрелке – 10 раз.
3. Обратный наклонный упор.
4. Правая стопа над левым коленом, правое колено вниз – 10 счетов; левая стопа над правым коленом, левое колено вниз – 10 счетов. Повторить 3 раза.
5. Аналогично, надавливая на колено одноименной рукой – по 10 счетов на каждую ногу. Повторить 3 раза.
6. Обратный наклонный упор.
7. Захватить правую стопу, отвести колено назад – 10 счетов. Выпрямить ногу – 10 счетов. Захватить левую стопу, отвести колено назад – 10 счетов. Выпрямить ногу – 10 счетов. Обратный наклонный упор. Повторить 3 раза.
8. Вытягивание спины. Раскрытие с вытяжением. Раскрытие с прогибом. Вытяжение боков в наклоне – по 5 раз на каждую сторону. Раскрытие с вытяжением. Раскрытие с прогибом. Повторить 3 раза.
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
ф 
ф 
8 
ф 
Шавасана – 1.
Лечь на спину. Руки за голову, пальцы переплести, потянуться. Сжать руки в кулаки, еще раз потянуться. Напрячь все тело. Напряженные руки опустить перед собой вдоль тела. Резко расслабить все напряженные мышцы тела. Руки лежат на полу ладонями вверх.
Сосредоточить внимание на дыхании. Дыхание естественное. Наблюдаем как воздух входит и выходит из носа.
Переводим внимание на ноги. Ощущаем ноги. Ноги тяжелые, расслабленные. Расслаблены пальцы ног, стопы, лодыжки, голени, икры, колени, бедра, тазобедренный пояс. Ноги полностью расслаблены.
Вновь переводим внимание на дыхание, а с дыхания на руки. Руки тяжелые, расслабленные. Расслаблены пальцы рук, кисти, запястья, предплечья, локти, плечи, плечевой пояс. Руки полностью расслаблены.
Переводим внимание на дыхание, а с дыхания на туловище. Туловище тяжелое и расслабленное. Расслаблены мышцы груди и все органы в ней, расслаблен живот и все органы в нем, расслаблена поясница, все мышцы спины, позвоночник. Все туловище полностью расслаблено.
Вновь переводим внимание на дыхание, а с него на шею и голову. Шея и голова тяжелые, расслабленные. Расслаблены мышцы шеи, расслаблена голова, затылок, лицо. Шея и голова полностью расслаблены.
Вновь переводим внимание на дыхание, все тело расслабленное, тяжелое, неподвижное. Ощущаем тело целиком и, не теряя этого ощущения тела, наблюдаем дыхание.
Переводим внимание на дыхание полностью.
А теперь переводим внимание на того, кто управляет вниманием, осознаем осознающего, осознанность. Делаем осознанность объектом внимания и концентрации. Начинаем погружаться в осознанность. И когда мы погружаемся в нее, осознанность начинает заполнять тело, охватывая те участки, где было наше внимание: ноги, руки туловище шею и голову, все тело наполняется и охватывается осознанность. Ощущаем себя осознанностью. Я - осознанность.
Сделать глубокий вдох, руки за голову, потянуться.
Целостное дыхание.
В теле можно выделить три аспекта: материальный (физическое тело, его состояние и ощущения в нем), энергетический (энергетическая структура/энергетический кокон, его состояние и ощущения в нем), аспект сознания (структура сознания/кокон сознания, состояние сознания и ощущения в нем).
Каждый из аспектов может влиять как на себя, так и на два других аспекта.
Для обретения целостности необходимо гармоничное развитие всех трех аспектов, без перекосов в ту или иную сторону. Например, развитие тела без работы с энергией и сознанием приводит к перекосу в сторону материального аспекта и недоразвитости сознания. Развитие сознания, без работы с телом и энергией приводит к перекосу в сторону сознания и деградации материального аспекта тела.
Эти перекосы в развитии особенно сильны при слабых взаимосвязях и низкой согласованности аспектов. Поэтому целостное дыхание в первую очередь служит именно усилению взаимосвязей между аспектами и их согласованию.
Итак, посредством тела, можно работать с телом, влиять на энергетику и сознание.
Через энергетический аспект можно работать с энергетикой, влиять на тело и сознание.
Через аспект сознания можно работать с сознанием, влиять на энергетику и тело.
Обычно в той или иной технике наиболее ярко выражена работа какой-то одной взаимосвязи. Даже отдельные направления йоги можно отнести к тому или иному типу. В одних акцент делается на телесные практики, в других на энергетические, в третьих на работу с сознанием. Я же считаю, что надо осознанно и сбалансировано прорабатывать все три аспекта. Только в таком случае развитие будет целостным и гармоничным.
В триединстве материи, энергии и сознания энергия находится как бы посередине. Соответственно влияние тела на сознание или сознания на тело обычно идет через активизацию энергетического аспекта. И результативность этого влияния напрямую зависит от количества имеющейся у человека энергии, его пропускной способности. Особенно много энергии требуется для изменения тела посредством сознания. Но если развить прямые взаимосвязи между материей и сознанием, то энергозатраты можно значительно снизить.
Для начала мы научимся ясно и отчетливо ощущать каждый из аспектов. Для этого мы будем практиковать полное дыхание (стараясь, чтобы оно было как можно более естественным) и сосредотачиваться следующим образом.
Техника.
1. Концентрируем внимание на теле и материальном аспекте, ощущаем свое тело, его состояние. Вдох: вдыхаем из материального аспекта/тела. Выдох: выдыхаем в материальный аспект/тело. С каждым дыханием ощущение тела становится все более сильным, отчетливым, его осознание растет.
2. Концентрируем внимание на энергетическом аспекте, ощущаем свою энергию, ее общее состояние, потенциал. Вдох: вдыхаем из энергетического аспекта/энергоструктуры. Выдох: выдыхаем в энергетический аспект. С каждым дыханием ощущение энергии становится все более сильным, отчетливым, ее осознание растет.
3. Концентрируем внимание на аспекте сознания, ощущаем свое сознание, его состояние. Вдох: вдыхаем из сознания. Выдох: выдыхаем в сознание. С каждым дыханием ощущение сознания становится все более сильным, отчетливым, самосознание растет.